Así también, para la posición actual en el ranking mundial fueron considerados los resultados del último campeonato Mundial de World Skate Argentina 2022 donde Erika obtuvo el 4o puesto.

La ubicación de la compatriota es un logro histórico para el Patinaje Artístico nacional.

Fuente: Secretaria Nacional de Deportes

Foto: Comité Olímpico Paraguayo

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Para algunas mujeres puede ser un poco estresante a nivel emocional y por ello son reticentes a realizar su revisión ginecológica anual, pero realmente sólo dura unos minutos y no es doloroso.

La Dra. Susan Contreras nos habla más al respecto en el siguiente video:

Fuente: Vive la Vida Py

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1. Extensión de espalda: prueba con varias alturas como sofá o silla. Luego coloca los talones contra la pared. El apoyo va de la mitad del muslo a la pelvis. Con la espalda recta, sube y baja contrayendo abdomen.

2. Sentadillas: Las bandas elásticas va a ser de gran ayuda a la hora de ofrecer resistencia al cuerpo. Elige una grande, hazle un nudo, sujétala con la planta de los piles y pásala luego por detrás de tus hombros.

3. Balón medicinal: el objetivo aquí es crear un movimiento rápido y de alta intensidad. Y a falta de un balón, buena es una toalla. Así nos lo demostró Halle Berry: su entrenamiento con toalla le validó un marcado ‘six pack’.

4. Prensa de piernas: Usa de nuevo las bandas elásticas. Haz un nudo, sostén con las manos un extremo, o bien átalo a la pata del sofá; coloca el otro extremo bajo las plantas de los pies y realiza extensiones de piernas.

Fuente: Women’s Health

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Pero también puedes probar estos 8 trucos para ir al baño más rápido. Puedes recurrir a ellos cuando tengas más prisa de la normal y sí o sí necesites acelerar las cosas y aliviarte rápidamente.

1. Toma alimentos con fibra

Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido de agua como zanahorias, manzanas, aguacates, cereales, frutos secos, ciruelas pasas, avena y las lentejas son alimentos útiles para aliviar el estreñimiento.

2. Bebe un poco de café, preferiblemente caliente

Las bebidas calientes por la mañana, como una taza de café o té caliente, pueden ayudar en la digestión. Pero el café en particular es imprescindible si buscas defecar inmediatamente por la mañana.

3. Haz un poco de ejercicio

El ejercicio siempre es bueno para cualquier situación. Correr, caminar sobre terrenos irregulares, trotar y montar en bicicleta ayudan a acelerar el metabolismo, lo que a su vez aumenta la movilidad intestinal.

4. Intenta ponerte en cuclillas sobre el inodoro

Esta posición modifica la anatomía al relajar los músculos en esa área y al mismo tiempo elevar la parte del colon que facilita el vaciado del intestino. Cuanto más cerca estés de una sentadilla completa, mejor.

5. Date un masaje en el vientre

El masaje colónico demuestra que mejora el estreñimiento. Solo debemos aplicar presión moderada y masajear tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj para poder ayudar a mover tus intestinos.

6. Asegúrate de estar bien hidratado

Podes consumir el agua directamente o hacerlo a través de otros líquidos, como caldos o productos ricos en agua como la sandía. Evita las bebidas azucaradas ya que podrían empeorar el problema.

7. Toma algunas grasas saludables

Los alimentos que contienen grasas saludables e insaturadas como los aguacates, la mantequilla de nueces y el pescado azul pueden ayudar a acelerar las cosas en su tracto gastrointestinal.

8. Prueba la terapia de calor

Intenta beber una taza de agua tibia, espera 30 minutos y luego masajea suavemente la parte inferior del abdomen para tratar de estimular el área o date una ducha caliente, con el agua concentrada en la zona lumbar.

Fuente: Women’s Health

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Este síndrome causa muchos síntomas diferentes, incluyendo dolor de espalda baja, náuseas, diarrea, dolores de cabeza, aumento de peso, hinchazón, irritabilidad y fatiga.

Para sobrellevarlo mejor, te compartimos consejos que pueden ayudarte a aliviar esos dolores:

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En pocas palabras es esencial, pero muchas veces se nos olvida. Para resolverlo, te dejamos 6 formas muy fáciles para mantenerte bien hidratada.

1. Toma agua justo al despertar

Lo primero que tienes que hacer al despertar es tomarte un vaso de agua porque pasaste toda la noche sin beberlo y puedes estar deshidratada. Esto ayuda a preparar al sistema digestivo y darte energía.

