Ejercicios archivos - Ella Paraguay https://ella.paraguay.com/secciones/vida-sana/ejercicios/ Todo sobre la mujer actual Thu, 22 Jun 2023 18:32:51 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.4 https://i0.wp.com/ella.paraguay.com/wp-content/uploads/2021/10/cropped-favicon-ella2021.png?fit=32%2C32&ssl=1 Ejercicios archivos - Ella Paraguay https://ella.paraguay.com/secciones/vida-sana/ejercicios/ 32 32 126083585 Paraguay número 1 en Patinaje Artístico gracias a Erika Alarcón https://ella.paraguay.com/actualidad/paraguay-numero-1-en-patinaje-artistico-gracias-a-erika-alarcon/ Thu, 22 Jun 2023 18:32:51 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=90172 Erika Alarcón, patinadora paraguaya, posicionó su nombre en el puesto número 1 del Ranking World Skate, organismo rector en el mundo para los deportes realizados sobre ruedas de patinaje.

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]]> La atleta miembro de la Élite Deportiva Paraguay participó en las semifinales del evento en donde finalizó su participación en 2o lugar y le valió su clasificación a la final que se llevó a cabo en San Juan – Argentina la semana pasada, en donde también obtuvo el 2o puesto.

Así también, para la posición actual en el ranking mundial fueron considerados los resultados del último campeonato Mundial de World Skate Argentina 2022 donde Erika obtuvo el 4o puesto.

La ubicación de la compatriota es un logro histórico para el Patinaje Artístico nacional.

Fuente: Secretaria Nacional de Deportes

 

Foto: Comité Olímpico Paraguayo

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]]> 90172 Ideas para recrear los ejercicios del gimnasio en casa https://ella.paraguay.com/vida-sana/ejercicios/ideas-para-recrear-los-ejercicios-del-gimnasio-en-casa/ Wed, 08 Mar 2023 20:03:40 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=90035 El gimnasio no es para todas. Hay quienes prefieren entrenar al aire libre o hacer ejercicios desde la comodidad de su casa.

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]]> A la hora de hacer ejercicios hay muchísimas opciones para hacerlo en casa, pero si estás buscando algo más completo, te van a interesar estos ejercicios.

1. Extensión de espalda: prueba con varias alturas como sofá o silla. Luego coloca los talones contra la pared. El apoyo va de la mitad del muslo a la pelvis. Con la espalda recta, sube y baja contrayendo abdomen.

2. Sentadillas: Las bandas elásticas va a ser de gran ayuda a la hora de ofrecer resistencia al cuerpo. Elige una grande, hazle un nudo, sujétala con la planta de los piles y pásala luego por detrás de tus hombros.

3. Balón medicinal: el objetivo aquí es crear un movimiento rápido y de alta intensidad. Y a falta de un balón, buena es una toalla. Así nos lo demostró Halle Berry: su entrenamiento con toalla le validó un marcado ‘six pack’.

4. Prensa de piernas: Usa de nuevo las bandas elásticas. Haz un nudo, sostén con las manos un extremo, o bien átalo a la pata del sofá; coloca el otro extremo bajo las plantas de los pies y realiza extensiones de piernas.

 

Fuente: Women’s Health

 

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]]> 90035 Ejercicios para aliviar el dolor de espalda y cervical https://ella.paraguay.com/vida-sana/ejercicios/ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-y-cervical/ Thu, 09 Feb 2023 18:35:36 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=89820 Estos ejercicios pueden hacer la diferencia entre tener una espalda sana y flexible, y otra rígida, con contracturas y dolor.

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]]> El dolor de espalda es un problema que afecta a muchísimas personas. Y la mejor forma de fortalecer y cuidar la espalda es realizando ejercicios de estiramiento para aliviar los dolores de la zona.

Estos ejercicios son muy suaves y ayudan a aliviar la zona de la espalda, cuello y cervicales. Además, es importante realizar esta rutina a menudo para evitar sobrecargas y/o lesiones.

