En nuestro país, a través de una campaña denominada «Mymba rohayhu» encabezada por la Junta Municipal de Asunción, específicamente por medio del concejal José Alvarenga, se pretende crear conciencia sobre la presencia de las mascotas en los lugares de trabajo para contribuir a reducir el estrés laboral en los empleados, publica Última Hora.

Tarko visitando la redacción de Ella.com.py en compañía de un responsable de la Unidad Canina del Cuerpo de Bomberos Voluntaios del Paraguay.

El lanzamiento de esta iniciativa fue el pasado jueves en el Salón Presidente de la Junta Municipal de Asunción. El objetivo principal de este proyecto es brindar terapia anti estrés y experimentar la tenencia responsable de perros dentro de las instituciones.

Si bien la iniciativa busca que las instituciones adopten animales y se conviertan en una excelente solución de bajo costo, también se espera que las empresas permitan que sus funcionarios puedan llevar a sus mascotas al trabajo, pero que lo último depende netamente del reglamento interno, manifestó el edil.

Alvarenga comentó que la Muncipalidad de Asunción cuenta con un perro que está a disposición de los funcionarios para ayudarlos a crear mejores condiciones laborales en pro del desarrollo personal y profesional.

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Muchas son las mujeres que presentan a lo largo de sus vidas, dolores en la espalda, cefalea tensional, migraña o simplemente, dolor de cabeza. También están las embarazadas, quienes se encuentran en esa etapa tan especial en la cual se producen cambios físicos, hormonales y emocionales.

Debido a ello, y  otras situaciones que atraviesa la mujer en cada etapa de la vida, han surgido ciertas terapias alternativas como la osteopatía, que ayuda a tratar las molestias orgánicas o físicas, sin dejar de tener en cuenta al cuerpo como una unidad integral.

El ser humano desde que nace y durante su vida padece heridas y agresiones. Las mismas pueden ser físicas, a causa del medio ambiente, por cirugías, accidentes, químicas, intoxicaciones; emocionales, estrés, miedos, etc. Cualquiera de estas situaciones puede desequilibrarnos en las estructuras y funciones de nuestro cuerpo, es por eso que Ella entrevistó a Nicole Von Ballestrem, osteópata, quien a través de su experiencia ayudará a comprender mejor sobre este conjunto de técnicas manuales.

Una falla o un problema en cualquier zona de nuestro organismo puede afectar al resto del cuerpo. Foto: terapia-fisica.com

«Todo empezó 14 años atrás, cuando mi padre queda en estado de coma por una mala praxis médica. Estando ya en la casa de mi madre, en una habitación preparada especialmente para él, en su condición, vinieron varios médicos a intentar dar su ayuda y consuelo a mi madre. Entre ellos mis después profesores de osteopatía», cuenta Nicole.

«Intrigadas por la desconocida profesión preguntamos qué es la osteopatía, pregunta muy frecuente, y empezaron a explicarnos lo que hacían. Fue entonces que supe que era la carrera que quería seguir. Fue amor a primera vista por explicarlo de una manera. Desde entonces hasta ahora practico la osteopatía con muchísima devoción y amor a todos aquellos pacientes que acuden a mi con algún dolor o molestia», recuerda.

Nicole explica que la osteopatía es una terapia manual basada en el cuerpo, la mente y el espíritu. «Porque somos una unidad. Para describirlo de una manera mas sencilla, el osteópata busca la lesión primaria, busca encontrar la verdadera causa que llevo al cuerpo a desequilibrarse y sentir dolor. Somos los detectives del cuerpo humano», añade.

«Muchos no quieren o no saben que la parte emocional es la verdadera causa de alguna dolencia, como por ejemplo el estomago duele cuando no podemos digerir una situación, el hígado se estresa cuando acumulamos rabia, el bruxismo aparece cuando no podemos defendernos de alguien o de una situación. Así me pasaría dando ejemplos gráficos de cómo el cuerpo habla lo que la boca calla», agrega.

Si bien la osteopatía es curativa también es preventiva, convengamos que en un cuerpo equilibrado no hay enfermedad. Foto: fisioma.com

La osteopatía busca equilibrar el cuerpo y el terapeuta ayuda al paciente a identificar la causa real a través de preguntas en la consulta. Es un trabajo en equipo.

