Un cambio en nuestra alimentación y en nuestro estilo de vida nos vendría muy bien, en esta época nos apetecen alimentos frescos, mayor cantidad de líquidos y nos movemos más, estamos más activos.

En la primavera todos queremos perder los kilitos de más que ganamos en invierno. Aquí van algunos consejos para lograr que tu cambio de alimentación sea más duradero.

Realiza el cambio de alimentación acompañado de tu pareja, amigo o de algún familiar, puede ser una buena idea, si mantenemos una competencia saludable es posible tener un buen estímulo para seguir perdiendo peso.

Un estudio reciente demostró que tomarse fotos durante el proceso de adelgazamiento puede ser un estímulo beneficioso para apegarnos a nuestro plan de alimentación y esfuerzos para adelgazar. Aunque la mayorías estamos acostumbrados a medir el éxito de nuestro plan en la balanza pero la verdad lograr cambios en nuestro cuerpo puede ser más interesante.

Realizar retos pequeños será primordial que nos pongamos retos realistas para mantener nuestra motivación inicial, recordemos que el cuerpo tiene sus límites y forzarlo a bajar de peso en poco tiempo puede resultar contraproducente para nuestra salud.

Controles semanales con tu nutricionista, puede ser una motivación para muchos de nosotros, entre la nutricionista y el paciente a menudo se crea un compromiso por lo que ambas partes se interesan en conseguir buenos resultados.

Realizar ejercicio, es recomendable elegir un ejercicio que se adapte a nuestras necesidades, y que podamos realizar en el tiempo y lugar adecuado para que no añada estrés a nuestra vida, también es preferible optar por una actividad física que disfrutemos.

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Pero en esta ocasión sería genial que sorprendás a los demás y prepares un rico mbeju cuatro quesos que el cocinero Peta elaboró en su canal de YouTube.

A continuación compartimos este paso a paso muy práctico para hacerlo en casa.

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Si bien existen muchos trucos contra la humedad es importante cuidar, también el clima. ¿Cómo mantener calentita la casa aunque haga cero grado?

Aquí te sugerimos algunos trucos:

1. Recurrí a papel de aluminio: es una forma sencilla de evitar la pérdida de calor que tira la calefacción y fácil de colocar. Se trata de la instalación de un panel reflectante por el aparato de aire caliente. Esto evita que el calor escape de la habitación.

2. Poné mueble encima de la calefacción, no delante: si colocás muebles grandes como el sofá delante de la calefacción, absorben el calor y no permiten calentar el lugar. Si la casa es de techos altos, colocá un estante encima del aparato para canalizar mejor el aire caliente.

3. Colocá cortinas gruesas: las ventanas son una de las principales causas de fuga del calor. Si utilizás cortinas con forro térmico, evitá que se escape el calor en invierno y que entre en verano. De lo contrario cubrí con materiales polares o plásticos. Si se abre y cierra mucho la puerta, unas cortinas gruesas en la puerta de entrada evitarán que entre el frío.

4. Aprovechá los recursos naturales: cuando salga el sol dejá que la luz entre por la venta, no abras todas las ventanas. Aunque entren los rayos del sol la temperatura exterior seguirá siendo más baja que la que tenés en el interior del hogar. Una vez que no haya sol cerrá las cortinas y en caso de utilizar persianas, bajalas también.

5. Tapá las corrientes de aire: utilizá «burletes» en puertas y ventanas para evitar corrientes de aire, usá alfombras. Considerá que la temperatura varía en las habitaciones. Por ejemplo, en el baño puede superar los 22ºC y las habitaciones que no se usan, hasta los 18ºC.

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Una buena alimentación a base de frutas y verduras ayuda a prevenir cualquier tipo de enfermedad. La nutrición del cuerpo, también, depende de la hidratación y los ejercicios.

Los cambios bruscos de temperatura son la principal causa de la gripe, especialmente en las personas que no cuentan con una buena defensa. El frío reseca la piel, afecta al rostro y las manos.

Cuidate del frío y disfrutá del invierno. Seguí estas recomendaciones:

1. Tomá mucho líquido. El agua te ayudará a estar hidratada por dentro, lo que se reflejará por fuera y beneficiará a la piel. Es recomendable tomar dos litros al día.

2. Evitá el abuso de bebidas alcohólicas, café, bebidas diuréticas y té.

3. Usá una crema hidratante en la mañana y en la noche. Esto evitará que una piel tirante y seca.

4. Si tenés una piel mixta o grasa no dejés de hidratarla. Buscá un producto específicamente para este tipo de piel.

5. Aunque haga frío, utilizá protector solar.

6. Buscá mascarillas hidratantes de acuerdo al tipo de piel que tengas, que complementarán el trabajo de tu crema para evitar la deshidratación.

7. Evitá exponerte al frío. Usá ropa de algodón, incluyendo guantes y bufandas. No es recomendable usar abrigos de lana porque tienden a irritar la piel provocando comezón.

Cuidá la salud en invierno. Foto: comidaparabajardepeso.com.

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A continuación algunas sugerencias citadas por los medios RPP y BioBio.

– Como en verano, seguí consumiendo frutas y verduras, al menos tres raciones al día. Optá por las que pertenecen a la determinada estación.

– Respetá el desayuno, el almuerzo y la cena.

– Evitá el picoteo entre las comidas principales.

– Consumí sopa de verduras.

– El secreto está en las medidas: ni mucho ni poco. Consultá con el nutricionista cuál es el tamaño del plato ideal para vos, según tus actividades.

– Evitá alimentos y preparaciones ricas en grasa o azúcar.

– Revisá tu peso cada 15 días para mantener un control.

– Es importante tener una rutina diaria, de al menos 30 minutos, de actividad física.

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