Según Lyubomirsky, los seres humanos tenemos una gran capacidad de «adaptación hedonista», que consiste en acostumbrarse a todo lo positivo que nos ocurre.

«La felicidad provocada por estos eventos suele expandirse por algún tiempo, la ciencia calcula un máximo de dos años, después la felicidad disminuye y se tiene que buscar otro estímulo que vuelva a dispararla», afirmó durante el Simposio Vida Activa y Saludable de la Serie Científica Latinoamericana.

Esa adaptación permite explicar también, según Lyubomirsky, los resultados de un estudio que reveló que las personas que expresan agradecimiento una vez a la semana son más felices que las que dan las gracias frecuentemente.

«Cuándo se agradece tantas veces a la semana parece que se vuelve un hábito y entonces ya no te sientes tan feliz», dijo la experta durante su conferencia.

Lyubomirsky, autora de los libros «La ciencia de la felicidad» y «Los mitos de la felicidad» interrogó al auditorio: «¿Cuántos de nosotros no quisiéramos ser más felices? Ser feliz es algo así como un deseo universal».

La especialista, que se desempeña como profesora de Psicología en la Universidad de California, defendió que la felicidad tiene grandes beneficios para la salud, entre ellos la mejora del sistema inmunológico y una mayor resistencia hacia el estrés y el trauma.

«Las personas más felices tienen menos riesgos de padecer ataques cardiovasculares o infartos, además de tener menos posibilidades de morir de distintas causas que van desde lo orgánico hasta accidentes de autos», agregó.

Las ventajas de ser una persona feliz se extienden también al ámbito laboral y al afectivo, opinó Lyubomirsky al señalar que quienes gozan de esa característica tienen mejores trabajos y sueldos, son más productivos y creativos y tienen más amigos, apoyo social y más posibilidades de casarse y tener buenos matrimonios.

De acuerdo a sus investigaciones, que le han valido un Premio Templeton de Psicología Positiva y un beca del Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos, «las personas que se denominan a sí mismas felices son también las más activas».

«Como se ha visto a lo largo del simposio, una vida activa es una medida infalible para en mantener el organismo en estado funcionalmente estable y fortalecido», continuó.

Realizar actividad física y hacerlo motivados y no por obligación, mejora nuestra felicidad, pero esta tiene también una fuerte base genética, advirtió Lyubomirsky.

«Nacemos con una predisposición hacia la felicidad, uno puede tener por ejemplo varios hijos y observar que algunos son más naturalmente felices que otros», apuntó.

«La genética determina la felicidad en un 50%, sin embargo, además del 10% que juegan las circunstancias externas o el contexto, un 40% de nuestra felicidad está determinada por actividades intencionales, acciones que llevamos adelante intencionalmente para sentirnos más felices», detalló.

Conocidos estos porcentajes, la experta invitó a fijarse objetivos que queremos conseguir y centrarse en ese 40 % que está en nuestras manos para conseguir la tan anhelada felicidad y los múltiples beneficios asociados a ella. EFE

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Aunque su beneficio es temporal, pues no cambia la realidad, sí otorga herramientas para enfrentar mejor las situaciones conflictivas.

La catarsis es conectarse con lo sensorial, estimular lo perceptivo. Según explica Sabas Castillo, psiquiatra y psicoanalista, se trata de estar en el presente, estimulando un solo sentido o, mejor aún, todos.

«Hacer catarsis es importante para todos porque, cuando la persona se conecta consigo mismo, obtiene más fortaleza para enfrentar lo que sucede, no importa si el agobio es externo o interno. La catarsis da aplomo», dice Castillo.

La estimulación sensorial de la catarsis debe ser no verbal. Esto no quiere decir en silencio, pero sí sin palabras para que no se inmiscuya el pensamiento. Por ejemplo, al pintar, el individuo se conecta con los colores. Lo recomendable, dice Sabas Castillo, es realizar ese ejercicio de catarsis al menos media hora al día.