«La alimentación es otro factor muy importante  ya que muchas veces creemos estar comiendo sano, pero ¿qué es sano para quién? o, ¿qué es sano para alguien que no sabe que con gastritis no es bueno consumir cítricos?», reflexiona.

La osteópata cuenta que hay  dos ramas de la osteopatía, una es la Trust, que es la que hace sonar los huesos; esa no la realiza Nicole. Y la otra técnica que es la fluidica, que trabaja con micromovimientos de los huesos y la respiración del paciente, es una terapia no invasiva que ayuda a devolverle a los huesos el movimiento que requieren para aliviar el dolor o la molestia.

Cómo se inicia y desarrolla una sesión de osteopatía

En la consulta es importante que el paciente pueda sentirse cómodo y contar su rutina diaria, lo que come, a qué se dedica, qué deportes hace, hace cuánto siente el dolor, qué tratamientos hizo antes, y lo mas importante, el paciente debe querer curarse.

Los casos mas frecuentes que Nicole trata en la clínica Von Ballestrem son las jaquecas, las migrañas, la tendinitis, la lumbalgia, entre otros.

Foto: osteopatiagranollers.com

La osteopatía no tiene limite de edad, comenta Nicole. Pueden realizarse a recién nacidos, niños, adolescentes, adultos, adultos mayores. Además no tiene ningún riesgo o contraindicación, ya que no es una terapia invasiva, y también es preventiva.

Cómo debe ser un buen osteópata.

Todo aquel que trate a personas con dolor debe tener calidad humana, interesarse por la persona que viene por que siente que algo no esta bien, decir qué tiene que tener un osteópata para ser bueno, yo diría que todos debemos ser conscientes de que el paciente es un ser humano con sentimientos y problemas reales, más allá de si médicamente uno no encuentra nada.

«Lastimosamente la osteopatía aún no fue reconocida en nuestro país. En Europa hay facultades de osteopatía. En verdad espero que algún día podamos tener aquí una de ellas y trabajar en conjunto con los médicos», cuenta Nicole.

«Muchas veces el trabajo aquí ayuda mucho más a un paciente, ya que como humanos los profesionales debemos admitir que tenemos nuestras limitaciones a nivel de conocimiento e incluso práctica», comenta.

«La osteopatia tiene muchísimo futuro aquí en Paraguay», comenta la entrevistada. Foto: bunkaygym.com

Un consejo para las lectoras

Escuchen a su cuerpo, tomen conciencia que el dolor esta ahí para hacerles saber que algo no anda bien. Tomen mucha agua, el tomar agua es uno de los mejores hábitos que podemos llegar a tener.

Y no pierdan la oportunidad de conocer una medicina que hoy todavía es vista como alternativa en nuestro país, pero que ojalá en breve sea vista como algo más.

Si vos estás buscando conocer más sobre la osteopatía, del 13 al 16 de octubre la Clinica VB  se realiza la «Semana de la Gratitud», donde podrás conocer mejor sobre esta medicina alternativa que te ayudará tanto a vos como a tu familia. Para más informes podés llamar al (0982) 830-496 o al (021) 603- 510.

Foto: Cedida.

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La vida sedentaria y el estrés pueden generar en la mujer estreñimiento. Este mal estar, también puede ser un síntoma de enfermedades como problemas de tiroides, vesícula y menopausia. Lo recomendable es consultar al médico si el problema se mantiene.

Comé muchos alimentos ricos en fibra de cuatro porciones de frutas, y tres a cinco porciones de verduras al día. Empezá en pequeñas cantidades y aumentá gradualmente, esto le ayudará a reducir los gases y el hinchazón abdominal.

Evitá estos alimentos:

– El exceso de platos muy grasos: las frituras y alimentos mal elaborados con exceso de aceite, como los estofados grasos, guisos y salsas, contienen mucha grasa. Es importante cambiar la rutina de cocinar por optar en realizar la cocción al horno, a la plancha o al vapor.

– Evitá las bebidas con gas: produce hinchazón, el agua es la bebida más aconsejable para hacer una buena digestión, aunque tampoco debe tomarse en exceso durante las comidas.

