La Dra. Fabiola Romero, presidenta de la Sociedad Paraguaya de Endocrinología y Metabolismo, indicó que “una de cada dos personas no sabe que tiene la enfermedad. Esto ocurre por falta de conocimiento o por no acceder a los sistemas de salud. La diabetes afecta a edades cada vez más tempranas y se relaciona con uno de los principales factores de riesgo: el sobrepeso y la obesidad, que afectan a casi el 60% de nuestra población”.

Agregó que “este año el lema es el bienestar, entendido como un equilibrio integral que incluye alimentación saludable, actividad física, salud mental, descanso y entornos laborales saludables”.

Diagnóstico tardío: el costo de no saber

El diagnóstico tardío implica un riesgo elevado de complicaciones como nefropatía diabética, enfermedades cardiovasculares, neuropatías, pérdida de visión o amputaciones evitables. Los especialistas coinciden en que la falta de información y el limitado acceso a controles médicos son los principales factores detrás del subdiagnóstico.

El Programa Nacional de Diabetes (PND), del Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social, trabaja bajo la Ley N.º 5372/14 de Atención Integral a las Personas con Diabetes y ofrece atención en 60 unidades especializadas del sistema público. Sin embargo, la demanda supera ampliamente la capacidad instalada, y cientos de miles de personas permanecen fuera del sistema de control y tratamiento.

Bienestar: la meta del 2025

El Día Mundial de la Diabetes 2025 se celebra bajo el lema “Diabetes y bienestar a lo largo de las etapas de la vida”, una invitación a mirar la enfermedad desde una perspectiva integral: no solo controlar los niveles de glucosa, sino también cuidar la alimentación, realizar actividad física regular, priorizar la salud mental y el descanso, y promover entornos laborales saludables.

“La diabetes está afectando a edades cada vez más tempranas. Hoy vemos más casos en jóvenes, y eso va de la mano con el aumento del sobrepeso y la obesidad, que alcanzan a casi el 60 % de nuestra población”, subrayó la Dra. Romero.

Datos del Ministerio de Salud confirman que en Paraguay la diabetes es cada vez más frecuente en niños y adolescentes, reflejo directo del incremento del sobrepeso y la obesidad infantil. Ante este panorama, los especialistas insisten en que detectar a tiempo, prevenir y acompañar son pilares fundamentales para evitar complicaciones y garantizar una mejor calidad de vida.

En este Día Mundial de la Diabetes, la Sociedad Paraguaya de Endocrinología y Metabolismo recuerda que la prevención está en nuestras manos:
– Alimentación saludable
– Actividad física regular
– Controles médicos anuales
– Monitoreo de la glucemia cuando hay factores de riesgo

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Otra alternativa bastante popular son los entrenamientos bajo techo. En casa o en el gimnasio, se pueden practicar rutinas de ejercicios funcionales, como sentadillas, abdominales y saltos. Estas actividades no requieren equipamiento especial y permiten trabajar distintos zonas musculares del cuerpo. Además, entrenar una rutina en espacios cerrados permite mayor constancia y comodidad.

El yoga y el pilates también son excelentes opciones para esta temporada invernal que está comenzando. Estos ejercicios no solo mejoran la flexibilidad y la fuerza, sino que también ayudan a mantener una buena salud mental, algo clave durante el invierno, cuando es común sentir cansancio. No lo olviden, realizar estas actividades contribuye al bienestar general de nuestro cuerpo.

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Puede también ralentizar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, aumentando el riesgo de formación de coágulos. Además, esta posición puede elevar temporalmente la presión arterial debido a la acumulación de sangre en las venas y al esfuerzo adicional que debe realizar el corazón.

Compresión nerviosa

Sentarse con las piernas cruzadas puede comprimir el nervio peroneo en la parte inferior de la pierna, lo que podría provocar debilidad al intentar levantar el dedo meñique del pie y, en casos más graves, una caída del pie. Aunque estos síntomas suelen ser temporales, es importante considerarlos.

Aunque este aspecto no afecta directamente a las mujeres, es relevante mencionar que cruzar las piernas puede aumentar la temperatura de los testículos en los hombres, afectando la producción y calidad del esperma.

Recomendaciones

Para minimizar estos riesgos, se aconseja evitar mantener la misma postura durante períodos prolongados y cambiar de posición con regularidad. Mantener una postura erguida con los pies apoyados en el suelo puede ayudar a mantener una alineación corporal adecuada y promover una circulación sanguínea saludable.

En resumen, aunque cruzar las piernas al sentarse es una postura común, mantenerla durante largos períodos puede tener efectos negativos en la salud, especialmente en la alineación corporal y la circulación sanguínea.

Fuente:

Nota 1

Nota 2

Nota 3

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La luz es uno de los estímulos más potentes que pueden afectar nuestro reloj biológico. Cuando la luz del sol o artificial entra en nuestra habitación, puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y que la calidad del sueño se vea afectada.

Además, dormir con la persiana subida también puede afectar la temperatura de la habitación. La luz del sol puede calentar la habitación, lo que puede hacer que sea más difícil dormir. Por otro lado, si la habitación está demasiado fría, también puede afectar la calidad del sueño.

¿Cuáles son las consecuencias de dormir con la persiana subida?