 

Fuente: Gym Virtual

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]]> 89820 Entrenamiento y ola de calor, ¿Qué debemos tener en cuenta? https://ella.paraguay.com/endestaque/entrenamiento-y-ola-de-calor-que-debemos-tener-en-cuenta/ Wed, 18 Jan 2023 14:58:28 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=89642 Con el verano siempre vienen las ganas de querer lucir un cuerpo trabajado pero no olvidemos que lo más importante es estar sanos.

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]]> El cuerpo del verano se construye en invierno, quizás sea cierto pero hay muchos que dejan a última hora las rutinas que ayudan a tonificar el cuerpo para lucirlo con menos ropas.

Con esta ola de calor que azota a nuestro país los profesionales recomiendan no realizar ejercicios de entrenamiento con alta intensidad sin las condiciones adecuadas.

En el siguiente material elaborado por el programa Vive la Vida por Telefuturo podemos saber qué tener en cuenta a la hora de entrenar.

 

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]]> 89642 ¿Cuánto ejercicio se necesita para perder grasa? https://ella.paraguay.com/endestaque/cuanto-ejercicio-se-necesita-para-perder-grasa/ Thu, 05 Jan 2023 00:13:30 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=89528 Aunque no exista una formula infalible para lograrlo, aquí te traemos varias formulas que pueden ayudarte en la perdida de peso.

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]]> Somos consientes que no hay una respuesta universal, pero sí varias posibilidades que pueden ayudarnos y, por ejemplo, para conseguir resultados hay que dedicarle tiempo al ejercicio físico.

Primero fuerza y luego cardio

Los expertos siempre coinciden en afirmar que solo cardio no es la solución y que combinarlo con ejercicios de fuerza es una de las mejores alternativas. Aquí varias opciones:

1. Calentamiento de 5-10 minutos: En esta parte habría que trabajar la movilidad articular y hacer un cardio ligero para subir pulsaciones.

2. Ejercicios de fuerza durante 45 minutos. En este caso, si se entrena tres días a la semana, habrá que hacer un entrenamiento de fuerza full body. Pero si se puede entrenar más días se puede focalizar por grupos musculares o por zonas del cuerpo.

3. Entrenamiento de cardio. Hay dos alternativas: o bien entre 15-30 minutos de LISS (actividad aeróbica moderada) o entre 10-15 minutos si se hace un cardio de alta intensidad0

Fuente: Vogue España.

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]]> 89528 Abdominales con balón medicinal https://ella.paraguay.com/endestaque/abdominales-con-balon-medicinal/ Fri, 23 Sep 2022 13:54:16 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=88705 Te mostramos una rutina de abdominales tipo bisagra para hacerlo en casa.

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]]> Un balón medicinal es una herramienta muy útil con un sinfín de aplicaciones, como complemento para tu entrenamiento, como medio para trabajar tu abdomen.

Fabi Martínez nos muestra en el programa Vive la Vida por Telefuturo una rutina de entrenamientos que podés aplicarla junto con una alimentación balanceada.

 

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]]> 88705 Hacemos abdominales de pie https://ella.paraguay.com/endestaque/hacemos-abdominales-de-pie/ Thu, 08 Sep 2022 20:10:33 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=88542 Estos ejercicios te permitirán trabajar la zona abdominal, además de ayudarte a tonificar tu cintura, trabajarás el área de los oblicuos y el abdomen bajo.

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]]> Los abdominales de pie (o abdominales verticales o vertical core) sirven para fortalecer la zona abdominal y se efectúan en posición de bipedestación. Al hacerse de pie, son más versátiles que los abdominales tumbados.

Con estos últimos podemos llegar a conseguir una mayor contracción muscular, pero tienen otras desventajas y se necesita más espacio físico para llevarlos a cabo.

Mirá el siguiente video.

 

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]]> 88542 ¿Hasta dónde bajar en la sentadilla para ganar músculo? https://ella.paraguay.com/endestaque/hasta-donde-bajar-en-la-sentadilla-para-ganar-musculo/ Wed, 10 Aug 2022 21:08:35 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=88278 La altura que alcancemos en el ejercicio determina los músculos concretos que trabajamos.

