¿Queres modelar tu cadera?

  • Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la cadera.

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    La parte de la cadera es para muchas mujeres un problema, ¿por qué? Simplemente por la acumulación de grasa en los glúteos y muslos, lo cual genera problemas estéticos como celulitis o estrías.

    De acuerdo con el portal Alimentación Sana, existe una rutina de ejercicio para eliminar esos problemas de belleza, en especial para reducir la cadera, fortalecer y tonificar tu cuerpo, además de aumentar tu autoestima:

    1.- Desplante: Parate derecha, con tus manos coloca una barra en la parte alta de la espalda. Da un paso con tu pierna derecha y flexiona hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Regresa a la posición inicial. Con esta posición quemarás la grasa y lograrás reducir la cadera.

    2.- Extensión: Ponte en cuatro puntos sobre el suelo. Eleva una pierna y estírala completamente, como si dieras una patada. Regresa a la posición inicial.

    3.- Laterales: Acuéstate de lado sobre el piso. Deja tu cabeza derecha y eleva tu pierna extendida a unos 70 grados. Regresa a la posición inicial.

    4.- Piernas al aire: Coloca una pelota pequeña en los tobillos y acuéstate boca arriba totalmente derecha. Eleva las piernas a un ángulo de 90 grados, deja que tu cabeza se levante un poco y deja tus brazos estirados a lado de tus caderas, para que te sirvan de apoyo. Baja las piernas y repite.

    Recordá realizar estos ejercicios para reducir la cadera al menos cuatro días a la semana, en tres series de 12 a 15 repeticiones de cada uno. Además, los podes complementar con el uso de mancuernas o liga.

    Y para que estos ejercicios funcionen, tu alimentación debe de ser equilibrada, libre de grasas y rica en alimentos diuréticos. Podes hacer estos ejercicios acompañada, o con buena música electrónica así te motivas y logras la meta.

     

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