– Eliminá el alcohol y el tabaco: estas bebidas aumentan la acidez del estómago, así como el café negro, que irrita las paredes del estómago. En su lugar se aconsejan infusiones de menta, anís, salvia, hinojo, anís verde y manzanilla.

– Cuidado con las pastas: estos alimentos se deben consumir con precaución para evitar molestias estomacales. Cociná bien la pasta para que sea digestiva, evitá el pan recién horneado. Las verduras como el coliflor y la cebolla consumí bien cocidas para evitar gases.

Consumí:

Pautas dietéticas que pueden ser útiles en muchos casos:

– Zumos de fruta ácida: toma zumos o jugos de limón, naranja, manzana y ciruelas. Es mejor si lo hacés en ayunas.

– Frutos secos en el desayuno: es importante consumir en cantidades moderadas. Por ejemplo: avellanas o almendras sin piel con yogur natural. Masticá bien los alimentos.

– Vegetales en las comidas: a ser posible crudos o al vapor como ensaladas, hortalizas y verduras. Una dieta rica en carne produce menos residuos.

– Frutas disecadas: a media tarde se puede comer fruta dulce con moderación preparados con avena y pasas.

– Cereales integrales: consumí en el desayuno, comida y merienda. Son nutritivos y favorecen el tránsito intestinal.

– Aceite de oliva: si tomás en ayunas tiene un efecto lubricante en el intestino.

– Líquidos entre comidas: cuando hayas hecho la digestión es aconsejable beber agua o jugos de fruta.

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La crianza infantil en sí misma conlleva múltiples tareas interminables que para muchas mamás resultan abrumadoras. A mamá le corresponde, no solo ocuparse de su bienestar personal, sino del de sus hijos, y en muchos casos también de la administración del hogar y de ocupaciones laborales fuera de casa. Aún en las mejores circunstancias, a diario toda mamá enfrenta cambios y problemas, sean menores o mayores. Y, ¿conoces a alguna mamá a quien le sobre tiempo o ayuda?
Efectos y ejemplos

El estrés es una reacción natural a presiones físicas, emocionales y ambientales. Además, toda la familia se perjudica cuando el estrés de mamá está fuera de control, especialmente los niños pequeños. Se ha demostrado que hasta los fetos responden alterados cuando la madre siente estrés. Y bajo la influencia del estrés, la mejor mamá puede descuidar o maltratar a sus hijos.

Según crecen, los niños aprenden de los adultos cómo manejar su propio estrés. Por lo tanto, reconozcamos las señales y síntomas de nuestro estrés, y aprendamos a aplicar soluciones sanas que nos permitan evitar sus efectos dañinos y disfrutar el maravilloso malabarismo de la maternidad.
Señales y síntomas en tu cuerpo

• Tu ritmo cardiaco y respiratorio, presión sanguínea y tensión muscular suben.
• Tu proceso digestivo y tu resistencia a las enfermedades bajan.
• Tu digestión cambia (acidez, estreñimiento, diarrea, etc.).
• Tu patrones de sueño cambian (insomnio, pesadillas, etc.).
• Tu nivel de energía fluctúa (agotamiento, agitación, etc.).
• Tu menstruación se irregulariza.
• Dolores, achaques, infecciones y enfermedades surgen o se empeoran.
• Señales y síntomas en tu cabeza
• Sentís ansiedad, tensión, nerviosismo, preocupación excesiva, temores, temblores e incapacidad de relajarte.
• Sensaciones de depresión, desilusión, tristeza, apatía, culpa excesiva e incapacidad de disfrutar.
• Sentimientos de irritabilidad, ira súbita y enojo constante.

Señales y síntomas en tu conducta

• Descuidás tu apariencia personal.
• Descuidás tus obligaciones y responsabilidades.
• Tenés dificultades para concentrarte, recordar, tomar decisiones y resolver problemas.
• Dejás lo empezado sin terminar.
• Te aislás de familiares y amistades.
• Discutís y peleás con tus seres queridos.
• Dejás de practicar pasatiempos placenteros.
• Comés de más, incluso cuando no tienes hambre.
• Aumentás el consumo de cafeína, nicotina, alcohol, u otras substancias.
• Desarrollás hábitos nerviosos, tales como comerte las uñas y crujir los dientes.
• Tratás de escapar pasando horas ante la TV, el teléfono celular y la computadora.

