Entre los síntomas físicos destacan el aumento de la sudoración, problemas para dormir, sofocos repentinos, falta de energía, piel seca, variaciones en el flujo menstrual y cansancio.

En el aspecto psicológico, los habituales son un estado de ánimo bajo y depresión; ansiedad, irritabilidad, pérdida de la libido, baja autoestima, labilidad emocional, nerviosismo y estrés.

También pueden aparecer síntomas cognitivos, como olvidos, confusión, pérdida de concentración y alteración de la memoria.

Seis pautas que alivian los síntomas

1. Dormir bien: El insomnio es una de las quejas más frecuentes durante la menopausia. Te recomendamos dormir cuando tengas sueño, establecer una rutina y evitar dormir la siesta.

2. Reajustar la dieta: en esta etapa hay una mayor facilidad para ganar peso. La mejor estrategia es la dieta, que debe ser equilibrada, variada, moderada y baja en grasas saturadas.

3. Más ejercicios de fuerza: Debido a los cambios corporales y a la pérdida de masa ósea, es recomendable combinar los ejercicios aeróbicos con las actividades de fuerza muscular.

4. Trabajar la autoestima: el autoconcepto y la autoestima se ven afectadas, por ello, es importante conocer los cambios y hablar sobre ello. También es clave la aceptación del cambio.

5. Aprender técnicas de relajación: para mitigar síntomas como los sofocos o la sudoración excesiva, la práctica de la relajación resulta un método eficaz para su disminución.

6. Mantenerse activa: buscar actividades o hobbies para sentirse bien, con la finalidad de trabajar las habilidades personales, fomentar y mantener las relaciones sociales y divertirse.

Fuente: BIENESTAR.

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Seguí una rutina y prevení cualquier posibilidad de enfermedad:

1. Hacé actividades aeróbicas durante la semana por unos 150 minutos o actividad física intensa de 75 minutos por semana.

2. Realizá actividades que provoquen un trabajo tanto en la parte superior del cuerpo, como en la inferior. Este tipo de actividad debe realizarse dos o tres veces por semana.

3. Con la intención de aumentar el nivel de flexibilidad que se tiene, se recomienda estirar los grupos musculares mayores al hacer ejercicios aeróbicos.

4. Si se va a recibir algún tipo de tratamiento hormonal, se tiene que evitar sufrir caídas por la posibilidad de sufrir fracturas óseas.

5. Si tenés dolores extremos o fatiga, tenés que parar la actividad inmediatamente.

6. Si estás haciendo quimioterapia, es importante conocer los efectos que generará, como náuseas y desgano generalizado que sucumbe en una falta de apetito y nivel de energía bajo.

7. Si se va a optar por radioterapia, escogé ropa holgada, evitá con ello irritar alguna quemadura que se pueda tener en la piel. No es recomendable visitar piscinas en este periodo.

8. Antes de hacer alguna actividad física, las mujeres que fueron sometidas a algún tipo de intervención quirúrgica deberán consultar el tiempo adecuado de espera para recuperarse.

El ejercicio regular previene la aparición de la enfermedad, reduce la fatiga y el dolor, mejora el sueño y ayuda a la presión arterial, por lo que sus ventajas son innumerables.

Fuente: portal web sanar.org

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Un grupo de profesionales preparó una lista en la que se desglosan muchos de esos mitos sin valor científico sobre el cáncer. Te dejamos algunos de los más extendidos e infundados.

1. «El cáncer es contagioso»: No, nunca. El cáncer no es una enfermedad infecciosa, por tanto, no se puede contagiar de una persona a otra.

2. «El cáncer es hereditario»: Es poco probable. Solo en algunos casos existe una cierta predisposición para padecer determinados tipos de cáncer, aunque estos casos suponen un 5-10% del total de cánceres.

3. «El cáncer siempre duele»: Posiblemente no. El cáncer no tiene por qué doler. La aparición de dolor depende de la zona en que se localiza el tumor.

4. «La quimioterapia mata lo bueno y lo malo»: Falso. La quimioterapia se encarga de destruir las células que tienen un crecimiento anormal o muy rápido, que son las malignas, pero también se ven afectadas las células que no son cancerosas.