Aunque existen algunos ejercicios sugeridos, cada persona sabrá detectar lo que mejor le conviene, lo que más le relaja. Por ejemplo, escuchar música. Aunque se recomiendan composiciones clásicas, zen o antiestrés, a algunos puede ayudarlos escuchar ritmos movidos. «Por ejemplo, en los países escandinavos está de moda salir a bailar tecno al mediodía. Pagan 30 euros y eso incluye bailar y un almuerzo rápido. La mayoría ha confesado que regresan mejor dispuestos a su trabajo», cuenta Castillo.

El yoga es una de las formas de hacer catarsis más completas que existen porque es kinestésica, es decir, involucra los cinco sentidos. Meditar y realizar prácticas de respiración consciente son otros ejercicios que drenan emociones negativas. También puede ayudar dejarse envolver por un paisaje abrumador, como la playa, por ejemplo, a quien le guste el mar.

«Lo importante es que no haya mayores expectativas con la catarsis, sino aprovechar el momento. Estamos tan agobiados con el día a día, que se pierde la esencia de estar conectado con uno mismo», expresa Castillo. Pero lanza una advertencia: cuidado con el fanatismo.

«A veces, cuando la gente está desesperada, busca soluciones mágicas como pueden ser sectas religiosas. Como no saben cambiar la realidad, buscan especies de caminos verdes que tampoco resuelven la situación», concluye.

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Esta carta de una madre a su hija te hará comprender qué tan importante es la belleza, pero no la que todos ven, sino aquella que debe ser descubierta por uno mismo.

Querida hija,

El otro día estábamos en mi cuarto preparándonos para salir a la escuela, y mientras te mirabas en el espejo me preguntaste “¿puedo pintarme los labios?”. Sin pensarlo dos veces te dije que “no”. Para mi sorpresa, tu respuesta fue “pero no me veo linda sin pintura”.

En un primer momento tu comentario me causó gracia, otra ocurrencia tuya, pensé. Pero un segundo más tarde mi reacción fue otra. Sentí temor de que pensaras que necesitas maquillaje para verte bella.

“Eres hermosa, con tu cara limpia y sin nada”, te dije. Me sonreíste y comenzaste a hablar de otra cosa. Yo, respiré aliviada.

Pero me quedé pensando en otras cosas que me gustaría que supieras y que en ese momento no se me ocurrió decirte.

Como que un lápiz labial del color más lindo pierde gracia si no sonríes o si tus palabras no demuestran respeto y compasión por los otros.

O que puedes hacerte 20 peinados hermosos con tu cabello, pero que al final del día, esos peinados se desarman y nunca serán tan importantes como tus ideas, que te ayudarán a madurar y a alcanzar todos tus sueños.

Ten presente también que nacimos sin ropa y que la moda, aunque es hermosa y apasionante, es pasajera. En cambio tus raíces, tu cultura y tus valores no lo son. Siempre estarán contigo y te harán ser única y auténtica dondequiera que vayas.

Por favor no dudes, que el mejor tratamiento de belleza para tu alma es encontrar en la vida lo que te haga feliz, y ponerle todas tus ganas y pasión para hacerlo lo mejor posible. El secreto: no te rindas nunca.

Y cuando no te guste una foto tuya por favor ten claro que es solo una imagen. Un instante donde no es posible captar tus otros miles de instantes en lo que eres graciosa, tierna, compasiva, dulce, generosa e inteligente. Por eso no dejes que una imagen te dicte como te ves a ti misma.

Quiero que crezcas sabiendo que tu belleza nace y vive adentro tuyo y es mucho más grande e importante que el color de labios que te pongas ese día.

Y nunca te olvides que para mí eres y siempre serás la más hermosa.

Te quiero,

Mamá

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La contención de la familia es el primer apoyo que la persona deprimida debe recibir. Es importante estar atentos a los niños, como también en adultos, para detectar si hay problemas de depresión.

Una de las características principales es que a los pequeños les resulta difícil relacionarse con los demás, y la comunicación con otros niños y adultos es cada vez menos. En la escuela pueden darse problemas de concentración y desinterés por aprender.

En cuanto a síntomas fisiológicos de la depresión infantil, pueden producirse alteraciones en el sueño y aumento de peso, así como también son comunes las quejas por dolores de cabeza.

En el caso de que el médico considere necesario el uso de medicamentos, estos deben ser aplicados en la dosis recomendada por el médico. Si observas efectos negativos en el niño, volvé a consultar pero no cambies la por cambiar la dosis.