Una vez que reconocés la presencia de indicadores físicos, psicológicos o conductuales del estrés en tu sentir, pensar y actuar, es hora de responder. Como resistencia, a continuación te ofrecemos varias docenas de respuestas relajantes, las cuales han servido a otras mamás a manejar y reducir su estrés.
Soluciones: cuerpos sanos y mentes sanas

• Alimentate sanamente.
• Ejercitate diariamente.
• Evitá el cigarrillo y el alcohol.
• Hacé algo para mejorar tu apariencia.
• Tratá de aumentar el optimismo y la flexibilidad en tu personalidad.
• Expresá tus emociones de maneras constructivas.
• Escribí sobre lo que te estresa.
• Pasá tiempo a solas frecuentemente.

Soluciones: relajación y recreación

• Tomá descansos durante el día.
• Respirá profundamente desde el vientre.
• Aprendé a tensar y relajar tus músculos.
• Visualizá imágenes mentales positivas.
• Meditá  regularmente.
• Regalate con ejercicios o masajes.
• Tomá baños calientes.
• Bailá, escuchá y tocá música.
• Admirá o creá arte.
• Practicá deportes y juegos de mesa.
• Pasá tiempo con pasatiempos (jardinería, manualidades, etc.).
• Elegí sabiamente lo que lees en libros y en Internet.
• Mirá programas y películas relajantes o inspiradoras.

Soluciones: perspectiva y punto de vista

• Viví «un día a la vez», es decir, enfocate en el presente.
• Elegí por qué vale la pena afanarte.
• Aceptá  lo que no puedes cambiar.
• Distinguí entre lo que necesitás y lo que deseás.
• Perdonate y tenéte paciencia.
• Motivate y felicitate por tus logros.
• Cuando falles, aprendé para la próxima.
• Remplazá mensajes negativos por positivos.
• Buscá lo gracioso o absurdo en las cosas.
• Sonreí frecuentemente, incluso cuando te cueste hacerlo.
• Contá tus bendiciones.
• Preparate para lo peor (por si acaso), pero esperá lo mejor.

Soluciones: planificación y organización

• Anticipá preparada las horas del día más ocupadas.
• Hacé lo desagradable antes de lo placentero.
• Evitá que las tareas crezcan o se acumulen.
• Dividí las tareas grandes en pedazos manejables.
• Desarrollá eficiencia, adelantando y agrupando tareas.
• Delegá lo más posible.
• Usá calendarios y libros de citas. Podrás encontrar varias aplicaciones móviles que te ayudan a organizarte.
• Permití tiempo de sobra para citas.
• Llevá  libro o tareas para periodos de espera.
• Utilizá listas realistas.
• Establecé prioridades.
• Decí «No» a las responsabilidades opcionales.
• Organizá tu hogar.
• Reemplazá o arreglá lo que no funciona.

Soluciones: apoyo y ayuda

• Rodeate de personas de influencia calmante.
• Desahogate con personas de confianza.
• Creá  una red de sostén entre familiares y amistades.
• Alterná con otras familias el cuidado infantil, transporte, mandados, y cosas por el estilo.
• Tomá clases para padres de familia.
• Procurá recursos de agencias, escuelas e iglesias en tu comunidad.
• Consultá psicólogos y terapeutas profesionales cuando los necesites.

Si cada día ponés en práctica por lo menos una de estas recomendaciones, te vas a sentir mejor o  menos estresada y más realizada. El estrés es parte de la vida de toda mamá, así que tenés que reconocer, reducir y relajarte.

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El estrés aparece cuando la persona realiza muchas actividades que exceden las posibilidades de su cuerpo. Uno de los errores comunes que se comente es descuidar la alimentación, fundamental antes de empezar el día.

El consumo de nutrientes ayuda a combatir la fatiga, irritabilidad, ansiedad, problemas digestivos y tensión muscular. Aumenta la capacidad para enfrentar el estrés y disminuye su impacto en el organismo, según publica Mujer y Punto.

