Las sopas y guisos caseros, elaborados con vegetales de estación ofrecen calor y nutrientes esenciales. También es importante incluir legumbres que son fuentes de proteína.

El consumo de frutos secos, avena y cereales integrales contribuye a mantener la saciedad y mejorar la digestión. Además, los lácteos y sus derivados aportan calcio y vitamina D, vitales ante la menor exposición solar.

Hidratarse adecuadamente, aunque no se sienta sed, es fundamental. Una dieta invernal saludable, variada y rica en productos naturales, es clave para atravesar el frío con bienestar.

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Otra alternativa bastante popular son los entrenamientos bajo techo. En casa o en el gimnasio, se pueden practicar rutinas de ejercicios funcionales, como sentadillas, abdominales y saltos. Estas actividades no requieren equipamiento especial y permiten trabajar distintos zonas musculares del cuerpo. Además, entrenar una rutina en espacios cerrados permite mayor constancia y comodidad.

El yoga y el pilates también son excelentes opciones para esta temporada invernal que está comenzando. Estos ejercicios no solo mejoran la flexibilidad y la fuerza, sino que también ayudan a mantener una buena salud mental, algo clave durante el invierno, cuando es común sentir cansancio. No lo olviden, realizar estas actividades contribuye al bienestar general de nuestro cuerpo.

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Una ventaja importante del ejercicio en bajas temperaturas, es la mejora del estado de ánimo. La exposición al aire y la luz natural, incluso en días nublados, puede ayudar a combatir trastornos afectivos estacionales (depresión invernal). Ser activo físicamente estimula la producción de endorfinas, “hormonas de la felicidad”, que contribuyen al bienestar emocional. Por eso el ejercicio en una herramienta fundamental para mantener una salud mental estable en los meses de menor temperatura.

Para concluir, el ejercitarse habitualmente en climas frescos sirve para desarrollar disciplina y fortaleza mental. Ya que, salir a entrenar en temperaturas bajas requiere motivación y constancia y estas cualidades que se ganan en este proceso, podrían trasladarse a otros aspectos de la vida. Eso sí, es fundamental abrigarse adecuadamente, calentar antes de iniciar la actividad y mantener una buena hidratación, ya que en climas fríos se pierde agua a través de la respiración. Con las debidas precauciones, el frío puede transformarse en un gran aliado para fomentar el ejercicio diario.

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Miedo al fracaso: si estás rechazando oportunidades por miedo a fallar, estás limitando tu crecimiento, la falla no tiene porque ser un fracaso sino más bien una oportunidad para aprender.

Perfeccionismo: si bien ser perfeccionista o cuidadosa con los detalles puede ser una cualidad positiva, también es una cualidad que si no se maneja con madurez puede llevar a la autoexigencia excesiva hasta el punto de paralizar, recuerda que el proceso es más importante que la perfección.

Autocritica excesiva: la autocritica es positiva, mientras: te ayude a mejorar, corregir los errores y seguir avanzando, pero, si la autocritica es excesiva generando un ambiente negativo que te hace dudar de tus capacidades puede que no sea una autocritica sana sino una que este entorpeciendo tu crecimiento.

Compararte con las demás: cada individuo tiene su propio ritmo, sus propias oportunidades, compararte con otras mujeres solo va a generar en ti un retraso y una perdida de tiempo, desenfocándote de tu objetivo.

Cree en ti misma: cree en tus habilidades, confía en tu capacidad y desarrolla seguridad en ti misma, si tu no crees en ti misma, nadie más lo hará por ti.

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1. Cuidado Personal impecable: cuida tu higiene personal, la ropa no tiene porque ser costosa pero sí limpia, cuida tus uñas y tu cabello, si utilizas maquillaje que sea un maquillaje que resalte tus rasgos.
2. Desarrolla un estilo: no se trata de tener mucha ropa pero si lo esencial, que este planchada y no sobrecargues con accesorios, sino mas bien, usa los accesorios para realzar tu look.
3. Postura y lenguaje corporal: mantén una postura recta, camina con seguridad y evita los movimientos bruscos, no olvides que el lenguaje corporal habla más que las palabras.
4. Atención a los detalles: mantén tus zapatos limpios y en buen estado, si usas cartera que sea practica y ordenada.
5. Modales y educación: habla con claridad, evita el lenguaje vulgar, escucha activamente, se amable y respetuosa.
6. Confianza y actitud positiva: aprende a manejar los conflictos con gracia, responder al conflicto con conflicto solo genera más conflicto y eso no trasmite elegancia.

