La prevención y la detección precoz de la enfermedad son los dos pilares básicos para mantener el estado de salud. Además de tener unos hábitos de vida saludable, la vacunación es fundamental para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización de chequeos periódicos es clave: estudios urológicos para el cáncer de próstata y ginecológicos para cánceres de mama y cérvix, colonoscopias para el de colon, espirometría para EPOC, etc.

Recordá:  Hacerte un chequeo es la inversión que conlleva el mayor beneficio, el de tu salud.

2. ¡Esa postura!

El dolor de espalda de uno de los malestares más extendidos y más sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilización con pilates o yoga y potenciar la musculatura abdominal y dorsolumbar con natación o en el gimnasio son unos pequeños cambios con los que prevenir enfermedades de la columna.

Recordá: Cuidá la higiene postural en el trabajo y realizá un mínimo de 10 minutos diarios de ejercicio: vas a prevenir el dolor de espalda y vas a ganar en bienestar.

3. Menos plato y más zapato

Cualquier persona que desee ganar en salud, además de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de ejercicio físico. Realizar 5 comidas al día, entre las que no deben faltar un desayuno completo formado por lácteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovascular, además de actuar como relajante emocional.

Recordá: Practicá deporte de forma habitual y ponete unos objetivos reales: te vas a sentir mejor.

4. Dormí lo suficiente (y un poquito más)

No podemos vivir sin dormir. De hecho, dormir lo suficiente (7-8 horas) y con un sueño de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.

Recordá: Si dormís poco o mal, aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades y disminuye tu calidad de vida. ¡Dormir bien es salud!

5. Dale al play

Está confirmado: las personas más activas cerebralmente están más protegidas contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia.

Recordá: Mantenete activa socialmente, leé libros y periódicos, disfrutá de la música y la pintura, aprendé  a tocar un instrumento o un nuevo idioma, hacé pasatiempos… ¡Dale trabajo a tu cerebro y detené el deterioro cognitivo!

6. ¡Mojate!

El agua es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a través de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes más completos y recomendables, en el que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones: la natación.

Recordá: Nunca esperes a tener sed para beber agua (una media de 2 litros diarios) e intentá nadar al menos una vez por semana: tu cuerpo te lo agradecerá.

7. Reservá 5 minutos al día para relajarte

Aunque los factores de riesgo más conocidos (tabaco, colesterol, hipertensión) son una parte importante, está comprobado que los factores psicológicos también son un gatillo de numerosas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho o el infarto de miocardio.

Recordá: Reducí las sustancias estimulantes y disfrutá de actividades relajantes (música, respiración, ejercicios suaves como tai chi): vivir sin estrés es el secreto de una vida longeva y de calidad.

8. Mirá el cielo a diario

Habrás notado que tus ojos se resecan mucho los días que haces un uso continuado de tu computador o tu smartphone. Esto puede dañarlos porque genera estrés visual e incluso vista cansada y miopía. El mejor consejo para evitarlo es intentar mantener la pantalla al menos a 50 cm de distancia y aplicarte colirio cuando notes tus ojos secos.

Recordá: Tomate un breve descanso de tus pantallas cada 2-3 horas, mira al cielo o al horizonte y parpadeá con frecuencia: ganarás en salud ocular.

9. ¡Sonríe!

Las emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo, la satisfacción o el orgullo, son una fuente necesaria de bienestar y calidad de vida y proyectan una imagen nuestra más atractiva, lo que favorece que otras personas positivas deseen aproximarse a nosotros.

Recordá: Si evitas sonreír porque no te gusta el aspecto de tu boca, ponele remedio de inmediato con una ortodoncia, unas carillas de porcelana o un blanqueamiento dental. Porque si te reís, liberás el estrés y la ansiedad y ganás en salud física y mental de manera inmediata.

10. Querete mucho

Verse bien es sentirse bien. Si alguna parte de tu anatomía no te gusta, seguí los nueve consejos anteriores: deporte, dieta equilibrada, manejo del estrés y abandono de los malos hábitos. Además, la dermatología y la cirugía estética te ofrecen variadas soluciones, tanto para corregir, como para mejorar (cirugía láser ocular, blefaroplastia, aumento de pecho, etc.).

Recordá: El elixir de la eterna juventud no existe, pero está en tu mano retrasar el envejecimiento y modificar tu imagen

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Con las ocupaciones diarias resulta casi imposible dedicarse a los ejercicios. Para solucionar esta falencia te sugerimos sencillos ejercicios que podés realizar en muy poco tiempo y en cualquier momento, con unos resultados visibles.

