Ejercicios para elevar y tonificar glúteos

  • Te contamos las cinco rutinas más efectivas para favorecer esta zona.

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    Si eres deportista, hace estos ejercicios con unas mancuernas y 4-5 series de 8-15 repeticiones cada una. Si llevas tiempo sin practicarlo, te recomendamos que aumentes el número de repeticiones pero que entrenes sin peso.

    1. Sentadilla tradicional

    Con los pies a la anchura de las caderas y, sentadilla tipo sumo, con los pies más abiertos.

     

    2. Peso muerto

    Con la espalda recta y las rodillas flexionadas, baja las palmas de las manos mientras sujetas un peso en las manos. Cuando estés abajo, contrae los glúteos y vuelve a la posición inicial.

    3. Sentadilla búlgara

    Subí el pie trasero en un objeto elevado y el delantero deja en suelo. Luego, flexiona la rodilla de la pierna delantera para empujar con el talón y volver a la posición inicial.

    4. Hip thrust con peso

    Apoya la espalda en un sofá o silla, separa los pies a la anchura de las caderas. Con el peso en las caderas, baja el glúteo casi hasta tocar el suelo y empuja apretando los glúteos.

    5. Peso muerto a una pierna

    Párate sobre una pierna mientras sostenes una mancuerna. Luego, dobla la cadera y extendiendo la pierna libre por detrás de ti para mantener el equilibrio. Repite en el lado opuesto.

     

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