Hacer ejercicios sin haber consumido ningún alimento puede resultar contraproducente y hasta peligroso para la salud. Los médicos recomiendan no saltarse las tres comidas principales, que cumplen un papel fundamental para las actividades diarias.
Muchas personas acostumbran hacer ejercicios físicos o ir a entrenar, de mañana, sin haber ingerido alimentos y/o agua previamente.
Si la persona sale, por ejemplo, a trotar con el estómago vacío, se acelera la aparición de la fatiga, podría sufrir hipoglucemia, acelerar el ritmo cardíaco e incluso desmayarse.
La web de información “atletas.com”, dice que “cuando mejor y más ordenadamente te alimentes más cambios y progresos va a notar en tus entrenamientos”.
Lo más adecuado para cada caso es consultar con un nutricionista para que organice las comidas de acuerdo a las intensidades de la rutina diaria y sobre los entrenamientos recomendados para cada caso.
Consejos para balancear
– Programá tu tiempo y tus comidas de acuerdo al horario de entrenamiento para cumplir y no poner en riesgo tu salud. La falta de tiempo debe ser solo una excepción para alimentarse.
– Si no hay tiempo para un buen desayuno, merienda o almuerzo es recomendable que antes de salir a entrenar, primero tengás en cuenta la hidratación. Lleva siempre contigo una botella de agua siempre así te aseguras de ingerir líquido durante todo el día. Si un atleta sale a entrenar a las 6:30 AM, es casi imposible que se levante a las cinco para desayunar.
– En cuanto a la alimentación, una opción es que comas unas 200 calorías media hora antes de salir a correr.
Tips para no salir con el estómago vacío
Si no tenés tiempo de comer algo antes de salir a hacer jercicios, te dejamos unos tips para que no tengas que salir con el estómago vacío.
– Gel energético.
– Una banana.
– Una barra de cereal de más de 100 kcal.
– Un puñado de mix de frutos secos
– Una tostada integral con queso o una feta de queso.
– Cuando termines de correr, sí debés realizar la comida que salteaste y permitir que tu cuerpo haga la digestión.