Si sos madre, el estrés aumenta debido a la presión de los quehaceres diarios combinados con el trabajo.

Cuatro consejos de nutrición para enfrentar el estrés:

1. Desayunar: Es la primera fuente de energía y nutrientes para el cuerpo, no te excuses para no hacerlo. El alimento más importante del día es imprescindible, tanto para la madre como para los hijos. Desayunar es tu primera obligación, si no tenés tiempo, levántate unos minutos antes, comé frutas, pan o cereales integrales, leche o yogur.

Además, está demostrado que si desayunás bien mejorás tu rendimiento físico e intelectual, reducís la fatiga durante el día, disminuís el riesgo de sobrepeso, asegurás un buen estado de ánimo, evitás el nerviosismo e irritabilidad, aumentás la concentración y la memoria.

2. No abusar del café: no es recomendable abusar del café aunque se sabe que es un estimulante del sistema nervioso.

Una o dos tazas de café al día pueden ayudar a reducir la fatiga y mantener la concentración en las tareas, pero tres o más tiene efectos contraproducentes.

Cada cuerpo es diferente por lo tanto el café puede causar efectos secundarios como: dolor de cabeza, ansiedad, dificultad para conciliar el sueño e irritabilidad. Además, las bebidas con cafeína aumentan la producción de orina, favoreciendo la deshidratación, por esta razón no abuses de ello. Sustituí el café tradicional por la versión descafeinada o infusiones de hierbas frías o calientes. Es una buena decisión para mejorar la alimentación.

3. Beber abundante agua: la deshidratación influye en la capacidad de atención, la coordinación y memoria. Tomá agua, jugos, infusiones o caldo de verduras. Es importante que consideres beber un vaso con agua al levantarte por las mañanas a modo de comenzar bien hidratada y, al menos, un litro y medio de agua entre tus actividades durante el día.

4. No abuses del azúcar: el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar provoca mayor fatiga, apetito y estrés. No recurras a los dulces, chocolates, postres y golosinas porque al descender, al cabo de unas horas, el nivel de azúcar en sangre se produce una descarga de“hormonas del estrés” como el cortisol.

Es recomendable optar por edulcorantes naturales para tus alimentos y bebidas. Calmá la necesidad de dulces con frutas frescas o deshidratadas o cereales integrales con yogur.

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Nuestra vida se convierte en rutina cuando empezamos a hacer las mismas cosas por un periodo de tiempo largo. Nuestros días se dividen en nuestras responsabilidades en el trabajo, la universidad y la casa.

Si bien «la rutina puede tener ventajas», permite ahorrar tiempo y preocupaciones pueden surgir problemas. Para ello, la revista Imujer da tres consejos para romper con la rutina, al menos, de vez en cuando.

1- Sé autocrítica: la pregunta que todo el mundo debería hacerse es: ¿está lo urgente dejando lugar para lo importante? Muchas veces las preocupaciones y las responsabilidades no dejan vivir.

Para contestar estas preguntas con propiedad, evaluá tus días y cuánto tiempo te estás dedicando, si los resultados de este análisis no son nada reconfortantes, no te desalientes: acabas de dar el primer gran paso hacia una vida mejor.

2- Cambiá de entorno: Si querés salir de los malos hábitos (como fumar, por ejemplo) y aplicar buenas costumbres (como hacer ejercicio) cambiar tu entorno puede ser la clave.

Esto no implica una transformación radical; con pequeños cambios bastará. En este sentido, cambiá la ruta que hacés para ir al trabajo y realizá tus compras en otro supermercado. Estas modificaciones, aparentemente inocentes, te ayudarán a pasar del «modo automático» al «modo consciente».

3- Abrí tu mente: Si en verdad querés transformar tu vida, tendrás que tener fe en el cambio. Comenzá a regalarte pequeñas gratificaciones día a día: dejate tiempo para leer un buen libro, estar con tu familia o reencontrarte con amigos.

No reduzcas tu día a lo que «tenés» que hacer y abrí tu mente a lo que necesitás hacer para mejorar tu calidad de vida. Introducí leves modificaciones a tu plan alimenticio, poné un poco más en movimiento y enfocate en pensar en positivo.

