Es un mes cargado de cenas, encuentros y fiestas. En estos días podemos llegar a consumir alrededor de 10.000 calorías si sumamos todas las comidas de estos días. La idea es que podamos comer sin privarnos pero con moderación.
Como prepararnos
- Evitar planes muy estrictos e incompletos para que el cuerpo no entre en mecanismo ahorro. También vamos a estar mas tentados a comer en grandes cantidades y de todo los días festivos.
- Lo ideal mantener un plan de actividad física constante. Nos ayuda a mantener el metabolismo despierto y activo.
- Alimentación equilibrada y bien fraccionada a lo largo del día.
- Hay técnicas que nos ayudan a no aumentar de peso, en primer lugar movernos más y en segundo lugar poner en práctica buenos hábitos de alimentación:
- Evitar ir con demasiada hambre al evento, podés tomar una sopa de verduras antes.
- Al llegar consumí bebidas sin calorías como agua o soda con hielo.
- Si hay buffet o variedad abundante podés servirte en un plato de postre, si hay bocaditos no te pases de 8 a 10 unidades.
- Hace todas las comidas ese día, es importante mantener el orden.
- Si preferís tomar o comer postre tratá que tu plato sea proteico (alguna variedad de carnes con verduras).
- Elegí cortes de carnes magros; retirá la grasa visible
- Descartá las salsas a base de crema, quesos duros y frituras para acompañar tus platos. El queso untable descremado bien condimentado es excelente para salsas light.
- Reducí la cantidad de sal y eliminá los alimentos muy salados, ya que favorecen la retención de líquidos.
- No entres en el vicio de «si hoy me excedo, mañana ayuno” al día siguiente todo debe seguir normal a pesar de haberte excedido.
- Controlate con las bebidas alcohólicas.
- Comé despacio y date el tiempo de disfrutar la comida
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