Si han pasado meses desde la última vez que pisaste el gimnasio, ya sea por actividades particulares, estado de salud, embarazo o simplemente porque perdiste las ganas, este es el momento para volver a retomar las actividades físicas que venías realizando. Obviamente la intensidad no será la misma desde la última vez que fuiste, sino que todo irá aumentando paulatinamente.

Si sos novata en el gimnasio o simplemente quieras volver debes estar preparada para empezar nuevamente el entrenamiento y evitar posibles lesiones. De igual manera estos consejos te ayudarán bastante a saber que los resultados se logran con esfuerzo y perseverancia.

• Tené en cuenta que luego de un tiempo sin hacer ejercicios tu rendimiento ha disminuido y estás expuesta a lesiones tanto como si fueras principiante. No empieces a un ritmo muy fuerte ni muy rápido, sino pausado.
• No dependas de otra persona para ir al gym, porque si bien al principio motiva, con el transcurrir del tiempo tal vez la otra persona tenga inconvenientes para ir y te desanimes ir sola. El esfuerzo es de una misma.
• Pedí siempre asesoramiento, el instructor está para brindarte todos los detalles y enseñanzas, ya que es la persona indicada y capacitada para guiarte.
• Al ir al gimnasio debes tener en claro qué querés conseguir. Si estás buscando perder peso, o ganar masa muscular o simplemente estar en forma. En base a esto el instructor te va a ayudar.
• El calentamiento es muy importante. Debes tomarte como 20 minutos en la caminadora, o en la bicicleta y luego hacer correctamente los estiramientos antes de hacer la rutina.
• Recordá que la respiración es fundamental a la hora de entrenar. Tomáte el tiempo necesario para unos breves descansos entre cada sesión y no olvides ingerir sorbos de agua cuando necesites.
• Tus objetivos son a largo plazo, así que no esperes recuperar lo que hiciste en meses en unos días.
• Ir al gym no es una obligación, más bien tenés que tomarlo como un momento para liberar tensiones, desconectarte y cuidarte.

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Este problema está presente en la vida de muchas personas. Es un trastorno que afecta en el día a día, que hace sentir una molestia e incomodidad. Y más allá de medicamentos y alimentos especiales, existe una forma primaria de prevención: hábitos saludables de nutrición y actividad física.

Es fundamental que sigas las siguientes recomendaciones:

– Aumentar el consumo de frutas y verduras. Preferí siempre consumir la fruta con piel y la verdura cruda.

– Sustituir los cereales y derivados por su versión integral, con esta simple medida aumentas considerablemente la ingesta de fibra, sin duda la sustancias fundamental y más efectivas para facilitar el tránsito intestinal.

– Incrementar el consumo de líquidos incluyendo agua y jugos naturales. Por lo menos 1,5 o 2 litros al día.

– Mantener un horario más o menos fijo para comer. La última comida del día la debes de hacer un par de horas antes de ir a dormir.

– Comer sin apuro y darte tiempo para masticar bien los alimentos. Para una buena digestión es fundamental triturar bien los alimentos.

– El sedentarismo es uno de los factores más importantes que influyen en el estreñimiento. Hay que moverse ¡Abandonar el sedentarismo ahora mismo! Y no sólo para mejorar tu sistema digestivo, la actividad física es esencial para sentirte mejor, más activa y más feliz

– Educa tu cuerpo. No te aguantes las ganas de ir al baño y tómate tu tiempo (a fin de cuenta es uno de los pocos momentos en que estamos solas y en paz)

– Evita el uso de laxantes. Su uso habitual puede causar hábito y hacer que tu intestino trabaje aún peor.

Y bien, son simples medidas que no necesitan de mucho tiempo ni de un gasto extra en el supermercado, es solo tomar conciencia del problema y comenzar a vivir de forma más sana, así ayudarás a tu sistema digestivo y de rebote a toda tu vida.

Fuente: www.mama2punto0.cl

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La parte de la cadera es para muchas mujeres un problema, ¿por qué? Simplemente por la acumulación de grasa en los glúteos y muslos, lo cual genera problemas estéticos como celulitis o estrías.

De acuerdo con el portal Alimentación Sana, existe una rutina de ejercicio para eliminar esos problemas de belleza, en especial para reducir la cadera, fortalecer y tonificar tu cuerpo, además de aumentar tu autoestima:

1.- Desplante: Parate derecha, con tus manos coloca una barra en la parte alta de la espalda. Da un paso con tu pierna derecha y flexiona hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Regresa a la posición inicial. Con esta posición quemarás la grasa y lograrás reducir la cadera.

