Aquí tenés la rutina de ejercicios que podés hacer en tu segundo y tercer trimestre de embarazo. El objetivo es mantener en forma nuestro cuerpo con ejercicio de fuerza moderados.

Video: Susana Ares.

La entrada Rutina de ejercicios para embarazadas se publicó primero en Ella Paraguay.

La entrada Embarazadas no necesitan «comer por dos» se publicó primero en Ella Paraguay.

La entrada Embarazo: Más mujeres mueren al día por complicaciones se publicó primero en Ella Paraguay.

Es importante seguir una dieta equilibrada, rica en hierro y ácido fólico además de otras vitaminas y minerales indispensables para que el embarazo discurra bien y no haya complicaciones.

Cómo organizar el menú diario

Lo primero que hay que tener en cuenta es que no se debe dejar de lado ningún grupo alimenticio. Cuando planifiques tu menú lo mejor es que lo hagas en cinco comidas para que tengas una ingesta de alimentos frecuente y evites los antojos de alimentos poco sanos.

Haz un buen desayuno, comida y cena y come algo pequeño a media mañana y a media tarde. Las comidas principales deben incluir todos los grupos alimenticios, proteínas, carbohidratos y grasas, pero se deben elegir bien:

Proteínas:

Son fundamentales para la producción de sangre y para el crecimiento de las células. Da prioridad a las carnes magras y a los pescados ricos en omega 3 como el salmón. Las carnes rojas son ricas en hierro, así que no las dejes fuera de tu menú. El hígado es una de las carnes con más hierro que puedes comer en este período. Los huevos también son una fuente de proteínas muy sana.

Carbohidratos:

Son los que te permitirán tener energía durante todo el día. Incorpora a tu dieta verduras, fruta, panes, pastas y arroz para combinarlos con las proteínas y crear un menú balanceado. Los panes y las pastas es mejor que los elijas integrales porque te aportarán más vitaminas, minerales y fibra.

Grasas:

Tu cuerpo necesitará grasas para desarrollarse de forma sana, pero debes elegirlas bien. Evita las grasas saturadas y las grasas trans, como las que provienen de los dulces industriales porque impiden que se formen ácidos esenciales para el desarrollo fetal. Debes optar por grasas insaturadas, preferiblemente por las monoinsaturadas como el aceite de oliva. Entre 20 y 30 gramos de aceite de oliva son suficientes para obtener las dosis adecuadas de ácidos grasos esenciales.

Los frutos secos también son una fuente de grasas saludables, además de múltiples vitaminas y minerales. Comer un puñado de frutos secos a media mañana o media tarde, o acompañar una ensalada con un puñado de nueces es perfecto para complementar tu menú diario.

Preparar los alimentos

Para aprovechar cada alimento de forma que absorbas todos sus nutrientes lo mejor es prepararlos bien. Evita las frituras y opta por preparar la carne y el pescado a la plancha. También puedes hacer el pescado al vapor, junto con las verduras. De esa forma los alimentos conservarán todos sus nutrientes y no utilizarás grasas para prepararlos.

Los vegetales como la lechuga, la zanahoria o el pepino puedes prepararlos crudos en ensaladas y mezclarlos con queso, frutos secos y aceite de oliva. También puedes combinar tus ensaladas con frutas, ricas en vitaminas indispensables para tu embarazo.

También debes evitar las comidas muy pesadas, pues pueden provocarte molestias estomacales, muy incómodas durante el embarazo y limita el consumo de postres industriales, dulces y bebidas carbonatadas, que son muy ricas en azúcares.

La entrada La alimentación durante el embarazo se publicó primero en Ella Paraguay.

1.Tipos y posturas de parto

El parto es un acto muy personal. Por eso, los especialistas aconsejan que la mujer participe en la decisión de cuál es la forma en la que dar a luz.

La pelvis femenina es una estructura dinámica que se adapta evolutivamente para permitir ganar unos milímetros muy importantes que favorecen el éxito del parto. Dependiendo de cada postura que se puede adoptar, la pelvis estará más o menos libre para ganar esos milímetros vitales:

-Postura clásica o litotomía

Ventajas: Se utiliza con anestesia epidural en altas dosis (insensibilidad total), y es muy cómoda para el médico e imprescindible para el parto instrumental.
Inconvenientes: Bloquea el sacro contra la camilla perdiendo amplitud el canal del parto.

