Este síndrome causa muchos síntomas diferentes, incluyendo dolor de espalda baja, náuseas, diarrea, dolores de cabeza, aumento de peso, hinchazón, irritabilidad y fatiga.

Para sobrellevarlo mejor, te compartimos consejos que pueden ayudarte a aliviar esos dolores:

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Sin embargo, con una buena organización y con productos básicos uno puede armar un plan alimenticio con buenos nutrientes y que sirvan para la semana y para toda la familia.

Para conocer más sobre estos consejos la Licenciada Karina Díaz visitó el programa Vive la Vida por Telefuturo y contó algunos tips que pueden ser de gran ayuda. ¡Mirá!

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Ayuda mucho en las dietas, ya que las personas que la consumen sienten mayor saciedad, además de que les regula el tránsito intestinal. Aporta además magnesio, cobre, hierro, zinc y vitamina B1. Así mismo pequeñas dosis de calcio, ácido fólico, otras vitaminas del grupo y manganeso.

Otro punto positivo es que no contiene gluten, pero sí avenina, que es una proteína. Los alimentos sin gluten es una tendencia que sigue creciendo. No los consumen solamente personas celiacas sino también los interesados en cuidar su salud. Esto lleva a que la avena sea utilizada en la elaboración de barras, galletas, bebidas y un sinfín de productos.

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1. La manzana aporta estabilidad intestinal al cuerpo gracias a la fibra que contiene. Esto ayuda a prevenir enfermedades como la diverticulitis y la aparición de las hemorroides, entre otras muchas.

2. Nos ayuda a reducir el colesterol gracias a la pectina que tiene, y sirve también para mantener los niveles de insulina gracias a que libera azúcar y elimina metales como el mercurio y el plomo.

3. El consumo de vinagre de manzana contribuye a la prevención de piedras en el riñón. Mientras que, comer una manzana al día ayuda a controlar tanto el apetito como la ingesta de calorías

4. Es rica en vitaminas. Sobre todo, tiene vitamina A y C, y también fósforo, calcio y hierro. Además, contiene una gran cantidad de potasio, y ayuda así al corazón.

5. Por su contenido en catequinas y quercetinas, las manzanas protegen contra la acción de los radicales libres, por lo que tienen propiedades anticancerígenas.

6. Contribuye a conciliar el sueño. Por su contenido en fósforo, es un alimento con valores sedantes. Si tenés problemas para dormir, proba comer una manzana una hora o dos antes de irte a la cama.

Fuente: Cosmopolitan.

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Cuidar la salud mental es tan importante como cuidar la salud física, pero, cuando estás pasando por un mal momento es difícil encontrar la salida y descubrir las soluciones.

De acuerdo a GQ, hay 3 elementos claves que podés utilizar para que el burnout, el estrés y el desgaste no arruinen tu vida:

1. Desarrolla una rutina de ejercicio

Debes reservar al menos 30 minutos diarios para hacer alguna actividad física. Esto es importante porque ayuda a tu mente a enfocarse en otra cosa para dejar de pensar en el trabajo y relajarte.

2. Come de forma saludable

El estrés y el agotamiento mental hacen que tengas más antojos de cosas poco saludables. Planea tus comida con anticipación y tené snacks saludables a la mano para evitar comprar y comer chatarra.

3. Aprovecha tu tiempo libre

Toma 30 minutos diarios para tener un «white space» y ser completamente improductivo haciendo algo que no tenga nada que ver con tu trabajo como escuchar un podcast, leer un libro, etc.

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Con esto en mente, una nutricionista compartió con Glamour consejos realistas para controlar tu peso, ahora  y siempre, y sentirte mucho mejor.

1. Consume a diario dos raciones de verduras y hortalizas y dos o tres raciones de fruta de temporada, combinada con dos tipos de frutos secos no tostados.

2. Los cereales, mejor integrales. También incluí tres veces a la semana legumbres y dos veces a la semana pescados azules ricos en Omega3.

3. Limita a una vez por semana el consumo de carnes rojas y evita las procesadas como hamburguesas, albóndigas y embutidos

4. Utiliza el aceite de oliva virgen extra como principal grasa. Y la salsa de tomate o el pesto de albahaca como únicas salsas.

5. Olvídate del alcohol y, como mucho, toma una copa de vino tinto en la comida del fin de semana.

6. Practica el teatoxing (tomar infusiones y tés) después de las comidas principales. También podés tomar café solo, sin azúcar ni edulcorantes, dos o tres al día como mucho.

7. Satisface tu paladar goloso con alimentos ricos en fibra y antioxidantes: coco, chocolate negro, frutos secos o fruta fresca y de temporada.

8. Haz ejercicio aeróbico a diario, mínimo 30 minutos e incorpora una rutina de tonificación muscular o de pesas dos veces por semana para activar tu metabolismo.