2. Toma agua entre las comidas

Lo mejor que puedes hacer es tomar agua entre las comidas y disminuir el consumo mientras comes. Esto facilita la digestión y hace que la hidratación sea más constante a lo largo del día.

3. Si tomas café o alcohol, compensa

La cafeína y el alcohol son diuréticos. Si te vas a tomar una taza de café o un drink, compensa tomando otro vaso de agua. Alternando uno y uno te mantendrás bien hidratada.

4. Come alimentos con altos niveles de agua

Incluye dentro de tu alimentación frutas y verduras con altos niveles de agua. Algunas buenas opciones son: melón, naranjas, uvas, zanahorias, lechuga, pepino, espinaca y sandía.

5. No te olvides de tu botella de agua

No necesita ser la típica botella de agua que se hizo famosa en Instagram. Lo importante es que la puedas llevar a todos lados y rellenarla mil veces y así mantenerte hidratada todo el día.

6. Suplementa con electrolitos y minerales

Esto te dará una mayor hidratación y un boost de energía. Puedes tomar agua de coco, es naturalmente alta en electrolitos y minerales, o ponerle una pizca de sal a tu botella de agua.

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Estos ejercicios son muy suaves y ayudan a aliviar la zona de la espalda, cuello y cervicales. Además, es importante realizar esta rutina a menudo para evitar sobrecargas y/o lesiones.

Fuente: Gym Virtual

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La lista de consejos para perder peso se inicia con una clave primordial: seguir una alimentación consciente, saludable y equilibrada, en la que la fruta debe jugar un papel fundamental, al igual que las verduras.

1. Manzana: es diurética, aporta fibra y aminoácidos. Además, evita el aumento de peso, previene el estreñimiento, agrega volumen a la dieta. Así también, tiene un alto poder saciante y retarda la absorción de grasas.

2. Frutilla: son ricas en agua y ayuda en el control y la pérdida de peso. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, tienen un gran poder diurético depurativo que al organismo a no retener líquidos y eliminar toxinas.

3. Kiwi: es una de las frutas más completas ya que es rico en vitamina C, E y A. Además es fuente de potasio, calcio, cobre, magnesio y fibra. También regula el metabolismo y contiene fibras que ayudan a reducir el apetito.

4. Pomelo: ayuda a acelerar el metabolismo y a adelgazar quemando calorías. Además de ser saciante, es rico en fibra, perfecto para controlar los niveles de glucosa en sangre, vitamina C, vitamina A y vitaminas B1, B3 y B6.

5. Pera: son ricas en agua y contienen pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo. Además contiene catequinas y flavonoides, dos antioxidantes que combaten la retención de líquidos.

6. Piña: es una fruta diurética y depurativa por excelencia, contribuye a eliminar toxinas y ayuda a evitar el estreñimiento ya que aporta una gran cantidad de fibra y es muy saciante.

7. Sandia: es una fruta rica en licopeno, poderoso antioxidante con propiedades depurativas que favorecen la expulsión de toxinas. Además, la sandía es una de las frutas con mejores propiedades para la piel y el pelo.

Fuente: Elle España.

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Con esta ola de calor que azota a nuestro país los profesionales recomiendan no realizar ejercicios de entrenamiento con alta intensidad sin las condiciones adecuadas.

En el siguiente material elaborado por el programa Vive la Vida por Telefuturo podemos saber qué tener en cuenta a la hora de entrenar.

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Seguro que escuchaste en más de una ocasión que beber agua es súper beneficioso para la salud y el correcto funcionamiento del organismo, pero ¿sabías que también es una gran aliada para tu piel? Sus beneficios son innumerables y están de sobra comprobados por los expertos, que aseguran que el hábito de beber entre 1, 5 y 2 litros de agua diarios ayuda a retrasar la aparición de arrugas. Pero no es la única maravilla que nos regala. ¡Toma nota de todos sus beneficios!

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Es ahí cuando nosotros debemos imponer las reglas y saber qué significa realmente para nosotros tomarnos un tiempo. ¿Cuál es el fin? A esta y otras preguntas responde la Licenciada Alessandra Rojas en el programa Vive la Vida por Telefuturo y la compartimos con vos.

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Sabemos que el acto sexual dentro de una pareja es muy importante pero no debemos olvidar que la comunicación es un factor fundamental para que las cosas funcionen correctamente.

Compartimos con vos esta nota realizada a la Licenciada Alessandra Rojas en el programa Vive la Vida por Telefuturo donde conocimos algunos consejos super importantes.

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