Síntomas:

• Los niños se muestran ausentes o distantes. Su expresión es de tristeza, soledad y desdicha.

• Algunos niños se muestren agresivos y fácilmente irritables o malhumorados.

• La falta de energía, pérdida de interés o motivación por hacer cosas. Pueden mostrarse reacios a ir al colegio, hacer los deberes o incluso a jugar.

• Sentimiento de inferioridad, culpa y con una baja autoestima. Por ello, es importante reforzar la confianza en los niños y que no se sientan menospreciados.

• En algunos casos, es posible que los niños con depresión traten de escaparse de casa e incluso, intentan autolesionarse.

¿Cómo tratar?

1. Buscá un especialista: El primer paso es hacer una cita con un especialista. El médico debe establecer un diagnóstico acerca de lo que le sucede al niño y recetar medicamentos para ayudar a salir de su estado depresivo.

2. Mostrale tu apoyo: la clave está en hacerle sentir importante, que se sienta acompañado y querido. Tenés que estar atento a los progresos que tenga y a las posibles recaídas para poder actuar. Transmitile tranquilidad y cariño. Los niños que sufren depresión tienen la autoestima baja, por lo que resulta importante estimularlo y mostrarle afecto.

3. Fomentá actividades recreativas: los niños sumergidos en esta enfermedad, abandonan las actividades que antes les gustaba. Es por ello, que resulta positivo estimularlo a retomarlas. Sacalo una tarde al parque o al cine, esto sería aún mejor si las pudieran compartir con todos los miembros de la familia.

4. Compartí más tiempo con él: dedicate a jugar con él, ayudalo a realizar las tareas. Otra opción es pedirle que te ayude a hacer cosas contigo; como por ejemplo si estás cocinando pedile que te ayude a cocinar, si estás pintando, que te ayude a pintar.

5. Mantené una rutina: una de las características principales de la depresión es la inestabilidad emocional, es por ello que el establecimiento de una rutina hará que tu hijo se sienta más estable y contenido.

6. Evitá cambios de planes bruscos: en el caso de que se realice alguna actividad fuera de la rutina, avisale con anticipación para que esté preparado. También cuidá sus horarios de sueño y alimentación.

7. Informá en su escuela: hablá sobre su situación para que los profesores te mantengan informado acerca de sus progresos y recaídas. Los niños que sufren depresión tienen a estar alejados de sus compañeros.

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Él se llamaba Noah. No llegó a nacer pero ya tenía nombre. No pude ver su rostro, ni sentir sus manitas o tocar su pequeña naríz. No logré ver el color de sus ojos ni a cuál de los dos se parecía más. El se llamaba Noah. Yo sabía que era un niño. No tenía forma de probarlo. Sólo lo sabía. Ya habíamos elegido cuna. Ya habíamos decidido un lugar más grande para vivir. Los tres. Ya habíamos discutido sobre lo que aprendería de cada uno y quién le ayudaría con la tarea. Ya le hablaba a la panza que todavía no crecía. Ilusiones. 8 semanas de embarazo y se detuvo. Su corazoncito ya no latía. Nadie lo sospechó. Nadie se dio cuenta. Vientre convertido en tumba. ¿Y si latía tan despacito que no se veía? Vamos, Noah, ayudá a mamá. Mostranos que están equivocados. Movete un poquito. Nada. La camilla me transporta a la habitación. Cuerpo inmóvil entregado a la medicina. Aguja clavada en la vena fina. Suero. Drogas para preparar el cuerpo. Contracciones. Hemorragia. Ironías. La vida se prepara para recibir a la muerte. Noche previa a la intervención. Oscuridad que carcome. Tristeza. Dudas. ¿Y si me hubiera hecho más ecografías? ¿Y si era muy pequeño y nadie se fijó bien? ¿Y si le damos más días para ver si evoluciona? ¿Y si estamos matando a mi hijo?

Abrazo antes de la separación. La camilla se dirige a la sala de operación. Él llora porque no sabe si voy a volver. Yo lloro porque volver sin Noah, no es volver. Habitación fría. Profesionales preparándose. Desnudos, cuerpo y alma. Parto que no es parto. Anestesia que golpea los pensamientos. Nada. Todo acabó.

