Tener más músculo que grasa es la clave para tener fuerza, buen aspecto, un cuerpo firme y el peso que querés.
Los requisitos principales para aumentar tu masa muscular son: aplicar de forma progresiva una sobrecarga capaz de estimular el crecimiento muscular y seguir una dieta para ganar volumen.
Esta es la selección de ejercicios que nos recomienda el portal Harper’s Bazaar España para mejorar la masa muscular:
1. Flexiones. Coloca las manos al ancho de los hombros, apoya las rodillas o estira las piernas y sube y baja acercando el pecho al suelo y manteniendo los codos pegados a las costillas.
2. Curl de bíceps con pesas. Agarra dos pesas. Mantén la espalda recta, flexiona ligeramente las rodillas y sube las pesas hacia los hombros lentamente durante todo el rango de movimiento.
3. Zancadas: La pierna de atrás debe quedar con rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante con la cadera también a 90º. Puedes hacerlas con pesas para aumentar la intensidad.
4. Elevación de gemelos sentado: O podés hacer elevaciones de talón de pie para enfatizar la actividad muscular de los gemelos. Estos ejercicios trabajan los músculos de la pantorrilla.
5. Inclinación de pelvis: acuéstate boca arriba, dobla tus rodillas y coloca los pies sobre el suelo. Luego, inclina la pelvis hacia adelante y presiona la parte baja de la espalda contra el suelo.