Y no olvides ¡Rodearte de personas que te inspiren a ser mejor!

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Entre los síntomas físicos destacan el aumento de la sudoración, problemas para dormir, sofocos repentinos, falta de energía, piel seca, variaciones en el flujo menstrual y cansancio.

En el aspecto psicológico, los habituales son un estado de ánimo bajo y depresión; ansiedad, irritabilidad, pérdida de la libido, baja autoestima, labilidad emocional, nerviosismo y estrés.

También pueden aparecer síntomas cognitivos, como olvidos, confusión, pérdida de concentración y alteración de la memoria.

Seis pautas que alivian los síntomas

1. Dormir bien: El insomnio es una de las quejas más frecuentes durante la menopausia. Te recomendamos dormir cuando tengas sueño, establecer una rutina y evitar dormir la siesta.

2. Reajustar la dieta: en esta etapa hay una mayor facilidad para ganar peso. La mejor estrategia es la dieta, que debe ser equilibrada, variada, moderada y baja en grasas saturadas.

3. Más ejercicios de fuerza: Debido a los cambios corporales y a la pérdida de masa ósea, es recomendable combinar los ejercicios aeróbicos con las actividades de fuerza muscular.

4. Trabajar la autoestima: el autoconcepto y la autoestima se ven afectadas, por ello, es importante conocer los cambios y hablar sobre ello. También es clave la aceptación del cambio.

5. Aprender técnicas de relajación: para mitigar síntomas como los sofocos o la sudoración excesiva, la práctica de la relajación resulta un método eficaz para su disminución.

6. Mantenerse activa: buscar actividades o hobbies para sentirse bien, con la finalidad de trabajar las habilidades personales, fomentar y mantener las relaciones sociales y divertirse.

Fuente: BIENESTAR.

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Seguí una rutina y prevení cualquier posibilidad de enfermedad:

1. Hacé actividades aeróbicas durante la semana por unos 150 minutos o actividad física intensa de 75 minutos por semana.

2. Realizá actividades que provoquen un trabajo tanto en la parte superior del cuerpo, como en la inferior. Este tipo de actividad debe realizarse dos o tres veces por semana.

3. Con la intención de aumentar el nivel de flexibilidad que se tiene, se recomienda estirar los grupos musculares mayores al hacer ejercicios aeróbicos.

4. Si se va a recibir algún tipo de tratamiento hormonal, se tiene que evitar sufrir caídas por la posibilidad de sufrir fracturas óseas.

5. Si tenés dolores extremos o fatiga, tenés que parar la actividad inmediatamente.

6. Si estás haciendo quimioterapia, es importante conocer los efectos que generará, como náuseas y desgano generalizado que sucumbe en una falta de apetito y nivel de energía bajo.

7. Si se va a optar por radioterapia, escogé ropa holgada, evitá con ello irritar alguna quemadura que se pueda tener en la piel. No es recomendable visitar piscinas en este periodo.

8. Antes de hacer alguna actividad física, las mujeres que fueron sometidas a algún tipo de intervención quirúrgica deberán consultar el tiempo adecuado de espera para recuperarse.

El ejercicio regular previene la aparición de la enfermedad, reduce la fatiga y el dolor, mejora el sueño y ayuda a la presión arterial, por lo que sus ventajas son innumerables.

Fuente: portal web sanar.org

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Un grupo de profesionales preparó una lista en la que se desglosan muchos de esos mitos sin valor científico sobre el cáncer. Te dejamos algunos de los más extendidos e infundados.

1. «El cáncer es contagioso»: No, nunca. El cáncer no es una enfermedad infecciosa, por tanto, no se puede contagiar de una persona a otra.

2. «El cáncer es hereditario»: Es poco probable. Solo en algunos casos existe una cierta predisposición para padecer determinados tipos de cáncer, aunque estos casos suponen un 5-10% del total de cánceres.

3. «El cáncer siempre duele»: Posiblemente no. El cáncer no tiene por qué doler. La aparición de dolor depende de la zona en que se localiza el tumor.

4. «La quimioterapia mata lo bueno y lo malo»: Falso. La quimioterapia se encarga de destruir las células que tienen un crecimiento anormal o muy rápido, que son las malignas, pero también se ven afectadas las células que no son cancerosas.

5. «Los desodorantes causan cáncer»: Falso. Actualmente no existen estudios que indiquen de manera segura que el uso de estos productos de higiene aumenten el riesgo de padecer cáncer.

Fuente: National Geographic España.

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