Puede que los beneficios de estas prácticas no sean instantáneos, pero cuando lleguen no te abandonarán jamás.

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El estrés es un estado de cansancio mental que genera diversos trastornos físicos y mentales en la persona.

Científicos alemanes del Instituto «Max Planck» de Ciencias Cognitivas y del Cerebro Humano en Leipzig (Alemania), en conjunto con la Universidad Técnica de Dresde, revelaron mediante un estudio que el estrés se puede contagiar con tan solo ver a un individuo en alguna situación estresante, o incluso a través de la televisión.

Los experimentos probaron que el estrés puede afectar a varias personas de un mismo entorno y que estas afectaciones psicológicas son cuantificables mediante el aumento de la hormona cortisol, conocida como la hormona del estrés, explica Noticias Mundo Fox.

Una de las pruebas consistió en poner a un grupo de individuos a observar a otro grupo en situaciones estresantes a través de un cristal unidireccional durante cierto tiempo. Como resultado se constató que el 30 por ciento de los observadores mostró un aumento importante del cortisol.

“El hecho de que en realidad podamos medir esta tensión empática, en forma de una importante liberación de la hormona, fue sorprendente”, dijo Veronika Engert, miembro del grupo investigador.

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El estrés es causado por varios factores, las cuales son casi imposible evitar, pero como todo mal se puede tratar. Los problemas de la casa, el trabajo, los chicos y miles de otras factores pueden llegar a irritar nuestro día y sin querer ya nos encontramos en situaciones de nervios que acarrea el desgaste, el lento y poco rendimiento laboral, que muchas veces, hasta puede llegar a deprimirnos.

Una de las claves para evitar sufrir estrés y nervios esta en la buena alimentación. Las frutas y verduras de gran colorido, especialmente rojo y morado son las que cuentan con las mejores vitaminas, ademas los golosos como el chocolate, según menciona la página de español Huffington, hasta “mejora el humor y el estado de ánimo, y actúa como antidepresivo natural».

Te enumeramos la lista de alimentos que te ayudarán a calmarlos

1. La leche: Según un estudio publicado en British Food Journal, el contenido de fosfolípidos en la leche tiene la capacidad de actuar positivamente en el estado de  ánimo, la función cognitiva y la respuesta al estrés, que demostró que una ingesta diaria de los fosfolípidos de la leche fue acompañada por una mejora de la memoria y una mayor capacidad, tanto psicológica como endocrina, para reaccionar contra el estrés, especialmente en sujetos sometidos a niveles altos y crónicos de estrés.

Foto: dinerodesdetuordenador.blogspot.com

2. El Yogurt: Regenera la flora intestinal y favorece la producción de serotonina, la hormona que produce el cerebro y se relaciona con el bienestar. Para aprovechar las ventajas de sus propiedades, se necesitan 125 g de yogur natural al día.

Fondo: healthyfoodhealthyplanet.org

3. El chocolate: En EE.UU se demostró que 40 gr de chocolate negro al día durante dos semanas reduce los niveles de hormonas de estrés en personas especialmente tensas. Mientras que otro estudio realizado por la Universidad de Adelaida, en Australia, ha concluido que el fondant trabajar más que el placebo en la reducción de la presión arterial y reduce la hipertensión.

Foto: revistalaocaloca.co

4. El vino: Según una investigación realizada por la Universidad de Madrid, un vaso de vino tinto al día ayuda a prevenir la depresión, la ansiedad y el estrés. El vino mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial, tiene antiinflamatorios y antirradicales libres, los que protegen de los radicales libres que causan el estrés oxidativo.

Foto: nutricion.pro

5. La nueces: Según dice el portal web de Huffington, una investigación publicada por el Journal of the American College of Nutrition muestra que una dieta diaria rica en nueces puede ayudar a nuestro cuerpo a contrarrestar los efectos biológicos relacionados con el estrés. Sólo un par de nueces por día, tal vez en el desayuno.

Foto: caridad65.blogspot.com

6. Los limones: Este alimento contiene grandes cantidades de antioxidantes, tales como vitamina C y anticianósidos, capaces de purificar y proteger a las células del hígado, favoreciendo su regeneración. Para purificarse y desintoxicarse, es recomendable beber un zumo de limón por la mañana con el estómago vacío.

