El verano es la mejor estación para hacer ejercicios y ponernos en forma, ya que en invierno y otoño, nos olvidamos de la dieta y rompemos con todas ellas. Muchas de nosotras vamos al gimnasio y practicamos deportes, con la intensión de tener la figura adecuada para el verano.
Pero para lograr el cuerpo y unas piernas bien proporcionadas ya no es necesario ir al gimnasio, porque lo podes hacer en la comodidad de tu casa y de paso evitar el sofocante calor del verano.
Ademas, el agua ayuda a relajar el cuerpo, estiliza la piel y ayuda a que los rollitos del abdomen desaparezcan. Con unas horitas en el agua podes aprovechar y seguir esta guia para hacer los ejercicios que te recomendamos, vas a mantener en formas las piernas y otras zonas del cuerpo.
La revista impresa Sport Magazine Paraguay, te da las siguientes recomendaciones
Para empezar
1) Bajo el agua realizar en tres repeticiones, 20 batidos de crol verticales con cada pierna, brazos en cruz en el pecho, con una velocidad máxima. Descansar 30′.
2) En cuatro repeticiones, hacer, 25 metros ó 30′, piernas brazas con tabla, a una velocidad lenta. Luego descansar 15′.
3) Sumergirse en el agua, a una altura hasta el abdomen (de agua), y realizar cinco saltitos verticales desde el fondo de la pileta hasta alcanzar la altura del agua, mejor si es lo más alto posible. A una velocidad máxima con un descanso de 20′. Repetir dos veces.
4) Durante ocho minutos (o 200 metros) hacer piernas de crol con aletas y tabla a una velocidad media con un descanso de 40′.
Importante: la revista recomienda repetir el mismo circuito dos veces, con dos minutos entre bloques y que te olvides de la musculatura de las piernas entre bloques.
Consejos para unas piernas potentes
1- Repetir tres veces: 30 batidos de crol verticales con cada pierna, y los brazos estirados encima de la cabeza a una velocidad lenta con un descanso de 25′.
2- Repetir cuatro veces: 50 metros ó 60′ piernas braza con tabla vertical a una velocidad lenta con un descanso de 25′.
3- Con el agua encima de las rodillas, en dos repeticiones hacer por 20′ skip-ping*. Acelerar la velocidad con 40′ de descanso. (skipping: caminar elevando las rodillas hacia el pecho con cada paso)
4- Durante ocho minutos ó 200 metros, hacer piernas de crol con aletas sin tablas a una velocidad alta con un descanso de un minuto.
Recomendaciones: es importante repetir el circuito tres veces, con dos minutos entre bloques, de vuelta te recomendamos no olvidar estirar la musculatura de las piernas entre bloques.
Piernas de hierro
1. Cinco por 30 batidos de crol verticales con cada pierna, los brazos estirados encima de la cabeza. Este paso es con aletas. La velocidad debe ser máxima, con un descanso de 30′.
2. Cuatro por 15 piernas de braza verticales, con brazos estirados encima de la cabeza, más 50 metros ó 60′ de piernas braza con tabla vertical. La velocidad debe ser lenta y descanzar 25′.
3. Cuatro por 20 pasos amplios hasta hundir el pecho, podés llevar opcionalmente una tabla en el abdomen. A una velocidad progresiva con un descanso 30′.
4. Durante ocho minutos ó 200 metros, hacer piernas de crol con aletas lateral sin tabla. A una velocidad alta con un descanso de 1′.
Para no olvidar: repetí el circuito cuatro veces, con dos minutos entre bloques. Simpre estirar la musculatura de las piernas entre todos los bloques.
El agua es el componente más importante de la naturaleza que ayuda a prevenir muchas enfermedades, ademas de ponerte en forma es buenísima para la salud. Seguí estos consejos y lucí unas lindas y sanas piernas