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La mayoría de ejercicios solo ejercitan uno de estos músculos y normalmente suele ser el glúteo mayor. Por ello, te compartimos rutina que beneficia las tres zonas.

Video: Fitness by Vivi.

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En realidad, los trucos no son en absoluto inalcanzables, sino sencillas pautas que todo el mundo puede seguir, pensadas para hacernos la vida más fácil mientras conseguimos comer mejor.

1. Adapta tu alimentación a tu ritmo de vida

En lugar de cortar de golpe cualquier producto que se pueda considerar ‘no sano’, agregar poco a poco cosas saludables. Es mejor una incorporación progresiva de pequeños cambios.

2. No olvides la salud mental

El estrés y las hormonas tienen un gran impacto en la alimentación, y solo cuando trabajamos la parte emocional podemos mejorar la forma en la que nos relacionamos con la comida.

3. Organízate antes

Dejar preparadas pequeñas bases o elaborando ingredientes básicos y combinables entre sí para montar recetas rápidas y sanas para la semana puede ayudarte a conseguir comer saludable.

4. La comida también va en la agenda

Si agendamos la hora de la comida, seremos más conscientes de que cuando cubrimos algo en ese horario, estamos dejando de lado nuestra salud.

5. Un dulce salvavidas

Tener un dulce salvavidas va a colaborar en momentos de mucho estrés siendo una opción que nos ayudará con ese hambre emocional sin perjudicar nuestra salud.

Fuente: Vogue.

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Evaluar estos síntomas y llevar un control puede servirnos de gran ayuda de cara al futuro. Te presentamos a continuación 6 claves para conseguir tener el control del ciclo menstrual:

1. Diseña un calendario menstrual: Agendar el comienzo y duración de la menstruación es el primer paso fundamental para controlar la menstruación.

2. Analiza los síntomas físicos: como sensibilidad, dolor ovárico y acné. Pero si comienzas a sentir algún otro dolor de manera regular durante el periodo, deberás acudir al médico.

3. Cambios de humor: La irritabilidad, ansiedad, depresión y cambios de humor son episodios puntuales que, si se alargan en el tiempo, será necesario consultar al especialista.

4. Flujo o moco cervical: Un aumento en la consistencia y viscosidad del flujo cervical después de 2 o 3 días con un flujo transparente y elástico, es indicativo de la finalización de la etapa fértil.

5. Aplicaciones móviles: estas apps permiten registrar toda la información mencionados anteriormente. Con ello podremos conocer en que fase del ciclo menstrual te encuentras.

6. Estudios hormonales: Un análisis de sangre puede ayudarte a conocer las causas de alteraciones menstruales y casos de acné. También pueden estudiar problemas de fertilidad.

Fuente: portal web Marie Claire.

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Aquí tenés la rutina de ejercicios que podés hacer en tu segundo y tercer trimestre de embarazo. El objetivo es mantener en forma nuestro cuerpo con ejercicio de fuerza moderados.

Video: Susana Ares.

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Entre los síntomas físicos destacan el aumento de la sudoración, problemas para dormir, sofocos repentinos, falta de energía, piel seca, variaciones en el flujo menstrual y cansancio.

En el aspecto psicológico, los habituales son un estado de ánimo bajo y depresión; ansiedad, irritabilidad, pérdida de la libido, baja autoestima, labilidad emocional, nerviosismo y estrés.

También pueden aparecer síntomas cognitivos, como olvidos, confusión, pérdida de concentración y alteración de la memoria.

Seis pautas que alivian los síntomas

1. Dormir bien: El insomnio es una de las quejas más frecuentes durante la menopausia. Te recomendamos dormir cuando tengas sueño, establecer una rutina y evitar dormir la siesta.

2. Reajustar la dieta: en esta etapa hay una mayor facilidad para ganar peso. La mejor estrategia es la dieta, que debe ser equilibrada, variada, moderada y baja en grasas saturadas.

3. Más ejercicios de fuerza: Debido a los cambios corporales y a la pérdida de masa ósea, es recomendable combinar los ejercicios aeróbicos con las actividades de fuerza muscular.

4. Trabajar la autoestima: el autoconcepto y la autoestima se ven afectadas, por ello, es importante conocer los cambios y hablar sobre ello. También es clave la aceptación del cambio.

5. Aprender técnicas de relajación: para mitigar síntomas como los sofocos o la sudoración excesiva, la práctica de la relajación resulta un método eficaz para su disminución.

6. Mantenerse activa: buscar actividades o hobbies para sentirse bien, con la finalidad de trabajar las habilidades personales, fomentar y mantener las relaciones sociales y divertirse.

Fuente: BIENESTAR.

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Video: Motiva tu cuerpo.

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