Una dieta balanceada sigue siendo la base para cubrir la mayoría de los requerimientos nutricionales.
Los suplementos alimenticios diseñados para mujeres son una herramienta valiosa para cubrir necesidades específicas de nutrientes en diferentes etapas de la vida. Entre los más recomendados están las vitaminas y minerales esenciales como el hierro, la vitamina D y el calcio, así como los ácidos grasos omega-3.
Hierro: Es crucial para prevenir la anemia, especialmente en mujeres con menstruaciones abundantes o dietas vegetarianas. Su deficiencia puede causar fatiga y debilidad, por lo que se aconseja consumirlo bajo supervisión médica.
Calcio y vitamina D: Estos nutrientes son fundamentales para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis, especialmente a medida que avanza la edad. La vitamina D también fortalece el sistema inmunológico y mejora la absorción de calcio.
Ácidos grasos omega-3: Apoyan la salud cardiovascular y cerebral. Son esenciales durante el embarazo, ya que contribuyen al desarrollo del cerebro del bebé. Dado el riesgo de contaminación por mercurio en pescados, los suplementos de omega-3 son una opción segura.
Vitamina B12: Importante para la salud neurológica y la producción de glóbulos rojos, es especialmente necesaria en dietas veganas, ya que su fuente principal son los alimentos de origen animal.
Proteína en polvo: Ideal no solo para deportistas, sino también para mujeres que buscan mantener la masa muscular o equilibrar su dieta, especialmente si siguen una alimentación vegetariana.
Antes de iniciar cualquier suplementación, es esencial consultar con un médico o nutricionista para ajustar las dosis según las necesidades individuales y evitar efectos adversos.