Conocé los beneficios del potasio en tu dieta y cómo puede ayudar a mejorar tu rendimiento.
El potasio ayuda a eliminar el exceso de sal de nuestro organismo por medio de la orina. Asimismo, hace circular los nutrientes por el torrente sanguíneo y transmite los impulsos eléctricos que permiten la contracción de los músculos. Por eso, es bueno que incluyas alimentos ricos en potasio en tus comidas.
La falta de potasio en el organismo puede provocar cansancio, problemas cardíacos, confusión y calambres, entre otros.
Consumí estos alimentos ricos en potasio
Espinacas
Las espinacas son el alimento que más potasio presentan. En cada 100 gramos de éstas, 560 mg. son de potasio. Esta verdura se puede incluir en cremas, pasteles o cocinarlas salteadas.
Aguacate
Esta fruta tropical es otro de los alimentos ricos en potasio que se puede incluir en la dieta. En 100 gramos de aguacate hay 485 mg. de este mineral. Por tanto, con la ingesta de esta cantidad de esta fruta se cubre el 14% de la cantidad diaria recomendada.
Repollo
Este vegetal es otro alimento que contiene una gran concentración de potasio.
Banana
Comer esta fruta a diario mejora la salud.
Papa
Este alimento es otro con gran cantidad de potasio. La podés consumir hervida o al horno.
Acelga
Otra de las verduras que se aconseja consumir para aumentar el potasio en el organismo.
Calabaza
La calabaza también es uno de los alimentos ricos en potasio. Asimismo, otro beneficio de este producto es que es una fuente de omega 3 y de vitamina A.
Mburucuya
En muchos países esta fruta se consume mucho, sobre todo en zumos o cócteles. Debes saber que el maracuyá es una gran fuente en potasio. De hecho, comiendo 100 gramos conseguirás el 10% de la cantidad diaria recomendada. Asimismo, este alimento presenta fósforo, fibra, vitamina C, A y B2 y calcio.