Foto: elblogdelchef.com

7. Las lentejas: Estas contienen fibras que estimulan la sensación de saciedad, el magnesio contiene calcio y produce un efecto relajante, lo hace que reduzca la ansiedad. Si consumís 3 ó 4 veces a la semana, están contribuyen a la desintoxicación del cuerpo y la eliminación de toxinas causadas por el estrés, una porción es equivalente a 4 cucharadas de legumbres secas en remojo.

Foto: perfectionishealthy.shapemeup.se

8. El repollo: Todas las frutas y verduras de color morado contienen anticianinas que protegen contra las enfermedades cardiovasculares, mejoran la claridad mental, neutralizan el estrés oxidativo, e incluso ayudan a prevenir el cáncer.

Foto: french.alibaba.com

9. Manzanillas: También son recomendables hierbas como la valeriana, la flor de naranja, el bálsamo de limón, la hierba luisa y la malva.

Foto: verde-vida.com

La entrada 9 alimentos que calman el estrés se publicó primero en Ella Paraguay.

Es una enfermedad que se manifiesta mediante el cansancio intenso y continuo. Se traduce en falta de energía y motivación. Sus características principales son que no se alivia con el descanso y no es causado directamente por otras enfermedades, como anemia o hipotiroidismo.

Sus síntomas son similares a los de un cuadro gripal, como dolores musculares, cefaleas y fatiga extrema, pero duran por seis meses o más. A veces, pueden impedirte realizar algunas actividades diarias como el buen rendimiento laboral, relacionamiento con otras personas, etc.

Tratamiento

Su tratamiento es sencillo y fácil aunque requiere de constancia para logar curar definitivamente. El primer paso es cuidar la alimentación y consumir comidas saludables, controlar la ansiedad y los signos de depresión.

Podés ayudar con un anti-flamatorio o analgésico, para aliviar las molestias y realizar un balance entre actividad física y reposar lo suficiente hasta recuperar las baterías perdidas.

Es importante dormir lo suficiente, 7 a 8 horas diarias (requerido por nuestro cuerpo), relajar las terapias cognitivas conductuales, y mantener una vida social activa con todos tus seres queridos.

Fuente: www.cosmo.com.ar

La entrada ¿Como combatir el estrés? se publicó primero en Ella Paraguay.

Es una enfermedad que esta atacando en esta nueva era, pero lo bueno e importante es que es curable, debemos saber que tiene solución. Comúnmente es conocido como los nervios que nos atacan y muchas veces lo reprimimos para no incomodar, y lo malo es está cada vez más presente en nuestras vidas si no nos ponemos limites, va a poder con nosotros.

Estos nervios afectan a cada persona de una manera diferente y pueden dañar nuestro pelo, nuestro estómago, y hacernos dormir mal. Los psicólogos define el estrés como una situación en la que recibimos demandas demasiado fuertes, susceptibles de agotar nuestros recursos para afrontarlas.

¿Cómo reconocer la presencia de estrés en nuestras vidas?

Normalmente se presenta si tenes fatiga, irritabilidad, cambios de humor, falta de apetito. Si estás viviendo una situación laboral, personal, académica que te haga estar cansada constantemente, y muy irascible, el estrés ha llamado a tu puerta, y viene para quedarse.

• El primer paso es saber cuál es la fuente de nuestro estrés, para así aprender a canalizar nuestros nervios.
• El segundo paso es conocer a qué parte de nuestro organismo afecta: se nos cae el pelo, no podemos dormir, no tenemos hambre. A partir de este punto debemos reforzar estas dolencias o problemas para liquidarlas.
• Lo más importante y la clave esta vivir sano, comer bien, hacer deporte, te recomendamos yoga, divertirse con los amigos y veras como empezaras a respirar mejor, en definitiva, desintoxícate de todo lo que te ponga nerviosa.
• Y por sobre todo y ante todo, trata de evitar acciones nerviosas. Acordate nadie siente tu frustración y estrés más que vos. Si mejoras en ese aspecto y todo tomas con una sonrisa, verás el cambio en tu vida y disminuirán los síntomas de esta enfermedad.

