Consejos para evitar la retención de líquidos

  • La retención de líquidos se presenta en 7 de cada 10 mujeres.

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    En algún momento de la vida, experimentamos un aumento de peso inexplicable, hinchazón de piernas o manos, debilidad o calambres, en las mujeres se da más durante el embarazo. Y todo puede ser consecuencia de una retención de líquidos.

    Foto: Eres deportista

    Aunque no es un problema de salud que entrañe un peligro mayor, la retención de líquidos sí puede ser síntoma de algún padecimiento como hipertensión o algunas cardiopatías. Es importante recordar que se trata de un problema que afecta a todos, especialmente a las mujeres.

    La retención de líquidos puede originarse por malos hábitos en la dieta así que te dejamos unos consejos para que te ayuden:

    1. Consumí alimentos ricos en agua y electrólitos, principalmente frutas y verduras.

    2. Realiza actividades que favorezcan la circulación de la sangre como caminar, bailar o andar en bicicleta.

    3. Toma una proporción adecuada de agua, 2 litros por día (8 vasos).

    4. Reducí el consumo de sal y sustitúilo por  hierbas aromáticas y condimentos.

    5. Evita las comidas ricas en azúcares y sal.

    6. Ingerí una cantidad suficiente de proteínas.

    7. Descansa lo suficiente.  El reposo es esencial para prevenir la retención de líquidos.

    8. Consumí té y demás infusiones a base de hierbas que en la mayoría de los casos tienen un efecto diurético.

    9. Si tu actividad laboral te obliga a estar sentada durante mucho tiempo, levántate al menos una vez cada hora y da un ligero paseo por la habitación.

    10. No uses ropa, zapatos o calcetines muy ajustados.

    Y por sobre todo evitá el consumo de gaseosas, café o harinas refinadas, verás que con esto vas a verte mucho mejor.

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