Lograr un crecimiento muscular no se consigue únicamente mediante el entrenamiento. Si tu objetivo es el ganar kilos de masa muscular, es importante que consumas una gran cantidad de proteínas, muchos carbohidratos de calidad e incluso una buena parte de grasas (grasas buenas).
Las investigaciones científicas muestran que entre los 20 y los 70 años perdemos el 30 % de la fuerza muscular el 40 % del área muscular. Esta pérdida ocurre básicamente por la disminución en el número y tamaño de las fibras musculares, publica el portal Informe21.com.
El músculo es el principal quemador de calorías del cuerpo: quemamos de 30-45 cal en reposo por cada kilo de masa muscular. Así que si entrenas con pesas, no sólo evitarás perder masa muscular sino que estarás quemando calorías las 23 horas que estas fuera del gimnasio.
La entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza, explica las reglas para aumentar masa muscular en el siguiente video:
