Su entrenador personal, Peter Geracimo, reveló de qué se trata esta rutina de 7 minutos, que muchos la consideran milagrosa.

“Toda mi base es empezar desde el núcleo y trabajar hacia la periferia, porque ahí se concentra toda la fuerza y bienestar. No se trata de grandes músculos. El ejercicio debe mejorar nuestras vidas, no estorbar”, señala el profesional a la revista People, para luego pasar a detallar la fórmula los “7 minutos en el cielo”.

En él no hay descansos y se explica desde la lógica de ejercicios continuados, uno tras otro, con solo 10 a 15 segundos para reponerse y hacer el siguiente, publica infobae.com.

PASO A PASO

Primer minuto: flexiones de brazo clásicas.

Segundo y tercer minuto: flexiones de brazos laterales alternadas, un minuto cada una, sobre ambas manos.

Cuarto minuto: flexiones de brazos laterales con a diferencia de que se utilizan dos antebrazos.

Quinto minuto: “plancha plato”, que consiste en recostarse boca arriba sobre la espalda, levantar las piernas, brazos y hombros desde el suelo, sosteniendo las piernas en un ángulo de 45 grados.

Sexto minuto: ejercicio estilo Spiderman, consiste en recostarse boca abajo y levantar brazos y piernas contrarias.

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Tal vez ya sepas qué hacer en el gimnasio, pero, ¿sabes qué no hacer? Es ideal que sepas las cosas que van en contra de tu salud y en esta nota te contamos los cuatro puntos que te ayudarán y las que debes incluirla como una rutina diaria.

• No comer nada. Lo ideal es que ingieras alguna proteína o líquido máximo 30 minutos después de haber entrenado, al hacer esto estarás ayudando a tu cuerpo  que genere grasa con el cortisol resultante del esfuerzo físico.
• Consumir bebidas energéticas. Éstas tienen cafeína y taurina, que te alterarán e incluso, pueden ocasionarte insomnio. Mejor tomá agua de coco, ya que éste posee mayores nutrientes y menos sales así como calorías.
• Dormir menos de seis horas. Si no descansas, no le das el tiempo necesario a tu cuerpo para que los músculos recuperen la energía perdida en el gym, lo que puede provocar dolores de cabeza y fatiga crónica.
• Bañarte al instante. Pensá: tu cuerpo realizó actividades físicas intensas, por lo que tu cuerpo está caliente y al momento te das una ducha fresca. Las consecuencias van desde contraer gripe, hasta problemas de circulación. Lo ideal es que esperes unos 15 minutos para que tu organismo vuelva a su temperatura normal.

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Lo recomiendan los médicos, una rutina diaria de ejercicios mantiene en buen estado nuestro cuerpo, nos hace más felices y previene enfermedades como el cáncer.

Y el último estudio realizado por la World Cancer Research Fund International o Fundación Internacional de Investigación del Cáncer viene a apoyar esta idea, y es que en sus investigaciones comprobaron que tan solo 30 minutos al día de ejercicio físico sirven para prevenir de forma importante el cáncer.

Más de tres mil mujeres de entre 28 y más de 90 años fueron las candidatas para participar en esta investigación, que comprobó además que la edad no es un factor que nos imposibilite de recibir los beneficios del ejercicio. Mientras que 30 minutos de ejercicio diario nos convierte en personas menos propensas a sufrir de cáncer, 45 minutos caminando logran incluso prevenir la formación de ciertos cánceres específicos.

Esto ayuda a reforzar la importancia del ejercicio para la salud de nuestro organismo y de órganos tan importantes como el corazón. Pero además, en la lucha por prevenir el avance del cáncer, la WCRFI recuerda que es importante llevar una dieta balanceada y mantener un peso saludable para reducir las posibilidades de padecer cáncer.

¡Así que dejá el sedentarismo a un lado y disfrutá de una vida más sana!

Fuente: www.nosotras.com

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