2.- Extensión: Ponte en cuatro puntos sobre el suelo. Eleva una pierna y estírala completamente, como si dieras una patada. Regresa a la posición inicial.

3.- Laterales: Acuéstate de lado sobre el piso. Deja tu cabeza derecha y eleva tu pierna extendida a unos 70 grados. Regresa a la posición inicial.

4.- Piernas al aire: Coloca una pelota pequeña en los tobillos y acuéstate boca arriba totalmente derecha. Eleva las piernas a un ángulo de 90 grados, deja que tu cabeza se levante un poco y deja tus brazos estirados a lado de tus caderas, para que te sirvan de apoyo. Baja las piernas y repite.

Recordá realizar estos ejercicios para reducir la cadera al menos cuatro días a la semana, en tres series de 12 a 15 repeticiones de cada uno. Además, los podes complementar con el uso de mancuernas o liga.

Y para que estos ejercicios funcionen, tu alimentación debe de ser equilibrada, libre de grasas y rica en alimentos diuréticos. Podes hacer estos ejercicios acompañada, o con buena música electrónica así te motivas y logras la meta.

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Es importante mantener la postura correcta por educación ante una reunión familiar o de amigos en la mesa. Aunque los anfitriones del almuerzo sean amigos y exista plena confianza se debe seguir el protocolo que comienza desde el momento antes de sentarse.

La web Cocina y vino destaca que los alimentos los que son llevados a la boca, no la boca a los alimentos, y solo en casos excepcionales es permitido tomarlos con las manos.

Conocer reglas básicas como no soplar la comida aunque esta esté, literalmente, hirviendo o limpiar los dientes en la mesa con un palillo, son muestra de mala educación y falta de respeto. En este último caso es mejor disculparse e ir al baño.

Tené en cuenta estos puntos, aprendé y enseñá a tus hijos: 

– Nunca apoyes los codos en la mesa.

– No te inclines para comer, es decir para acortar la distancia entre el bocado y tu boca.

– No levantes excesivamente los codos al momento de cortar los alimentos.

– No tomes los cubiertos con la palma de la mano.

– No se debe sorber la sopa por la punta de la cuchara, más bien inclina y bebé desde el borde lateral.

– No cortes el pan con cuchillo, sino con la mano y solo el trocito que se va a consumir por vez.

– No empujes la comida con el pan.

– No deslizar el plato hacia delante cuando termines de comer.

– No comas con la boca abierta y nunca hables mientras masticas.

– No cortes bocados demasiado grandes.

Estos errores se comenten a menudo en la mesa. Solo es cuestión de practicar para evitarlos.

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La prevención y la detección precoz de la enfermedad son los dos pilares básicos para mantener el estado de salud. Además de tener unos hábitos de vida saludable, la vacunación es fundamental para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización de chequeos periódicos es clave: estudios urológicos para el cáncer de próstata y ginecológicos para cánceres de mama y cérvix, colonoscopias para el de colon, espirometría para EPOC, etc.

Recordá:  Hacerte un chequeo es la inversión que conlleva el mayor beneficio, el de tu salud.

2. ¡Esa postura!

El dolor de espalda de uno de los malestares más extendidos y más sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilización con pilates o yoga y potenciar la musculatura abdominal y dorsolumbar con natación o en el gimnasio son unos pequeños cambios con los que prevenir enfermedades de la columna.

Recordá: Cuidá la higiene postural en el trabajo y realizá un mínimo de 10 minutos diarios de ejercicio: vas a prevenir el dolor de espalda y vas a ganar en bienestar.

3. Menos plato y más zapato

Cualquier persona que desee ganar en salud, además de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de ejercicio físico. Realizar 5 comidas al día, entre las que no deben faltar un desayuno completo formado por lácteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovascular, además de actuar como relajante emocional.

Recordá: Practicá deporte de forma habitual y ponete unos objetivos reales: te vas a sentir mejor.

4. Dormí lo suficiente (y un poquito más)

No podemos vivir sin dormir. De hecho, dormir lo suficiente (7-8 horas) y con un sueño de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.

Recordá: Si dormís poco o mal, aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades y disminuye tu calidad de vida. ¡Dormir bien es salud!