5. «Los desodorantes causan cáncer»: Falso. Actualmente no existen estudios que indiquen de manera segura que el uso de estos productos de higiene aumenten el riesgo de padecer cáncer.

Fuente: National Geographic España.

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Factores de riesgo que no pueden cambiar

1. Hacerse mayor: El riesgo de cáncer de mama aumenta con la edad; la mayoría de los cánceres de mama se diagnostica después de los 50 años de edad.

2. Mutaciones genéticas: Cambios heredados en ciertos genes. Las mujeres que heredaron cambios genéticos tienen mayor riesgo de presentar cáncer de mama y de ovario.

3. Historial reproductivo: Inicio temprano de la menstruación y comienzo de la menopausia después de los 55 años exponen a las mujeres a hormonas por más tiempo, lo cual aumenta el riesgo de cáncer de mama.

4. Antecedentes personales de cáncer de mama: Las mujeres que tuvieron cáncer de mama tienen mayores probabilidades de tener esta enfermedad por segunda vez.

5. Antecedentes familiares de cáncer de mama: El riesgo de una mujer de tener la enfermedad es mayor si su madre, una hermana o varios integrantes de la familia tuvieron cáncer de mama.

6. Tratamientos previos con radioterapia: Las mujeres que recibieron radioterapia en el pecho antes de los 30 años tienen un riesgo mayor de presentar cáncer de mama más adelante.

Si tenés factores de riesgo de cáncer de mama, habla con tu médico sobre las maneras en que podes disminuir el riesgo y acerca de las pruebas de detección de esta enfermedad.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

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Pensando en eso, Ella invita a la nutricionista especializada en Nutrición Deportiva, Betharram Scarone Casco* a responder consultas de las lectoras, semanalmente.

Si querés mandar tu pregunta, hacelo al email: staff@ella.com.py y encontrarás la respuesta, en nuestra web, la próxima semana. ¡Animate y participá!

Aquí van las primeras preguntas planteadas en la redacción: 

¿Cuál es la diferencia entre los alimentos light y diet?

La diferencia entre estos dos grupos «light» y diet» es que los alimentos LIGHT (liviano, ligero) son la versión menos calórica que la versión tradicional, disminuidos en grasas o carbohidratos, por ello siempre en los productos light el rótulo suele indicar el porcentaje de calorías menos que el producto tradicional.

Esto es importante manejar porque cuando compramos un producto light NO estamos adquiriendo un producto que «no engorde» sino uno cuyo aporte calórico es menor, aunque a veces la proporción es mínima.

Los alimentos DIET son aquellos que ya sufrieron una modificación en su composición ya sea agregando, sacando o cambiado cualquier componente del producto, y esto no implica necesariamente que sea bajo en calorías.

Por eso la gente confunde mucho estos dos términos. Un ejemplo de alimento dietético es la pasta seca fortificada con hierro (su composición original fue cambiada por el agregado de hierro); otro ejemplo son las galletitas de agua sin sal (su composición original fue cambiada para personas con restricción de sodio en la dieta).

¿Es recomendable consumir gaseosas o refrescos del tipo zero?

Yo solo recomiendo consumir gaseosas zero ocasionalmente (cumpleaños, eventos u otros). En algunos pacientes»adictos» a gaseosas dejo el consumo hasta dos vasos al día de gaseosa zero los primeros días de tratamiento, luego reduzco a un vaso y hasta llegar al consumo ocasional.

Las gaseosas zero no por ser CERO CALORÍAS son «saludables» o pueden ser consumidas sin restricción ya que poseen las mismas sustancias químicas que las gaseosas regulares y éstas pueden intervenir a la larga en la digestión, en el metabolismo del calcio y fósforo, y en el sistema nervioso . Además de eso es importante saber que la carbonatación de las bebidas gaseosas aumenta la retención de líquidos, algo que no queremos en el momento de querer adelgazar .

¿En qué se diferencian el pan integral y el de gluten? ¿Para qué casos se recomiendan uno u otro?