Me dicen que soy joven y sana. Que vendrán más hijos. Consuelo de tontos. Yo te quería a vos. Dios sabe cuánto te extraño. Él te está cuidando. Portate bien y sé bueno. Hasta pronto, Noah.

Te ama, mamá

Helen R

riveros.eleni@gmail.com

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Los niños necesitan expresar sus sentimientos, por ello el papel de mamá es imprescindible en el vida de los hijos. Ellos necesitan cariño, abrazo y mucho amor para crecer felices. Pero mamá no debe olvidar balancear este rol con su vida personal.

Mamá, liberate con estos consejos:

– Disfrutá del crecimiento de tu hijo: es importante que no tengas prisa en que los niños crezcan, sobre todo con el primer bebé es frecuente que se tenga este deseo. No te obsesiones con que gatee pronto, pronuncie sus primeras palabras, o con el día en que sea capaz de comer alimentos sólidos.

Porque después desearás que camine, que maneje la bicicleta, que nade y así hasta que es adolescente y de pronto, te encontraras con que tiene novia y añorarás sus primeros años de vida. La recomendación es disfrutar cada etapa del crecimiento porque es única e irrepetible.

– Sentate en el piso a jugar con tu hijo: tanto bebés y niños de corta edad disfrutan si tienen a mamá a su altura. Pasá un buen tiempo sentada o acostada en el piso con tus pequeños, ya sea leyendo libros o jugando con ellos. Dedicale toda tu atención en ese momento, y así cuando tengas que hacer otras cosas no te sentirás culpable.

– Renunciá a tener tu casa siempre limpia: es prácticamente imposible tener todo reluciente y organizado cuando tenés niños pequeños. Es preferible dedicar tu tiempo libre a tus hijos que a limpiar.

– Reuní a tu familia: compartir el almuerzo es una buena oportunidad para estar con la familia si contás con el apoyo de todos, no sólo ahorrás tiempo, sino que energía. Además lográs involucrar a tu familia en una actividad nueva y deliciosa.

– No olvides tus amistades: no te pongas limitaciones, como relacionarte con tus amigas que también son mamás, mantené el contacto también con las que no tienen hijos. Así podrás hablar de cosas diferentes y no perderás tu identidad. Usá las redes sociales y el teléfono, pero no te limites al contacto virtual.

De vez en cuando pedí a tu pareja, a tu suegra o algún familiar que cuide de tus hijos para poder salir con tus amigas.

– Cuidá tu relación de pareja: no permitas que los quehaceres y el cansancio hagan que te distancies de tu pareja. Procurá ser cariñosa, tener buena comunicación y pasar más tiempo con él. Además de reforzar tu relación, los niños cuyos padres se muestran cariñosos, comunicativos y cómplices se sienten más seguros.

– Encontrá tiempo para vos: no te sientas mal por desear dormir la siesta, ponerte una mascarilla o leer un libro. Permitite hacerlo y comprobarás que después tenés más energía para dedicarte a tus hijos. Si te esforzás en encontrar tiempo para vos, serás una mamá más relajada y feliz.

Por sobre todo, enseñá a tus niños a expresar sus sentimientos, lograrás un mejor relacionamiento y comunicación contigo y con el resto de las personas.

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Amado hijo:

El día que esté viejo y ya no sea el mismo, ten paciencia y compréndeme.

Cuando derrame comida sobre mi camisa y olvide como atarme mis zapatos, tenme paciencia. Recuerda las horas que pasé enseñándote a hacer las mismas cosas.

Si cuando conversas conmigo, repito y repito las mismas palabras y sabes de sobra como termina, no me interrumpas y escúchame. Cuando eras pequeño para que te durmieras, tuve que contarte miles de veces el mismo cuento hasta que cerrabas los ojitos.

Cuando estemos reunidos y sin querer, haga mis necesidades, no te avergüences y comprende que no tengo la culpa de ello, pues ya no puedo controlarlas. Piensa cuantas veces cuando niña te ayude y estuve pacientemente a tu lado esperando a que terminaras lo que estabas haciendo.