Además de la rutina diaria, como subir por las escaleras o caminar en lugar de usar el auto, estas actividades podés realizar en la oficina, en casa mientras preparas la comida o simplemente cuando tengas 20 minutos libres entre tarea y tarea.

– Al levantarte, estirá todo el cuerpo: unos sencillos estiramientos desentumece los músculos y ayuda al cuerpo a mantener una correcta postura durante el día. Estirá los brazos, la espalda y las piernas como si fueses a correr a continuación.

– Mientras estás cocinando: realizá sentadillas para trabajar las piernas, el estómago y los glúteos y alterná con abdominales y flexiones. Después, almorzá tranquilamente con la satisfacción del trabajo hecho.

– Cuando estés viendo la televisión: tomá unas pesas de 1,50 kilogramos y realizá ejercicios tonificantes, así mantendrás tus brazos tersos y firmes.

– Baño para eliminar las tensiones de la jornada laboral: antes de entrar a ducharte, acostada en la cama de lado, levantá y bajá la pierna repetidas veces, luego hacé lo mismo con el otro lado. Este ejercicio ayuda a tonificar y a drenar líquidos; es aconsejable realizarlo por las noches para dormir mejor. Te despertarás con el estómago y las piernas deshinchadas.

– Ya dentro de la bañera: realizá contracciones del abdomen en series de 20. No te costará nada y notarás la diferencia a corto plazo.

– Antes de acostarte: volvé a estirar todo el cuerpo y hacé respiraciones para relajarte.

– Si vivís en la ciudad: seguro que en tu parque más cercano se realizan actividades grupales (zumba-gimnasia) los fines de semana. Es una buena manera de mantenerse en forma y sólo necesitás una hora el sábado o el domingo por la mañana.

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El rechazo a comer por parte de los niños puede resultar muy frustrante para los padres. Este mal se debe a varias causas. Por ello, es importante que se actúe con tranquilidad e inmediatamente acercarse a un especialista para conocer cómo se lleva a cabo una buena nutrición para los peques.

Algunos niños, de entre uno a cinco años, no comen porque la demanda de alimentos es menor, debido a que su crecimiento es más lento. Además, entran en una etapa en la que quiere descubrir otras cosas y pierde el interés por la comida.

Sin embargo, se deben crear hábitos de alimentación saludables para prevenir enfermedades y reforzar su desarrollo físico y cognitivo.

Seguí estos consejos, de la web Salud 180:

1. Fijá un horario para las comidas: la rutina ayudará a saber que es la hora de comer y no de hacer otra cosa.

2. Permití que participe: dejá algunos cubiertos, adecuados a su edad, a su alcance, y cuando sean más grandes, invitá a tus niños a participar en la preparación de las comidas, la elaboración de menús y en las compras de alimentos.

3. Nuevos sabores y texturas: creá un ambiente positivo. Realizá platos atractivos y divertidos, con colores e incluso formas. Algo de alegría viene bien para motivar el apetito.

4. Menús variados para estimular el paladar: cuantos más alimentos conozca en la primera etapa de su vida, menos le costará adaptarse.

5. Dejalos comer hasta que deseen (siempre con moderación): si tiene apetito comerán más y cuando ya no lo tenga, dejará de hacerlo. De esta manera, se podrá poco a poco introducirle hábitos alimenticios saludables , considerando primordialmente la hora de la comida.

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La web Uncomo cita una serie de recomendaciones, principalmente a las madres, para que estén atentas a la alimentación de sus hijas.

1. Miedo intenso a aumentar de peso o a la obesidad: si bien la persona se encuentra debajo del peso normal, este miedo no desaparece sino que aumenta a medida que el peso disminuye. Generalmente, el adolescente realiza ayunos o dietas muy estrictas.

2. Control estricto de las comidas: la joven o adolescente cuenta la cantidad de calorías de los alimentos, divide en trozos pequeños la comida, cocina para otros y no come, etc.

3. Temor intenso de tener la obligación de comer en público: este síntoma puede ayudarte a detectar lo avanzado de la enfermedad. Normalmente la joven no desea compartir en fiestas, cumpleaños, o reuniones.

4. Alteración en la percepción del peso: las jóvenes se ven a sí mismas como gordas por más de que estén con un peso ya anormal de delgadez.