-Cuadripedia

Ventajas: La pelvis está totalmente libre.

Inconvenientes: No se puede utilizar con anestesia epidural en altas dosis.

– Lateral

Ventajas: Permite gran libertad a la pelvis y se puede utilizar con anestesia epidural.

Inconvenientes: La técnica de pujo es diferente y necesita un entrenamiento previo.

– Cuclillas

Ventajas: Permite la libertad de la pelvis.

Inconvenientes: Es difícil de mantener con anestesia epidural.

Las condiciones particulares de cada parto, de cada mujer y el grado de anestesia epidural pueden hacer más recomendable una postura u otra.

2. Cuidados de la cicatriz y los genitales tras el parto

Se recomienda que las relaciones sexuales tras el parto no deban reiniciarse hasta completar la correcta curación de la posible episiotomía (corte realizado para facilitar la salida de la cabeza) o desgarros producidos a nivel de vagina y/o vulva, lo cual no suele ocurrir antes de aproximadamente un mes más o menos. Si no existe esta situación, no hay ningún peligro en iniciar relaciones cuando la mujer se sienta preparada.

Es importante recordar que la lactancia materna no es un método anticonceptivo, sobre todo a partir de los 2-3 meses postparto.

En cuanto a la higiene íntima, suele bastar con la utilización de agua y jabones neutros para mantener la zona limpia, no siendo necesarios el uso rutinario de desinfectantes o antisépticos, a menos que exista episiotomía o desgarros, en cuyo caso sí puede ser aconsejable su utilización durante los primeros 4-7 días.

La depilación postparto tampoco difiere de la que podemos realizar sin estar embarazada. No hay problema en la utilización de depilación láser, incluso aun dando pecho al recién nacido, ni con la utilización de ninguna otra técnica.

Es importante conocer que, debido a la distensión de los tejidos del suelo pélvico, es frecuente que la mujer sienta cierto grado de relajación a nivel perineal (sensación de peso e incluso cierto grado de incontinencia urinaria), situaciones que se normalizarán con el paso de las semanas, pero siempre es aconsejable fortalecer el proceso con la práctica de ejercicios de contracción-relajación (ejercicios de Kegel) o fisioterapia específica del suelo pélvico.

3. Las pruebas al neonato en el hospital

Durante su estancia en el hospital, todos los recién nacidos son atendidos por personal cualificado en el cuidado de neonatos, desde el momento del parto hasta el alta hospitalaria. En esta atención continuada, se realizarán las siguientes pruebas y actuaciones:

-En el parto, el pediatra realiza una primera valoración y ofrece el contacto piel con piel. En caso necesario se ocupa de la reanimación y estabilización urgente.

-Se realiza profilaxis de la enfermedad hemorrágica del recién nacido oftálmica (la falta de vitamina k puede provocar problemas de coagulación en el bebé) y de la oftalmia neonatal (para evitar infecciones oculares).

-Exploración completa del recién nacido en las primeras 24 horas por parte del pediatra.

-Visita diaria por parte del pediatra y de la enfermera para valoración de la adaptación del niño. La revisión incluye una exploración física, toma de constantes y peso del bebé, asesoramiento e instrucción en la técnica de la lactancia, así como de la higiene corporal del niño.

-Las matronas y los pediatras revisan a diario la lactancia, ya que es uno de los temas que más preocupa a las madres y es muy importante para que el bebé vaya ganando peso. Se les explica cuál es la postura adecuada para la lactancia, cómo colocar al recién nacido, cómo despertar al bebé entre toma y toma, cómo extraer la leche, etc. Además se realizan dos pruebas fundamentales:

-Screening o cribado para la detección precoz de la hipoacusia (PTAa – pontenciales auditivos: su objetivo es diagnosticar, desde sus primeros momentos de vida, si el bebé padece sordera. Se realiza a partir de las 24 horas de vida del niño y de esta manera se previenen posibles problemas en el desarrollo del habla y del lenguaje.

