Te presentamos los ocho ejercicios que, según los expertos, son los más eficaces para lograrlo. Incorporarlos a tu rutina no solo te ayudará a perder peso, sino también a mejorar tu resistencia y condición física.
- Correr a alta intensidad
Correr, especialmente a velocidades superiores a 9 km/h, puede quemar entre 600 y 900 calorías por hora. Además, es ideal para fortalecer piernas, glúteos y el sistema cardiovascular.
- Saltar la cuerda
Un clásico de la infancia que no pierde vigencia. Este ejercicio quema alrededor de 700-900 calorías por hora y mejora la coordinación, el equilibrio y la resistencia.
- Natación
La natación es un ejercicio completo que trabaja todos los músculos del cuerpo. Dependiendo del estilo, podés quemar entre 500 y 700 calorías por hora.
- Spinning o ciclismo indoor
Con clases de alta intensidad, el spinning puede quemar de 600 a 800 calorías por hora. Además, fortalece las piernas y el core.
- HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)
El HIIT combina períodos cortos de esfuerzo máximo con descansos breves. En 30 minutos podés quemar hasta 500 calorías, y el efecto «afterburn» sigue quemando calorías incluso después de entrenar.
- Remo
El remo es un ejercicio de bajo impacto que trabaja la parte superior e inferior del cuerpo. Quema entre 500 y 700 calorías por hora y mejora la postura.
- Kickboxing
Esta actividad combina movimientos de artes marciales con ejercicios aeróbicos. Podés quemar de 600 a 800 calorías por hora, mientras fortalecés brazos, piernas y abdominales.
- Subir escaleras o hacer step
Subir escaleras es un excelente ejercicio para quemar grasa y tonificar glúteos y piernas. Podés quemar entre 500 y 700 calorías por hora dependiendo de la intensidad.