5. Dale al play

Está confirmado: las personas más activas cerebralmente están más protegidas contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia.

Recordá: Mantenete activa socialmente, leé libros y periódicos, disfrutá de la música y la pintura, aprendé  a tocar un instrumento o un nuevo idioma, hacé pasatiempos… ¡Dale trabajo a tu cerebro y detené el deterioro cognitivo!

6. ¡Mojate!

El agua es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a través de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes más completos y recomendables, en el que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones: la natación.

Recordá: Nunca esperes a tener sed para beber agua (una media de 2 litros diarios) e intentá nadar al menos una vez por semana: tu cuerpo te lo agradecerá.

7. Reservá 5 minutos al día para relajarte

Aunque los factores de riesgo más conocidos (tabaco, colesterol, hipertensión) son una parte importante, está comprobado que los factores psicológicos también son un gatillo de numerosas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho o el infarto de miocardio.

Recordá: Reducí las sustancias estimulantes y disfrutá de actividades relajantes (música, respiración, ejercicios suaves como tai chi): vivir sin estrés es el secreto de una vida longeva y de calidad.

8. Mirá el cielo a diario

Habrás notado que tus ojos se resecan mucho los días que haces un uso continuado de tu computador o tu smartphone. Esto puede dañarlos porque genera estrés visual e incluso vista cansada y miopía. El mejor consejo para evitarlo es intentar mantener la pantalla al menos a 50 cm de distancia y aplicarte colirio cuando notes tus ojos secos.

Recordá: Tomate un breve descanso de tus pantallas cada 2-3 horas, mira al cielo o al horizonte y parpadeá con frecuencia: ganarás en salud ocular.

9. ¡Sonríe!

Las emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo, la satisfacción o el orgullo, son una fuente necesaria de bienestar y calidad de vida y proyectan una imagen nuestra más atractiva, lo que favorece que otras personas positivas deseen aproximarse a nosotros.

Recordá: Si evitas sonreír porque no te gusta el aspecto de tu boca, ponele remedio de inmediato con una ortodoncia, unas carillas de porcelana o un blanqueamiento dental. Porque si te reís, liberás el estrés y la ansiedad y ganás en salud física y mental de manera inmediata.

10. Querete mucho

Verse bien es sentirse bien. Si alguna parte de tu anatomía no te gusta, seguí los nueve consejos anteriores: deporte, dieta equilibrada, manejo del estrés y abandono de los malos hábitos. Además, la dermatología y la cirugía estética te ofrecen variadas soluciones, tanto para corregir, como para mejorar (cirugía láser ocular, blefaroplastia, aumento de pecho, etc.).

Recordá: El elixir de la eterna juventud no existe, pero está en tu mano retrasar el envejecimiento y modificar tu imagen

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El vídeo que la cantante estadounidense filmará el próximo lunes por la noche en la emblemática plaza bruselense podría tratarse de un nuevo videoclip, aunque aún no se ha confirmado el objetivo de este rodaje, señaló el rotativo La Capitale.

Según el diario Le Soir, Lady Gaga podría estar acompañada del cantante Tony Bennett con el que ha grabado su primer álbum conjunto,»Chek to Chek», un trabajo de versiones de jazz que preparan desde 2011.

Bennett ofrecerá un concierto en la capital belga ese mismo 22 de septiembre, dos horas antes de la aparición de Lady Gaga en la Grand Place.

«Este evento será una vitrina excepcional para la ciudad de Bruselas y para su Grand Place. Me alegro de que estos dos artistas de renombre planetario hayan escogido nuestra capital», dijo al diario Le Soir el concejal de Turismo de Bruselas, Pilippe Close,

El martes próximo la cantante se desplazará a Amberes para presentar el nuevo disco en un concierto que se celebrará en el Palacio de Deportes de esta ciudad. EFE

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«Todos tenemos que darnos cuenta de la escala de esta crisis. Hay una relación directa entre los conflictos en Siria y en otros lugares y el aumento de las muertes en el mar Mediterráneo», dijo Jolie, citada en un comunicado, tras visitar ayer Malta, adonde llegan muchos de los inmigrantes que cruzan por mar desde las costas africanas buscando entrar en la Unión Europea.