-Screening o cribado de metabolopatías congénitas, conocida como prueba del talón. Su objetivo es descartar alteraciones graves del metabolismo, de origen genético, que pueden afectar a distintos órganos.

– Despistaje de cardiopatías congénitas: toma de saturación postductal a las 48 horas de vida.

-Control de bilirrubina transcutánea al alta para detección de hiperbilirrubinemia neonatal patológica.

Una vez se da el alta al recién nacido, comenzarán los controles al niño sano en pediatría.

4. La lactancia materna

Los problemas se plantean al comienzo del establecimiento de la lactancia, cuando los niños son prematuros o si la madre tiene dificultad para conseguir una postura eficiente e indolora. Las consultas más frecuentes están relacionadas con el dolor en el pecho: si la postura del bebé es inapropiada puede causar dolor y dañar el pezón, así que es importante aprender a corregirla para aumentar la efectividad de la extracción de leche y la producción de la madre.

A través de la leche, la madre confiere, entre otras cosas, las defensas específicas contra los gérmenes que hay en su ambiente. Así, los niños que no son amamantados presentan mayor incidencia de enfermedades respiratorias, otitis media, gastroenteritis, diarrea, infecciones de orina, meningitis, cáncer (como leucemia o linfoma) o síndrome de muerte súbita del lactante.

De la misma forma que la leche materna aporta beneficios para el recién nacido, amamantar otorga ventajas muy importantes a la madre, como son un menor riesgo de padecer depresión postparto, cáncer de útero, ovarios y mama, diabetes, anemia, hipertensión, osteoporosis y fracturas de cadera en la menopausia.

Podemos concluir que la mejor alimentación para un recién nacido es la leche materna, ya que aporta todos los nutrientes que necesita y establece un importante vínculo entre la madre y su hijo.

5. La depresión post-parto

Los cambios en los niveles hormonales durante y después del embarazo pueden afectar el estado anímico de la mujer, y en algunos casos pueden ser responsables de ocasionar una depresión posparto.

Ansiedad, irritación, pérdida de energía, tristeza con llanto e inquietud son signos comunes a partir del tercer a sexto día tras el parto, pero suelen desaparecer antes de la sexta semana. Cuando estos síntomas no se van y, además, se presentan junto a otros, como incapacidad de cuidar de ti misma o de tu bebé, hablamos de depresión posparto.

Para evitarla, en primer lugar es aconsejable realizar una consulta con un profesional. Después, una vez realizado el diagnóstico se recomienda a la madre que sea sincera con su entorno para que sus seres queridos entiendan sus necesidades, que aproveche la mínima ocasión para descansar, que coma bien, saque tiempo para ella misma y no descuide la intimidad con su pareja. Cualquier mujer tras dar a luz está expuesta a padecerla; lo importante es reconocer el problema y buscar ayuda.

La entrada Parto y puerperio: Tus primeros días como madre se publicó primero en Ella Paraguay.

Los concentrados exhibían carteles con el lema «Ninguna niña debe ser madre», en alusión al caso de la niña paraguaya de 10 años presuntamente embarazada por su padrastro, que se conoció hace casi un mes y ha abierto en el país el debate sobre el aborto.

La pequeña, encinta de cinco meses, está en un hospital de la Cruz Roja en Asunción, mientras la madre y el padrastro están en la cárcel.

«El artículo 109 del Código Penal paraguayo permite interrumpir el embarazo cuando existe riesgo para la vida de la madre. Todos los embarazos en menores de 15 años conllevan un riesgo cinco veces mayor de que la madre muera en el parto, por lo que se debe permitir el aborto en estos casos para proteger a las niñas», dijo a Efe Ana Sofía Suárez, representante de Avaaz.

Suárez manifestó su postura a favor de que se permita el aborto en todos los casos si el embarazo es la consecuencia de una violación, para «impedir que la mujer vuelva a sufrir otro abuso, el de que se le obligue a dar a luz».

