¿Te cuesta dormir en las noches? Según el sitio 20minutos.es el insomnio de verano puede tener como causa las altas temperaturas, los cambios de horarios y de alimentación, el mayor número de horas de luz y el aumento de las siestas en esta época.
Mientras algunos dicen que hay que tomar un vinito o una cervecita para dormir mejor, los especialistas dicen que el alcohol y una cena pesada supone el cóctel perfecto para tener problemas al dormir. Alberto Sacristán, especialista en medicina familiar, miembro del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) sostiene que durante el verano hay cambios de horarios continuos y aumenta también el consumo de alcohol. Se estima que la calidad del sueño disminuye a partir de los 26 grados, en medio de una ola de calor será difícil conciliarlo con más de 30, ya que como aclara el especialista «una mayor temperatura corporal hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, la hormona responsable del sueño».
Para conciliar el sueño, el experto de INFITO recomienda:
- Hidratación (tomar agua u otra bebida sin cafeína ni estimulantes).
- Cenar ligero.
- Ventilar las casas el tiempo justo para no dejar pasar el calor.
- Tener las persianas bajadas mientras esté dando el sol.
- Evitar en la medida de lo posible dormir con aire acondicionado.
- Darse una ducha de agua fría antes de acostarse.
- Usar pijamas de algodón que no provoquen una sudoración excesiva.
- En caso de necesidad, la toma de preparados de Pasiflora, Amapola de California y Valeriana, que no provocan efectos secundarios.
La somnolencia diurna es también muy habitual en verano pero hay que tener precaución porque «supone una de las principales causas de accidente de tráfico y laboral», ha concluido el especialista.