El pan integral es llamado así porque se realiza con cereales integrales, es decir no refinados. Lo bueno de este pan es que posee buenas cantidades de nutrientes porque el grano de trigo o del cereal con el que se elaboró se encuentra entero, haciendo que proporcione vitaminas, minerales y mucha fibra en comparación al blanco. Es recomendable para personas obesas y con sobrepeso ya que exige mayor masticación (y por ende la persona se sacia más rapido), combate el estreñimiento ya que estimula el movimiento intestinal por su contenido alto en fibras, en personas diabéticas ayuda a mantener controlado los niveles de glucosa en sangre.

El pan de gluten, por otro lado, se obtiene a partir de la harina de trigo mediante un proceso de lavado del almidón, obteniendo de esa manera un panificado más proteico y con menos contenido en carbohidratos. Es recomendado en planes de alimentación estrictos, sin colesterol, sin azúcares, sin grasa pero con alto contenido proteico.

El tipo de panificado lo recomienda el nutricionista acorde al tratamiento de cada paciente.

¿Qué tipo de dieta debo seguir para subir de peso, de manera saludable?

Sería una dieta hipercalórica, las calorías del plan se se extraen a partir del peso del paciente, actividad física, edad, metabolismo, y otros factores. El plan debe provocar un balance calórico positivo (se debe consumir más calorías de las que se gasta), controlando el aporte de proteínas para no sobrecargar hígado ni riñones, otorgar carbohidratos de buena calidad y grasas saludables. Debe ser progresivo el tratamiento y adaptado al paciente. Esta dieta debe ser prescrita y supervisada por un profesional en nutrición para así no derivar en problemas gastrointestinales por un consumo inadecuado de suplementos alimenticios.

*Betharram Scarone Casco es licenciada en Nutrición por la Universidad del Norte. Cuenta con la Certificación Internacional en Antropometría ISAK Nivel 1. Es especialista en Nutrición Deportiva y Entrenamiento.

Teléfono: (0981) 529-377

Email: betascarone@gmail.com.

Facebook: Nutricionista Betharram Scarone.

Consultorio:  Celsa speratti 3873 casi Radio Operadores del Chaco, Asunción.

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La recomendación de los médicos siempre es de dormir y descansar las horas necesarias. Ahora, un artículo de Muy Interesante les da la razón: Las personas que permanecen despiertas hasta altas horas de la madrugada están más predispuestas a desarrollar rasgos de la personalidad anti-sociales, incluyendo tendencias psicópatas, según un estudio de la Universidad del Oeste de Sídney (Australia) que publica la revista Personality and Individual Differences en su última edición.

El estudio explica que analizando el comportamiento de personas que tienden a madrugar y comparándolo con el de las «personas-búho», que habitualmente trasnochan, los autores de la investigación observaron que las segundas tienden a mostrar la llamada «Triada Oscura» de la personalidad, es decir, psicopatía, maquiavelismo y narcisismo.

Peter Jonason, coautor del trabajo, asegura que la relación entre el cronotripo -es decir, los patrones de sueño y vigilia- y estos rasgos de personalidad tiene una explicación evolutiva, ya que lo que necesitan las personas psicópatas o con tendencia a actuar con poca ética (maquiavélicos) es actuar cuando el riesgo de ser detectados es menor, es decir, cuando la mayoría de las personas duermen y la luz es escasa. «El ambiente nocturno favorece el sexo casual, la asunción de ciertos riesgos y otras actitudes vinculadas a la Tríada Oscura», aclara Jonason.

Y vos, ¿Sos de trasnochar o no?

Fuente: Muy Interesante

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“Vivir conmigo. Retiro para el alma” es el nombre de una propuesta del Centro de Crecimiento Lumbre llevado a cabo por las psicólogas Liza Carísimo y Patricia Zubizarreta.  «Es un espacio terapéutico creado para que la gente encuentre un lugar de crecimiento constante. Trabajamos para que cada experiencia impacte de manera positiva en la vida y bienestar de las personas”, dice el sitio de Lumbre.

Liza Carísimo explicó a Ella sobre los servicios de este espacio.

-¿De qué se trata esta propuesta?