– Dificultad para conciliar el sueño

– Reducción de la calidad del sueño

– Fatiga y somnolencia durante el día

– Problemas de concentración y memoria

¿Cómo podemos evitar los efectos negativos de dormir con la persiana subida?

– Utilizar cortinas o persianas opacas para bloquear la luz

– Mantener la habitación a una temperatura cómoda

– Evitar la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de dormir

– Establecer una rutina de sueño regular y relajante

En conclusión, dormir con la persiana subida puede afectar significativamente la calidad del sueño.

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La principal preocupación con estos lentes es que, aunque oscurezcan la visión, no siempre filtran adecuadamente los rayos UV. La oscuridad de las lentes hace que las pupilas se dilaten, lo que permite que más rayos UV ingresen al ojo si no cuentan con una protección adecuada. Este exceso de radiación puede causar daños a largo plazo, como cataratas, degeneración macular y otras afecciones oculares graves.

Otro problema común es la distorsión visual. Los lentes de plástico baratos suelen tener irregularidades en la superficie que alteran la percepción de las imágenes, lo que puede causar fatiga visual y dolores de cabeza con el uso prolongado.

Optar por lentes con materiales de alta calidad, como vidrio o policarbonato, y asegurarse de que estén certificados para bloquear al menos el 99% de los rayos UV es una inversión en la salud ocular. También es importante adquirirlos en establecimientos confiables, evitando productos genéricos o de baja procedencia.

En conclusión, elegir lentes oscuros con protección UV comprobada y materiales duraderos es fundamental para cuidar la vista. Los ojos son órganos delicados y cualquier decisión incorrecta al respecto puede tener consecuencias irreversibles. Es mejor prevenir con una elección informada y responsable.

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Mantenerse hidratado: La deshidratación es una causa frecuente de dolores de cabeza. Beber suficiente agua durante el día es esencial para evitar esta causa.

Establecer una rutina de sueño regular: La falta de sueño o el exceso de descanso pueden desencadenar dolores de cabeza. Establecer horarios de sueño consistentes y dormir entre 7 y 9 horas por noche ayuda a mantener el cuerpo equilibrado.

Evitar el estrés: El estrés es uno de los principales desencadenantes de los dolores de cabeza tensionales. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ser útil.

Cuidar la postura: La mala postura, especialmente al trabajar frente a una computadora, puede causar dolores de cabeza. Mantener una postura adecuada y hacer pausas para estiramientos es fundamental.

Evitar alimentos y bebidas desencadenantes: Algunos alimentos, como el chocolate, el queso curado y el alcohol, pueden ser gatillantes de dolores de cabeza en algunas personas. Identificar y evitar estos alimentos puede prevenir episodios dolorosos.

Implementando estos pasos simples en la rutina diaria, es posible reducir la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza.

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El cerebro femenino está estructurado para procesar información de manera más simultánea que el masculino, lo que lleva a un mayor desgaste. Jim Horne, director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough, explicó que, dado que el sueño es un tiempo para que el cerebro se recupere y repare, las mujeres, al emplear más sus capacidades cognitivas, requieren más tiempo de descanso profundo.

Otro factor importante son los cambios hormonales que experimentan las mujeres, especialmente durante el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia, que pueden alterar la calidad del sueño. Durante estas etapas, es común que experimenten insomnio, sueño fragmentado o mayor necesidad de descanso.

La falta de sueño adecuado puede afectar significativamente la salud femenina. Estudios han relacionado el déficit de sueño con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y enfermedades cardíacas en mujeres. Además, un descanso insuficiente afecta la regulación hormonal, lo que puede influir en el peso, la fertilidad y la función inmunológica.

Dormir más no solo es una cuestión de salud física, sino también mental.

Fuentes:

 Horne, J. (2013). Sleep and the Brain: The Critical Importance of Deep Sleep.

National Sleep Foundation. Gender and Sleep Differences.

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Calor local

Colocar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre el abdomen es uno de los remedios más conocidos. El calor ayuda a relajar los músculos uterinos y alivia el dolor. Un baño tibio también puede ser relajante y efectivo.

Infusiones herbales

Algunas hierbas, como la manzanilla, el jengibre y la canela, tienen propiedades antiinflamatorias y relajantes. Una taza de té de manzanilla puede calmar los calambres, mientras que el jengibre ayuda a reducir la inflamación. La canela, además de aliviar el dolor, puede regular el flujo menstrual.

Masajes con aceites esenciales

Un masaje en la zona abdominal con aceites como el de lavanda o eucalipto puede ser muy beneficioso. Estos aceites tienen propiedades calmantes y ayudan a reducir la tensión muscular.

Alimentación adecuada

Consumir alimentos ricos en magnesio, como almendras, plátanos y espinacas, puede disminuir los calambres. Además, evita alimentos procesados, cafeína y sal en exceso, ya que pueden agravar la inflamación.

Ejercicio suave

Aunque pueda parecer contradictorio, realizar ejercicios como yoga o caminatas ligeras estimula la circulación sanguínea y reduce el dolor menstrual.

Estos remedios naturales pueden ser una opción efectiva para aliviar el dolor, pero si los síntomas son intensos o persistentes, es fundamental consultar con un médico para descartar problemas de salud más graves.

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