La movilización coincidió con una audiencia pública, no vinculante, en el Congreso paraguayo en la que se sometió a debate la modificación del Código Penal en lo referente al aborto y la eutanasia.

La discusión se centró en el tema de la interrupción voluntaria del embarazo, y contó con la participación de representantes de la Iglesia Católica y agrupaciones en defensa de la familia tradicional, en contra de despenalizar el aborto, y movimientos feministas y de activistas en defensa de los derechos humanos, a favor de la reforma penal sobre este tema.

Lilian Soto, médico y excandidata a la presidencia de Paraguay por el partido feminista Kuñá Pyrendá, dijo a Efe que es necesaria «la despenalización del aborto hasta la semana 12 de gestación, y sin restricciones en el caso de embarazos en niñas y adolescentes, producto de una violación o con feto inviable».

Explicó que en Paraguay se practican al año «cerca de 50.000 abortos», si se extrapolan los datos recabados en América Latina, pese a que la ley actual sólo lo permite si hay riesgo para la vida de la madre.

«El aborto penalizado supone una discriminación. Las mujeres con más recursos podrán interrumpir su embarazo en condiciones seguras, pero aquellas que no dispongan del dinero lo harán de cualquier manera y pasarán a engrosar la lista de muertes maternas», explicó Soto.

En cuanto a los embarazos infantiles, Soto aseguró que «sólo pueden entenderse en el contexto de una violación», y la mayor parte de las niñas «son obligadas a proseguir con el embarazo».

Por su parte, Rosalía Vega, directora ejecutiva de la organización Amnistía Internacional en Paraguay, dijo a Efe que la ONG solicita «un aborto legal y seguro en todos los casos, en especial para las víctimas de violación o de incesto, y las mujeres y niñas cuyo embarazo supone riesgo para su vida».

Vega recordó que un promedio de dos niñas de 10 a 14 años dan a luz cada día en Paraguay, lo que supone un «grave problema de salud pública» que debe resolverse con «el acceso a la posibilidad de la interrupción voluntaria del embarazo» y con una «educación sexual integral».

Según las cifras de 2014, que todavía son provisionales, 684 niñas de edades entre 10 y 14 años dieron a luz en Paraguay, mientras que unos 20.000 de los alumbramientos fueron de adolescentes de 15 a 19 años. EFE

La entrada Solicitan despenalizar aborto en niñas se publicó primero en Ella Paraguay.

La llegada de un nuevo integrante a la casa, marca la vida de todos los miembros de la familia, por ello, la tranquilidad de la mujer embarazada es fundamental para que el bebé nazca sano y feliz. En Ella te damos cuatro claves que tenés que llevar en cuenta si estás en la dulce espera.

Recordá que un embarazo feliz no solo implica salud física: 

– Comer y beber sano: la dieta siempre debe estar avalada por un médico. Lo recomendable es una alimentación variada y equilibrada. Ejemplo: consumir alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro, yodo y calcio. Se debe tener especial cuidado con los alimentos con grasas.

– Realizar ejercicios: para el bienestar y la ganancia del peso ideal es fundamental realizar ejercicios físicos adecuados al estado de la embarazada. Pueden ser natación, yoga o caminata. Mediante la realización de un ejercicio moderado y constante se consigue mejorar la condición cardiovascular y muscular.

– Visitas médicas: la mujer embarazada debe visitar periódicamente al ginecólogo para las pruebas correspondientes y obtener una asistencia prenatal adecuada. El médico debe dar los suplementos vitamínicos recomendados.

– Usar ropa adecuada: ropa y zapatos cómodos, siempre adecuados al aumento de peso y volumen del cuerpo de la embarazada. Ayudará a que la sangre circule mejor, a que los movimientos sean correctos y no forzados para que la piel se mantenga sana.

Los calzados con tacos deben esperar, pero que la embarazada se sienta a gusto con una linda prenda favorece al bienestar psíquico importante en el momento del embarazo.

La entrada Consejos para un embarazo feliz se publicó primero en Ella Paraguay.

La entrada Obesidad de madre a hijo: claves de la transmisión se publicó primero en Ella Paraguay.