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]]> Podríamos pensar, a menudo, que la mejor manera de realizar ejercicios para ganar músculo es llevarlos hasta el extremo. Sin embargo, el cuerpo humano funciona de una manera a menudo más sofisticada, por lo que debemos prestar atención al modo particular de realizar cada ejercicio.

En el siguiente video podrás ver los consejos acorde a los resultados que querés lograr. ¡Mirá!

 

 

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]]> 88278 Ejercicios para empezar bien el día https://ella.paraguay.com/endestaque/ejercicios-para-empezar-bien-el-dia/ Mon, 11 Jul 2022 20:48:37 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=88153 Iniciar el día con la mejor energía es muy importante para lograr los objetivos que te propongas.

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]]> Los ejercicios no solo nos sirven para moldear el cuerpo sino también para llenarnos de energía y mantener una vida saludable.

Si estás queriendo cambiar tu rutina y mejorar tu calidad de vida, es momento que pienses ya. Podés arrancar con ejercicios fáciles y desde la comodidad de tu casa, lo importante es empezar.

En el siguiente video elaborado por el programa Vive la Vida por Telefuturo podrás ver una serie de ejercicios que pueden servirte de inspiración.

 

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]]> 88153 Ejercicios funcionales para la zona media e inferior https://ella.paraguay.com/endestaque/ejercicios-funcionales-para-la-zona-media-e-inferior/ Thu, 23 Jun 2022 17:58:52 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=88064 Un circuito de entrenamiento funcional combina ejercicios aeróbicos y de fuerza y trabaja los grandes grupos musculares: tronco (core), tren superior y tren inferior.

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]]> Una rutina de entrenamiento funcional es una buena opción tanto para aquellos que simplemente quieren mantenerse en buena forma física, como para deportistas que entrenan para mejorar su rendimiento, ya que incluye ejercicios muy variados que pueden adaptarse a las necesidades y objetivos de cada persona.

Te dejo el siguiente material elaborado por el programa Vive la Vida por Telefuturo.

 

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]]> 88064 Ejercicios para la espalda y los bíceps https://ella.paraguay.com/vida-sana/ejercicios-para-la-espalda-y-los-biceps/ Mon, 13 Jun 2022 18:39:59 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=87988 Recordá que a la hora de organizar tus ejercicios de espalda, se trata de un grupo muscular grande, que permite grandes cargas de trabajo y que incluso puedes ejercitar varios días a la semana.

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]]> Más de uno habrá hecho alguna vez una rutina de ejercicios para bíceps y espalda pues es un entrenamiento clásico que funciona y ayuda bastante a tonificar. ¿Por qué son tan famosas las rutinas de ejercicios para bíceps y espalda?

Conseguir desarrollar fuerza en los brazos es fundamental para poder ganar más peso y poder ayudar a crecer los músculos de nuestra espalda.

A continuación te dejo el siguiente material elaborado por el programa Vive la Vida por Telefuturo.

 

 

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]]> 87988 Ejercicios para aliviar el dolor de cuello y hombros https://ella.paraguay.com/vida-sana/ejercicios/ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-cuello-y-hombros/ Tue, 11 Jan 2022 19:18:45 +0000 https://ella.paraguay.com/?p=86981 ¿Quién no fue victima alguna vez de esa molesta tensión? Por eso, realizar unos ejercicios básicos para alejar o aliviar esa incomoda rigidez muscular.

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]]> La tensión muscular es una molestia muy frecuente que se produce en cualquier músculo del cuerpo, pero es más habitual en la zona cervical y lumbar, y afecta a personas de todas las edades y género.

Su aparición se debe a muchos factores y lo peor es que puede reducir la calidad de vida de manera significativa. Por eso, realizar estos ejercicios básicos puede alejar o aliviar la rigidez muscular.

Video: Fisioterapia Querétaro.

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