5. Ausencia del periodo menstrual: la joven deja de menstruar durante tres ciclos seguidos.

6. Permanente control del peso: Usan gran variedad de técnicas para estimar el tamaño de su cuerpo y controlar aquellas zonas que son consideradas como “obesas”, como los glúteos y el abdomen.

7. Negación absoluta de la enfermedad: No es común que una persona que presenta esta alteración alimentaria pida ayuda o se queje de la pérdida de peso.

8.  Humor: irritabilidad y depresión. Además de trastornos en el sueño, dificultad para concentrarse, baja autoestima y desvalorización de sí mismo. Presenta sensación de frío constante, piel reseca y amarillenta, caída de pelo, estreñimiento. Realiza excesivos y extremos ejercicios.

9. Negación a mostrar su cuerpo: jamás usarán trajes de baño, tienden a usar ropa suelta para que no se note la pérdida de peso.

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Pero prestá atención a la siguiente investigación que realizó un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Brescia y la sociedad CEINGE Biotecnologie Avanzate (Italia) y que ha concluido en que comer de dos a tres raciones de papas fritas por semana puede no solo aumentar sino duplicar el riesgo de muerte prematura. Esta es la principal conclusión del estudio publicado en la revista The American Journal of Clinical Nutrition tras analizar los datos de más de 4.400 personas.

Los investigadores descubrieron que comparado con los adultos que no consumían papas fritas, los que comían alrededor de dos o tres raciones de papas fritas cada semana tenían el doble de riesgo de muerte prematura. Comer más de tres raciones aumentó aún más este riesgo, publica el portal Muy Interesante.

Mientras que la papa en sí misma puede formar parte de una dieta saludable, algunos estudios han sugerido que comer en exceso puede plantear riesgos para la salud ( hipertensión, por ejemplo).

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Me preguntaba hace unos días y después de tomarme un momento de descanso para ver cómo va la moda y cómo la seguimos cada una de nosotras. Y mi análisis al final terminó en una pregunta: ¿Por qué nos comparamos tanto? Encima, todo el tiempo… con modelos, con artistas, con gente de internet, con personas que tienen cosas diferentes a las que tenemos, con historias de vida diferentes a las nuestras, que viven en lugares diferentes, tuvieron experiencias diferentes que nada tienen que ver con nuestro mundo personal.

Partiendo de la base de que todos somos únicos, y por eso mismo distintos, cualquier tipo de comparación ya quema desde el inicio lo que todo ser humano busca: Diferenciarse del resto.

Si compararnos terminaba ahí, sería menos mi preocupación, pero cuando intentamos alcanzar, y “parecer Ser” dejando de lado quiénes somos, intentando caer en el padrón de lo excelente, buscando la perfección si entraríamos a formar parte de la lista de enfermedades de la OMS, si enfermedad! Es querer ser parecidos con alguien que ya existe, tener a otra persona o cosa como perfecta, es completamente lo contrario a la auto aceptación.

Porque cuando le miramos a otros, automáticamente nos miramos menos a nosotros mismos. Y en la medida que vamos deseando, idealizando lo que el otro tiene, o hace o viste, o come, vamos dando menos valor a lo que ya somos.

Y lo que todavía no somos puede ser conquistado. Y hay algo más valioso que haber conquistado algo que solamente comprado? No es natural pero es tan común cuando miramos el instagram de lo que sería una belleza ideal, y buscamos justificativas, sin embargo, desgasta tanto buscar justificativos todo el tiempo, si utilizáramos esa misma energía para encontrar relevancias, importancias, identificación autentica con nuestra propia historia, eso sí rendiría satisfacción, seguridad, aceptación.

Y este es el nuevo reto para el 2017, buscar significados y no aprobación, ser mejores compañías para nosotros mismos, y en vez de mirar para afuera, y colocarnos en un lugar de vacío, miremos más para adentro, lugar de fortalecimiento emocional, de orgullo con apropiación personal, de habilidades que iremos adquiriendo para crecer, para la propia búsqueda.

Este nuevo mes la tarea es dejar de atacarnos, eso ya es empezar a trabajar nuestra Auto aceptación, si tan sólo reconocemos esos ataques y recordarnos que este hábito no es definitivo, podremos deshacernos de el, con atención y voluntad. Seguimos juntos intentando =).

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Conocé los beneficios que aporta el jengibre a las mujeres y las diferentes maneras en que podés consumirlo, así como una receta bastante deliciosa que podés usarla en la cocina.

