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La obesidad es un problema que aqueja a muchas personas, la causante de esta enfermedad es variada y puede afectar, tanto a niños como a adultos, un problema de salud que no discrimina edad, color, ni raza.

Una publicación de la revista 20minutos.es revela que el insomnio se relaciona con la obesidad y el sobrepeso.

Supuestamente la regulación del apetito tiene que ver con las hormonas leptina y la grelina, la primera sería la hormona ‘aliada’, dado que causa la sensación de saciedad y ayuda a quemar grasas, mientras que la segunda sería la ‘enemiga’: “es responsable de la sensación de hambre y promueve la ingesta de comida”, explica la revista.

Los desequilibrios hormonales se producen generalmente cuando se duerme poco. Además después de una mala noche disminuye la leptina, producida por el tejido adiposo o graso y aumenta la concentración de grelina, sintetizada sobre todo por las células estomacales, en el organismo, por lo que se puede tener más hambre que después de una noche en la que se ha dormido a pierna suelta.

La revista “Nature Communications” señala que privar a la gente de sueño por una noche aumenta los antojos de comida ‘chatarra’.

Poniendo en contra de la presuposición de que las personas insomnes se quedan cada vez más flacas a que la falta de sueño puede conducir a un aumento de peso a largo plazo. Tanto es así que se ha relacionado la disminución de las horas que dedicamos a dormir con la obesidad.

Francisco Javier Cudeiro Mazaira, catedrático de Fisiología explica en su libro ‘Paladear con el cerebro’, que durante las última décadas de duración del sueño nocturno se redujo en paralelo al aumento de la obesidad.

La encuesta realizada por la National Sleep Foundation, en el 2008, reveló que los adultos estadounidenses duermen un promedio de seis horas y 40 minutos entre semana y siete horas 25 minutos los fines de semana. En contraste, el promedio en 1960 era de 8,5 horas. Así, en menos de 50 años ha habido una reducción de la duración del sueño de 1’5-2 horas.

La falta de sueño es producida por las alteraciones metabólicas y endocrinológicas. Si le añadimos las horas que no se duermen, durante el día se sentirá somnolencia, y en ese estado se tendrá muchas menos ganas de realizar actividades físicas.

Este mayor sedentarismo también multiplica las posibilidades de ser obeso.

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El acelerado mundo en el que vivimos lleva a las personas a consumir comidas que aportan poco y nada a la salud del organismo, entre ellas se encuentran las comidas rápidas como hamburguesa, panchos y sándwich.

El consumo de frutas y verduras quedo de lado en la lista de menú de las personas. En ocasiones, las consecuencias de la mala alimentación, son irreversibles. Las consecuencias pueden ser desde la aparición de granitos hasta la manifestación del estomago a través de la boca, según la revista Alimentación Sana.

1. Boca y el mal aliento: en este punto no solo se debe a la mala higiene dental, es signo de la mala alimentación y de la salud que incluyen otros factores como problemas de encías, caries, infecciones de nariz o garganta, dieta inadecuada, estreñimiento, fumar en exceso, bacterias extrañas en la boca, mal funcionamiento del hígado, indigestión, mala digestión de proteínas, gastritis, estrés, etc.

El primer paso para combatir este problema es necesario lavarse los dientes y la lengua después de levantarse y después de cada comida, y consumir jugos de verduras verdes con clorofila, vitamina A y del complejo B le ayudarán a combatir infecciones por que limpian la sangre y el colon.

El ajo actúa como antibiótico destruyendo bacterias extrañas en boca y colon. Masticá zanahorias crudas y tostadas sin freír para limpiar los dientes y perejil, hojas de menta para el mal aliento, no olvides el uso de hilo dental.

Consumí yogur, mejora la flora intestinal lo que ocasiona el mal aliento. Es necesario evitar el exceso de azúcares.

2. El estómago: Para evitar las frecuentes molestias estomacales es importante comer despacio, raciones pequeñas y ligeras en cada comida. Es recomendable no hacer ninguna actividad fuerte después de comer porque dificultará la digestión.

Si padecés de gastritis tomá jugo de 1/4 de repollo en ayunas por una semana. Para las úlceras repollo, ajo y el zinc.