«Tenemos que entender que lo que empuja a la gente a tomar la decisión de arriesgar la vida de sus hijos en barcos abarrotados e inseguros es el deseo de refugio. El número de desplazados por conflictos en el mundo es hoy de 51 millones de personas».

«A menos que abordemos las causas primigenias de estos conflictos, el número de refugiados que mueren o que no encuentran protección seguirá aumentando», concluyó Jolie, enviada especial del Alto Comisionado de Naciones Unidas para los Refugiados (ACNUR).

Más de 2.500 personas se han ahogado o han desaparecido en lo que va de año intentando cruzar el Mediterráneo, de ellas 2.200 desde junio.

Hasta la fecha, más de 130.000 personas han logrado llegar a las costas europeas, más del doble que las 60.000 que lo hicieron en 2013.

La mitad de los que alcanzan Europa provienen de Siria o de Eritrea.

Jolie estuvo ayer en Malta junto al alto comisionado para los Refugiados, António Guterres, quien pidió a los países europeos que «hagan un esfuerzo colectivo» para evitar que más personas pierdan la vida «a las puertas de Europa».

El ACNUR pide que se ofrezcan alternativas legales para evitar que aquellos que huyen de conflictos puedan entrar en Europea sin arriesgar sus vidas, como programas de asentamiento, reunificación familiar y visados de estudiante y de trabajo, entre otros. EFE

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La cinta, situada en la Francia del siglo XVII, narra la relación entre Sabine de Barra (Winslet), encargada por el rey Luis XIV de los jardines del palacio de Versalles, y André Le Notre (Matthias Schoenaerts), el arquitecto oficial del monarca francés.

TIFF no es un festival competitivo, como Cannes o Venecia, pero si permitió a los cerca de 300.000 espectadores que acuden a las proyecciones que voten por su película favorita de entre los aproximadamente 300 largometrajes que acudieron este año a su 39 edición.

Y aunque el Premio del Público no tiene prácticamente valor monetario (sólo 15.000 dólares), muchos años la valoración del público de Toronto ha coincidido con los gustos de los miembros de la Academia de Cine de Estados Unidos, que en febrero decidirán los ganadores de los Óscar.

Por ejemplo, el ganador el año pasado del Premio del Público de TIFF, «12 Years a Slave» consiguió posteriormente el Óscar a la Mejor Película.

En 2010, «The King’s Speech» también obtuvo el Premio del Público en Toronto y pocos meses después se hizo con cuatro estatuillas de la Academia.

Los ejemplos son abundantes hasta el punto que TIFF se ha convertido para muchos estudios el lugar preferido para el estreno mundial de aquellas películas que consideran, o esperan, tendrán más posibilidades en la competición por los Óscar.

Antes del anuncio hoy del Premio del Público, «The Imitation Game», un drama en la que Benedict Cumberbatch interpreta al matemático británico Alan Turing, quien descifró el código secreto de Alemania en la Segunda Guerra Mundial, ya había sido señalada por la crítica como una de las candidatas a los Óscar.

Tanto la interpretación que Cumberbatch realiza de Turing, el atormentado genio que tras contribuir de forma decisiva a la victoria Aliada frente al régimen nazi fue perseguido por las autoridades británicas por su homosexualidad, como la de Keira Knightley han sido calificadas como merecedoras de un Oscar.

Otra película de Cumberbatch también ha empezado a ser mencionada como candidata a las preciadas estatuillas tras ser proyectada en Toronto: «The Theory of Everything», en la que esta vez da vida al genio de la astrofísica Stephen Hawking.

En las quinielas también aparecen el drama sobre el Alzheimer «Still Alice», en el que destaca la interpretación de Julianne Moore, y «Wild», en la que Reese Witherspoon da vida a una mujer que trata de abandonar su drogodependencia con un viaje a pie de casi 2.000 kilómetros.

Pero también este año, uno de los temas dominantes de las conversaciones en el TIFF, al que han acudido como cada año la «crème de la crème» de Hollywood junto a sus ejércitos de publicistas y relaciones públicas, es la falta de una película que sobresalga claramente del resto.

Una de las razones dadas ha sido la nueva política impuesta este año por el TIFF de reservar los cuatro primeros días de la muestra a películas que sean estrenos mundiales o, al menos, en Norteamérica.

La decisión, que ha sido calificada como «agresiva» por algunos, ha provocado que películas como «Birdman», de Alejandro González Iñarritu, se haya quedado fuera del Festival de Toronto. EFE

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