El jengibre tiene un sabor muy peculiar, ligeramente dulce, refrescante y picante, menciona el portal Mejor con Salud. Pero sus beneficios te sorprenderán:

• Antiinflamatorio y analgésico natural: el jengibre se recomienda en el tratamiento natural de enfermedades inflamatorias y/o dolorosas como la artritis, la artrosis, la fibromialgia o la fatiga crónica.
• Digestivo: nos ayuda a tratar malas digestiones, flatulencias, gastritis, úlceras gástricas, diarrea, etc. Funciona también como protector estomacal ante el consumo de alcohol y medicamentos.
• Afecciones de garganta: ayuda a tratar infecciones e inflamaciones de la garganta, y és muy útil en casos de afonía y para cantantes profesionales.
• Náuseas y vómitos, especialmente recomendado en los primeros meses del embarazo, debido a que no ocasiona efectos secundarios ni al feto ni a la madre. También es un suplemento ideal durante la quimioterapia en el tratamiento del cáncer.
• Ayuda a prevenir los mareos en los viajes
• Aporta calor: el jengibre tiene un alto potencial calorífico, tanto si lo tomamos como si lo aplicamos externamente. Lo recomendamos especialmente a personas frioleras y épocas de frío. En épocas de calor deberemos tener en cuenta que puede aumentar la sudoración.
• Acelera el metabolismo: esta propiedad calorífica también promueve que se acelere el metabolismo, muy útil si queremos perder peso.
• Aumenta la líbido: el jengibre es un afrodisiaco natural. Recomendamos realizar un preparado de jengibre y canela en polvo con miel, y tomar una cucharada diaria.
• Previene las enfermedades cardiovasculares y favorece la circulación: sin embargo, si se está tomando medicación puede interferir en su acción, por lo que deberemos consultarlo con el médico.

Cómo lo consumís:

• Raíz cruda: la podemos rallar e incluir en recetas de todo tipo.
• En polvo: para realizar un tratamiento recomendamos tomarlo en polvo par a poder controlar la dosis. Recomendamos no superar la dosis de 2 gramos diarios y consultar siempre con un terapeuta profesional.
• Confitado: el jengibre confitado es fácil de encontrar hoy en día en herbolarios, dietéticas o tiendas deliciosas. Deberemos tener en cuenta que tiene un alto contenido de azúcar.
• En infusión: En infusión caliente es ideal para personas frioleras.
• Jugo fresco: el jugo fresco de jengibre, sin abusar, nos permite dar un toque original y medicinal a jugos de manzana, piña, zanahoria, etc.
• Aceite esencial: si lo conseguimos en aceite esencial podemos usarlo para dar masajes y, por ejemplo, para los pies fríos. Lo mezclaremos con nuestra crema hidratante habitual y masajearemos bien los pies. En poco rato notaremos el gran calor que desprenden.

La siguiente receta con jengibre es muy rica y tenés que hacerla:

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La doctora Gillian McKeith recomienda combatir el estrés consumiendo estos 10 alimentos ricos en nutrientes.

1. APIO: Contiene calmantes como la niacinamida que educen las concentraciones de hormonas del estrés. Un tallo de apio antes de dormir puede ayudar a conciliar mejor el sueño.

2. COL: Contiene antioxidantes como las vitaminas A, C y E, betacaroteno y el mineral selenio, que combaten el efecto de los radicales libres en nuestro cuerpo provocados por el estrés.

3. ALMENDRAS: Son una gran fuente de magnesio, muy importante para la función suprarrenal. Una baja concentración puede provocar irritabilidad, ansiedad e insomnio.

4. SEMILLAS DE SÉSAMO: Son una fuente inagotable de zinc. El cuerpo necesita un aporte extra de este mineral en épocas de estrés.

5. PEPINO: Mantiene la sangre y el hígado “refrigerado”, algo imprescindible para mantener el equilibrio hormonal y mejorar el ánimo. Se puede consumir en ensaldas, combinarlo con apio o frutas como la manzana o naranjas para hacer un zumo pro-vitamina.

6. AJO: Es perfecto para combatir el agotamiento gracias a la alicina, una sustancia desintoxicante que elimina la presión arterial.

7. AGUACATE: Contiene nada menos que 14 minerales que ayudan a regular las funciones corporales y a etimular el crecimiento. Se destacan el hierro y cobre, que previenen la anemia que causa habitualmente la fatiga.

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