3. El corazón: Órgano vital y susceptible a deteriorarse por agentes externos y ambientales. Consumí alimentos que contengan antioxidantes como vitamina A, C, E y selenio. Y alimentos ricos en vitamina D y potasio ayudan a la función del corazón.

Ademas se debe consumir vegetales de hoja verde, brócoli, zanahoria, pimiento, banana, papa, frutas cítricas, melón, guayaba, fresas, kiwi, pescado, aguacate, almendras, aceites vegetales, leche, quesos, soja y avena. Si tenés hipertensión, consumí alimentos ricos en calcio.

4. Para el cerebro y la memoria: Para que la función cerebral se lleve a cabo adecuadamente se requieren suficientes concentraciones de nutrimentos.

Se debe incluir diariamente alimentos ricos en vitaminas del complejo B, y dejar de lado los alimentos que contienen grasas y enfocarse a comer, arroz, pan y cereales integrales, soja, lenteja, trigo, almendras y nueces.

Además agregá a tu dieta pescado, pavo, y carne sin grasa. Alimentos ricos en lecitina hígado, huevo, queso, leche, coliflor, papa y zanahoria.

Es importante hacer ejercicios y caminatas. Maneja tu respiración, (respirá profundo) esto mejora los niveles de oxígeno del cerebro.

5. La Piel: El deterioro de la piel se relaciona con el consumo excesivo de alimentos muy condimentados, líquidos muy calientes, alcohol, estrés, exceso de calor o de frío.

Para cuidar la piel se recomienda tomar mucha agua, evitar alimentos fritos, grasa animal, azúcares, chocolates, fumar, causa arrugas, sobretodo en la boca. Evitá el excesivo contacto con el sol (causa re-sequedad, envejecimiento prematuro, manchas, salpullido).

Consumí ajo, cebolla, espárragos, avena, alimentos altos en calcio y de dos o tres veces por semana coma huevo. Las frutas y verduras con vitaminas A, C, E y selenio, tienen antioxidantes y mantienen la piel hidratada.

6. Cabello y Caspa: Se debe a un mal funcionamiento de las glándulas sebáceas en el cuero cabelludo, produciéndose más grasa y a un hongo.

Evitá los alimentos fritos. Su dieta debe contener de 50 a 75% de alimentos crudos, consumí yogur y alimentos ricos en vitaminas del complejo B. Evitá jabones irritantes, cremas y champú muy grasosos y con químicos.

La pérdida de pelo se puede deber a una mala circulación, enfermedad, radiación, pérdida repentina de peso, deficiencia de hierro y vitaminas, consumo insuficiente de alimentos, estrés, embarazo, diabetes, enfermedad tiroidea, herencia y quimioterapia.

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En el invierno, debajo de los abrigos, se acumula la grasita de las comidas rápidas que comemos. ¿Cómo quemarlo? Las empanadas, las croquetas y todo lo que tenga que ver con fritura hace que nuestro cuerpo tenga esa capa gruesa que no luce en los vestidos al cuerpo o en las blusas. Pero lo más importante debemos cuidar la salud.

Volver a nuestro ritmo alimentario no es fácil. Las salidas con los amigos, experiencias gastronómicas de todo tipo, helados y relajación. Por eso no es de extrañar que nuestra figura luzca un poquito más hinchada, pero algunos cambios de hábito te ayudarán a que vuelva a la normalidad.

Comenzá por aumentar la ingesta de agua y eliminar el alcohol al menos durante dos semanas deja que tu cuerpo pase unas semanas sin alcohol y recibiendo abundante agua, lo ayudará a depurarse. Decile sí a las frutas y vegetales y no a las carnes llenas de grasas o las frituras. Incorpora alimentos naturales y saludables en tu dieta y olvídate de las preparaciones calóricas.

Controla además la ingesta de grasas: embutidos, helados, carnes altas en colesterol, deben disminuir su presencia en tu dieta. Opta por el pescado, y las carnes magras al horno, la plancha o el vapor. Los alimentos diuréticos como la piña, la sandía, el perejil o los espárragos son excelentes aliados para depurar tu cuerpo después del verano.

También te recomendamos consumir tres tazas de té verde diarios, que debido a sus efectos antioxidantes y diuréticos te ayudará a desintoxicar tu cuerpo mucho más rápido.

Fuente: www.nosotras.com

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