Conseguir un abdomen tonificado no solo se trata de estética, sino también de fortalecer los músculos centrales del cuerpo, esencial para mejorar la postura, prevenir lesiones y potenciar la estabilidad. Aquí te presentamos los mejores ejercicios enfocados en las necesidades femeninas para trabajar esta zona de forma efectiva:
Plancha (plank)
La plancha es uno de los ejercicios más completos para el abdomen. Activa el recto abdominal, los oblicuos y los músculos profundos. Colócate en posición de plancha, apoyada en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo alineado. Inicia con 20-30 segundos y aumenta progresivamente.
Crunch con bicicleta
Este ejercicio combina fuerza y coordinación, trabajando los oblicuos y el recto abdominal. Recuéstate boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha, alternando los lados en un movimiento fluido.
Elevación de piernas
Ideal para el abdomen inferior. Acuéstate boca arriba con las piernas rectas. Levántalas juntas hacia arriba, sin arquear la espalda baja, y bájalas lentamente sin tocar el suelo. Este movimiento es excelente para reducir grasa en la parte baja del vientre.
Russian twists
Sentada con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados, gira el torso de un lado a otro, sosteniendo un peso o pelota para intensificar el ejercicio. Este movimiento trabaja intensamente los oblicuos.
Puente con activación del core
Aunque más conocido para glúteos, el puente fortalece el core y la zona lumbar. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la pelvis hacia el techo, apretando el abdomen.
Incorpora estos ejercicios en tu rutina de 3 a 4 veces por semana, combinándolos con una alimentación equilibrada y ejercicios cardiovasculares para obtener resultados óptimos.