No me reproches porque no quiera bañarme; no me regañes por ello. Recuerda los momentos que te perseguí y los mil pretextos que te inventaba para hacerte más agradable tu aseo.

Cuando me veas inútil e ignorante frente a todas las cosas tecnológicas que ya no podré entender, te suplico que me des todo el tiempo que sea necesario para no lastimarme con tu sonrisa burlona.

Acuérdate que fui yo quien te enseño tantas cosas. Comer, vestirte y como enfrentar la vida tan bien como lo haces, son producto de mi esfuerzo y perseverancia.

Cuando en algún momento, mientras conversamos, me llegue a olvidar de que estamos hablando, dame todo el tiempo que sea necesario hasta que yo recuerde, y si no puedo hacerlo no te impacientes; tal vez no era importante lo que hablaba y lo único que quería era estar contigo y que me escucharas en ese momento.

Cuando en algún momento, mientras conversamos, me llegue a olvidar de que estamos hablando, dame todo el tiempo que sea necesario hasta que yo recuerde, y si no puedo hacerlo no te impacientes; tal vez no era importante lo que hablaba y lo único que quería era estar contigo y que me escucharas en ese momento.

Si alguna vez ya no quiero comer, no me insistas. Sé cuánto puedo y cuando no debo.

También comprende que con el tiempo, ya no tengo dientes para morder ni gusto para sentir.

Cuando mis piernas fallen por estar cansadas para andar………dame tu mano tierna para apoyarme como lo hice yo cuando comenzaste a caminar con tus débiles piernitas.

Por último, cuando algún día me oigas decir que ya no quiero vivir y solo quiero morir, no te enfades. Algún día entenderás que esto no tiene que ver con tu cariño o cuanto te ame.

Trata de comprender que ya no vivo sino que sobrevivo, y eso no es vivir.

Siempre quise lo mejor para ti y he preparado los caminos que has debido recorrer.

Piensa entonces que con este paso que me adelanto a dar, estaré construyendo para ti otra ruta en otro tiempo, pero siempre contigo.

No te sientas triste, enojado o impotente por verme así. Dame tu corazón, compréndeme y apóyame como lo hice cuando empezaste a vivir.

De la misma manera como te he acompañado en tu sendero, te ruego me acompañes a terminar el mío. Dame amor y paciencia, que te devolveré gratitud y sonrisas con el inmenso amor que tengo por ti.

Atentamente.

Tu viejo.

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La depresión es una enfermedad psicológica y puede ser causada por varios factores, como pérdida de algún familiar, falta de carácter, tristeza, o sentimientos de culpabilidad. La persona que reconoce que se encuentra en esta situación está un paso adelante, lo recomendable es buscar ayuda profesional. La fuerza de voluntad puesta por parte del paciente es el factor más importante para combatirla.

Los síntomas son insomnios, como también sueños excesivo, pensamientos recurrentes de muerte, abandono o suicidio. La depresión se traduce en un estado de decaimiento, psicológico y biológico y se manifiesta a través de síntomas psíquicos.

Existen diferentes tratamientos contra los síntomas de esta enfermedad. En caso de realizar algún tipo de medicación antidepresiva se debe consultar con el especialista antes de reducirla o eliminarla.

Dedicá varias semanas a la práctica de estos procedimientos para empezar a percibir los cambios.

Técnicas de relajación: 

1- Nuevos hábitos a tu vida: salí de la rutina, hacé una actividad que te agrade e incorporá nuevos hábitos: ejercicios físico, leer, pintar y escribir, porque despejarán tu mente.

2- Meditación: tomá unos minutos de tu día para relajarte y mirar tu interior, esto te ayudará a ordenar tus pensamientos. En un estado depresivo, los pensamientos se distorsionan y necesitás relajarte para reflexionar y cambiar tus pensamientos.

3- Hacé ejercicios físico: la actividad física es fundamental para combatir el estado depresivo, está comprobado que el ejercicio aumenta las endorfinas y reduce el estrés.

4- Establecé objetivos posibles y con viajes: no planees objetivos a largo plazo, lo importante es ir despacio, paso a paso. Viví día a día tus momentos y así podrás lograr los objetivos que te propusiste. No olvides que tus objetivos deben ser posibles.