Fuente: www.nosotras.com

Foto destacada: cosmeticanatural

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Mantener el estrés bajo control es uno de los puntos fundamentales para estar mejor, algunas veces se multiplican los factores que ayudan a desequilibrarnos.

Seguí éstos pasos y sé feliz.

Detectar: Debes aprender a detectar los síntomas del estrés. Aminorar sus efectos negativos es indispensable para un bienestar completo. Si tenés dolores de cabeza, de espalda, insomnio, apatía, pesadillas y cambios de humor, podés estar sufriendo de estrés. De ser posible consultá a un médico ya.

Alertas: Si tenés una úlcera, caída del cabello, sarpullidos, constipación, diarrea, anorgasmia o compulsión a comer, podría ser indicación de que el problema radica en tu mente antes que en su físico. Visitá a un profesional.

Un buen estado físico: ayuda a manejar niveles lógicos de estrés. Una dieta sana, menor consumo de alcohol, abandonar el cigarrillo, disminuir el café y hacer ejercicios también colaborarán con tu salud mental.

Escuchá música: En casa, en el trabajo, en el colectivo, la música que prefieras. Podés llegar un aparato reproductor portátil y poner así un agradable filtro entre los agresivos ruidos de la “civilización” y tu cerebro.

Programá tus recreos: Así como en el colegio cada 45 minutos nos daban permiso para salir a jugar, como adultos tenemos la misma necesidad. Interrumpí tus tareas, estirate, distraete. Rendirás más y mejor.

Tomate tu tiempo para comer: No ingieras grandes bocados, no es lo mejor para tu sistema digestivo; tampoco para tus niveles de estrés.

No sobredimensiones las malas noticias: Todo el mundo tiene problemas, sean afectivos o laborales. Además, vivimos en una sociedad muy compleja. Si uno se engancha, dan ganas de irse a vivir a Marte. La realidad es seria, pero no terrible. Y también existen las buenas noticias.

Viejo proverbio chino: Repetilo: “Si el problema tiene solución, no tiene sentido preocuparse. Si el problema no tiene solución, tampoco tiene sentido preocuparse”. Te ayudará a encontrar más rápido una salida o te permitirá encarar el asunto desde otra perspectiva, sin pánico.

Concedete caprichos: Cada tanto, un masaje porque sí, un baño de inmersión, la compra de algo no planificado, una salida espontánea y otras variantes ayudan a relajar la mente. No se puede vivir siempre con la disciplina de un monje tibetano. Es estresante.

Respirá: Ante situaciones de estrés, el cuerpo humano reacciona igual que lo hacía hace miles de años en presencia de un predador, lleva la sangre a los miembros inferiores y genera una respiración agitada y superficial. Si respirás profundamente ante un inconveniente, podrás analizarlo con más calma.

El cerebro no es un músculo: pero no está mal entrenarlo. Participá en juegos que te exijan pensar, leé, disfrutá buen cine, anotate en un curso de algo que te guste. Un cerebro entrenado tarda más en mostrar signos de deterioro.

Establecé prioridades: Una meta a lograr es trabajar con inteligencia, utilizando la tecnología, delegando responsabilidades, con un plan de tareas y de objetivos. Con prioridades claras nos preocuparemos más por lo que importa y menos por lo superfluo.

El entorno es muy importante: Si bien a veces no hay más remedio que trabajar ocho horas por día en una oficina sin ventanas, o el presupuesto alcanza sólo para un dos ambientes con vista al pozo de luz, siempre queda el recurso de poner una planta, pintar con colores claros, elegir un cuadro que invite a soñar.

Disfrutá la naturaleza: Un paseo por la playa, un día de campo, una excursión al parque pueden hacer más por su salud mental que supuestas distracciones propias de las grandes ciudades, como ir al shopping, hacer cola para conseguir entradas a un evento multitudinario o tomar café tras café en un bar con el humo de los colectivos en la nariz.

Respetá tus horarios: y programaciones vinculadas a tareas y compromisos, pero sé flexible si una eventualidad te impide cumplir con lo planeado. La rigidez extrema sólo ayudará a alterar tu equilibrio mental.

Fuente: www.entremujeres.com

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