-Somos psicólogas y  creamos una propuesta que busca el desarrollo de la mujer, es un retiro para el alma. La gente tiene que armar el grupo con sus amigas; un máximo de 15 personas y disfrutar de dos días de conexión con la naturaleza,  de reflexión y de dinámicas  divertida, entre amigas. Este encuentro es para trabajar temas personales, no desde los problemas, sino desde los talentos; la idea es que las participantes  se encuentren, se piensen como mujer y se piense como personas con valores para desplegar su proyecto de futuro. Para que ellas mismas analicen si  está bien en su trabajo o su oficina, si está siendo feliz , si está haciendo lo que se propuso…es decir, este es un espacio de distracción pero a la vez de reflexión alegre,  en un lugar hermoso, en una quinta en San Bernardino.

-¿Esto tiene que ver con algo religioso? La palabra retiro se suele utilizar para referir a los momentos espirituales de reflexión.

-No tiene nada que ver con lo religioso, pero decimos que es un retiro, en el sentido de retirarse de lo cotidiano y conectarse con el alma.  De alguna manera, conectarse entre amigas.

-¿De qué se trata el trabajo de las psicólogas?

-Le pedimos a las personas interesadas que organicen su grupo. Porque a veces,  en un lugar donde no le conozco a nadie cuesta más hacer un espacio que nos sirva personalmente. Sin embargo, si lo hacemos con personas que conocemos, que queremos,  resulta algo divertido y agradable. Nosotras, desde nuestro trabajo le invitamos a poner un stop a esa vida que llevamos cotidianamente y , mediante dinámicas, hacemos  un inside, para pensarnos “dónde estoy parada”, “acerca de las relaciones,  ¿estoy llevando el camino correcto?”…es un retiro de lo cotidiano, retirarse de lo que hacemos el día a día para mirarlo. Es un día y medio un shock de descubrimiento de adentro, pero en un lugar seguro, con amigas.

-¿Hay pocos centros donde se ofrecen este tipo de servicios con profesionales psicólogas?

-Hay pocos. Nos interesa el desarrollo personal de las mujeres y salir de ese estigma de que una tiene que estar loca para recurrir a la psicóloga. Creemos que cualquier persona que te ayude a crecer es de por vida, y este es un  espacio de crecimiento,  no solo terapéutico, porque indirectamente se trabaja en los valores de la persona, en la fuerza que tiene el ser humano.  Es decir, esto de vivir bien…disfrutar de la vida…ver las cosas en positivo…eso es salud mental.

Currículums

Lic. Liza Carísimo Canillas. Psicóloga Clínica. Experiencia de trabajo en Construccionismo Social y en ONGs. Coach Ontológico Profesional y Facilitador Certificado Internacionalmente de PSYCH-K ® (para la transformación de creencias limitantes).

Lic. Patricia Zubizarreta Canillas. Psicóloga Clínica. Experiencia de trabajo en Psicoterapia Corporal Integrada, Terapia Familiar Sistémica, Programación Neurolingüística y Auto asistencia Psicológica. Facilitador Certificado Internacionalmente de PSYCH-K ® (para la transformación de creencias limitantes).

Más informaciones en el sitio www.lumbre.com.py/ Gerónimo Zubizarreta 589 c/ Tte. Velázquez, Asunción. Teléfonos: 0981 492 561/0974 772 625 Correos: liza@lumbre.com.py; patricia@lumbre.com.py

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¿Te sentís estresada? ¿Creés que la meditación puede ayudarte? Esta es la data: desde el 04 al 09 de julio se desarrolla el curso de la agrupación “El arte de vivir” con Jakie Mendez y Delza Helguero en Asunción.

Este curso refiere que los beneficios de  las técnicas de “El arte de vivir”  son varias: “mejora la salud y amenta la energía física; limpia toxinas del organismo; ayuda a entender cómo funciona la mente; mejora la memoria y la atención; elimina estrés, ansiedad y depresión”.

El curso se desarrollará jueves y viernes,  lunes y  martes, de 19:30 horas a 22:00. Sábado y domingo, de 9:00 a 14:00 horas.

Más información en el correo info@elartedevivirpy.org y a los teléfonos 0981-999227 y 0981-229273

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