5- Pedí a tu familia y amigos te acompañen: la soledad trae más soledad, al principio vas a querer estar sola, hasta te pueden molestar estar rodeada de personas. El objetivo de estar acompañada puede ayudarte a pensar en otras cosas, despejar tu mente e incluso ayudarte a cambiar tus pensamientos negativos y valorar tu vida.

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Una serie de preguntas que justifican la violencia de género generó polémica en las calles de Buenos Aires, la semana pasada, tanto en las redes sociales como en los medios de comunicación. La publicidad corresponde a la obra teatral «Criatura emocional».

Preguntas como: ¿qué preferís, que tu novio te pegue o que nadie te invite a salir?, ¿qué elegís, encontrar un video “hot” tuyo en internet o que te encuentren un tumor cerebral? o ¿que te viole un conocido o un desconocido?, forman parte de la campaña según publica  el diario La Nación del vecino país.

Las publicidad fue criticada y rechazada tanto por hombres como por mujeres teniendo en cuenta que Argentina es un país que tiene un índice aproximado de mil mujeres que mueren en manos de su pareja.

Los muros de las calles de Buenos Aires. Imagen levantada por el público en facebook. Guillermo Siddharta.

Los productores de la obra, a través de un comunicado posteado en la fan page de «Criatura emocional», pidieron disculpas y anunciaron  que levantaran la campaña de la vía publica.

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Nuestra vida se convierte en rutina cuando empezamos a hacer las mismas cosas por un periodo de tiempo largo. Nuestros días se dividen en nuestras responsabilidades en el trabajo, la universidad y la casa.

Si bien «la rutina puede tener ventajas», permite ahorrar tiempo y preocupaciones pueden surgir problemas. Para ello, la revista Imujer da tres consejos para romper con la rutina, al menos, de vez en cuando.

1- Sé autocrítica: la pregunta que todo el mundo debería hacerse es: ¿está lo urgente dejando lugar para lo importante? Muchas veces las preocupaciones y las responsabilidades no dejan vivir.

Para contestar estas preguntas con propiedad, evaluá tus días y cuánto tiempo te estás dedicando, si los resultados de este análisis no son nada reconfortantes, no te desalientes: acabas de dar el primer gran paso hacia una vida mejor.

2- Cambiá de entorno: Si querés salir de los malos hábitos (como fumar, por ejemplo) y aplicar buenas costumbres (como hacer ejercicio) cambiar tu entorno puede ser la clave.

Esto no implica una transformación radical; con pequeños cambios bastará. En este sentido, cambiá la ruta que hacés para ir al trabajo y realizá tus compras en otro supermercado. Estas modificaciones, aparentemente inocentes, te ayudarán a pasar del «modo automático» al «modo consciente».

3- Abrí tu mente: Si en verdad querés transformar tu vida, tendrás que tener fe en el cambio. Comenzá a regalarte pequeñas gratificaciones día a día: dejate tiempo para leer un buen libro, estar con tu familia o reencontrarte con amigos.

No reduzcas tu día a lo que «tenés» que hacer y abrí tu mente a lo que necesitás hacer para mejorar tu calidad de vida. Introducí leves modificaciones a tu plan alimenticio, poné un poco más en movimiento y enfocate en pensar en positivo.

Puede que los beneficios de estas prácticas no sean instantáneos, pero cuando lleguen no te abandonarán jamás.

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Sucedió en un avión de Estados Unidos, el video se viralizó en las redes sociales. La grabación fue alojada en el portal de You-Tube y cuenta con más de 500 mil visitas.

La aerolínea Southwest Airlines, volaba a Salt Lake City, Estados Unidos, cuando la tripulante Martha Cobb inició un divertido discurso para que los pasajeros conozcan las instrucciones de seguridad en el avión, publica el comercio.pe.

Captura de pantalla.

Los pasajeros disparaban largas carcajadas por el divertido monólogo. «Si pudiera pretender tener su atención por unos momentos. Mi ex marido, mi nuevo novio y su abogado divorciado van a mostrar las características de seguridad…» comienza a decir la azafata.

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